Kuidas eemaldada puusad kodus 3 nädala jooksul

Ilus ja sihvakas kuju on iga naise unistus, kuid mitte kõik pole valmis soovitud ideaalide nimel võitlema. Kui teil on soovi ja enesekindlust, et teil on eesmärgi saavutamiseks piisavalt kannatlikkust ja visadust, et olete valmis järgima ja rangelt järgima mitmeid reegleid, pöörama iga päev tähelepanu füüsilistele harjutustele ja õigele toitumisele, siis on artikkel kirjutatud teie jaoks. Kust alustada puusade eemaldamist?

Esiteks mõõta iga jala reie maht eraldi, valida lai koht. Kirjutage märkmikku, päevikusse või märkmikku. Parem on kirjutada tabelisse: kuupäev, vasaku ja parema jala puusad. Selliseid mõõtmisi tuleb teha igal nädalal. Paljud ütlevad: "Miks see kõik?" Esimesed puusade kaotused pole silmaga nähtavad, kuid sentimeeter “näeb”. Tekib stiimul kavandatud eesmärgi saavutamiseks edasi liikuda, tuju paraneb märgatavalt!

Esimene nädal - bodyflex

Esmaspäeva hommik algab puusade keha paindumisega. See aitab kõrvaldada probleemsed alad, muudab selle õhukeseks ja sobivaks. Ideaalis kapten kogu valikut. Kolme harjutuse minimaalne igapäevane sooritus: "seiko", "paat", "vastzel". Bodyflex aitab rasva põletada ja kaalu kaotada õiges kohas.

Seiko harjutus

Aitab pingutada puusade lihaseid.

1. Lähteasend - põlved on põrandal.
2. Painutatud küünarnukkidega, põrandale toetudes, võtame parema jala küljele täisnurga all, jalg põrandal.
3. Selles asendis olles võtke hinge kinni ja hoidke hinge kinni, tõmmates kõhu lihaseid ja minge algasendisse.
4. Pärast väljahingamist tõstke pikendatud jalg reie tasemele ja tõmmake edasi pea poole.
5. Jalg jääb sirgeks, jala varba pole vaja tõmmata.
6. Selles asendis hoidke hinge uuesti 8 sekundit.

Harjutust on soovitatav teha vähemalt kolm korda mõlemas suunas.

Videoharjutused kodus

Paaditreening

Pingutab reie sisekülge.

1. Lähteasend on istuda põrandal, ilma et peaksite oma põrandat põrandalt tõstma.
2. Tõmmake jalgade sokid enda poole ja ajage need laiali. Seejärel puhake käed põrandal, hoidke torsot sirgetel kätel.
3. Selles asendis võtke hinge kinni ja hoidke hinge kinni.
4. Väljahingamisel liigutage oma käsi ettepoole, painutades vöökohal, pange käed ette, painutage ilma peopesasid põrandast tõstmata.
5. Te tunnete puusade pinna pikenemist. Selles asendis hoidke 8 sekundit ja laske lihastel lõdvestuda.

Korda 3 korda.

Pretzeli harjutus

Pingutage reite välimist osa ja eemaldage küljed.

1. Lähteasend on istuda põrandal, painutades põlvi nii, et vasak põlv on paremal, sirutage parem jalg.
2. Asetage vasak käsi selja taha ja parem käsi põlvele. Hingake hinge ja tõmmake kõhtu kinni hoides. Pärast väljahingamist muudame positsiooni.
3. Viige keharaskus vasakule käele. Paremaga meelitame vasaku põlve. Keerame keha kere vasakule, vaatame tagasi.
4. Lihaspinged on tunda. Selles asendis hoidke 8 sekundit välja ja lõdvestuge.

Korda harjutust 3 korda mõlemas suunas.

Toitumine

Esimesel nädalal on õhtusöögi aeg tund varem. Kui komme sööma minna kell 22, lükake kella 21-ni edasi. Ideaalis sööge õhtusööki hiljemalt 18 tundi. Öösuppide fännidel on palju raskem.

Nii läheb esimene nädal puusade vähendamiseks. Esmaspäeval tehke mõõtmised ja pange tabelisse. Kui märkate muutusi, jätkake harjutusi. Kui tulemus on nähtamatu või soovite kiirendada, lisage õhtune protseduur alates teisest nädalast.

Teine nädal - lisage massaaž ja hõõrumine

Puusade bodyflex jääb alles, õhtusöök lükatakse tund varem edasi. Kui teil õnnestus 18 tunnini jõuda, ärge lükake tundi edasi. Õhtul lisage veel üks protseduur: hõõruge nahka spetsiaalse kuiva pintsli ja jalgade massaažiga. Kuivlihvimist peetakse tselluliidivastaseks.

Hõõrumine

1. Alustage sõrmede ja kätega. Seda tehakse nii palju, kui aeg ja soov võimaldavad.
2. Pärast käte hõõrumist minge jalgadele. Mugavuse huvides saab jala asetada vanni servale. Jalade ja sõrmede hõõrumine viiakse läbi kogu ulatuses. Seejärel hõõrutakse tallad ja pahkluu liigesed ringikujuliselt, liikudes järk-järgult sääreosa poole.
3. Hõõrudes proovige harja võimalikult tugevalt vajutada. Tehke sääreosa pikad liigutused, alates pahkluust kuni põlvedeni. Korda 15 korda.
4. Pärast tuharate ja puusade üleminekut. Tehke samu harjutusi teise jalaga.

Järk-järgult õppige tuvastama kõige probleemsemaid kohti kehal ja tselluliit möödub. Ärge lootke, et kõik juhtub kiiresti, mõnikord peate mitu kuud ootama. Kui soovite vabaneda täiendavatest sentimeetritest puusadel ja kõhul, peaksid sellised harjutused saama normiks.

Pärast kuiva lihvimist võtke dušš või vann ja laske siis 15 minutit isemassaaži teha. Esmaspäeval mõõdame parameetreid uuesti ja paneme märkmikku.

Video, kuidas eemaldada kõrvad puusadest

Kolmas nädal - lisage kuum mähis

Varasemad protseduurid säilitatakse. Lisage kuum mähis üks kord iga 3 päeva järel, ainult 10 protseduuri. Paljud inimesed leiavad parimaks pakkematerjaliks - merevetikad, mida müüakse apteegis. Mitte vähem efektiivne on mesi äädika abil.

Õhtul, pärast kuiva jahvatamist, võtke dušš, seejärel jätkake mähisega. Kui otsustate vetikatega mähkida, leotage neid eelnevalt 15 minutit kuuma veega, kuid mitte keeva veega. Seejärel kandke puusadele ja mähkige klambriga. 30 minutit lebage sooja teki all, koorige kile maha ja peske puusad sooja veega. Pärast protseduuri teostage isemassaaži.

Muutame toitumist

Figuuri parandamiseks ja puusadest liigse eemaldamiseks võtab see palju vaeva. Treeningut võib eitada, kui te toitu uuesti üles ei ehita. Ja peate unustama sealiha. Millistele toodetele peaksin keskenduma?

1. Köögiviljad. Magus ja kuum pipar. Usutakse, et kõige kasulikumad paprikad on kollane ja oranž. Värske, marineeritud kapsas, spargelkapsas. Pidage meeles, et värske kapsas suurtes kogustes põhjustab kõhupuhitust.
2. Vili. Kiivi põletab rasvu, aga ka avokaadosid, õunu, pirne. Palju pektiini ja kiudaineid, mis aitab kaasa soolte normaliseerimisele, halva kolesterooli ja rasvade eemaldamisele kehast.
3. Pähklid. Mandlid, maapähklid, kreeka pähklid. Sisaldavad taimset valku, kaaliumi, kaltsiumi, joodi, magneesiumi. Söö päevas 5-8 tükki. See aitab toime tulla väsimuse ja depressiooniga, normaliseerida süsiniku ainevahetust ja lihaste süsteemi.
4. Teravili. Kaerahelbed (Hercules), riis, tatar. Tatar on aeglaste süsivesikute allikas, sellel on madal rasvasisaldus ja palju rauda. Tatar saab keha modelleerida, suurendades lihasmassi. Kaerahelbed on rikkad fosforit, kaltsiumi ja kiudaineid, mis on luukoe jaoks hea. Riis on süsivesikute, kiudainete ja magneesiumi allikas. See ei lükka kehas sissetulevat vedelikku edasi, seda soovitatakse dieetide jaoks.
5. Kala. Kõige väärtuslikumad oomega-3-rasvhapped, vitamiinid A ja D. Polüküllastumata rasvhapped võimaldavad teil võidelda kolesterooli vastu, aitavad kaasa aju, kardiovaskulaarsüsteemi normaliseerimisele. Parem on kala aurutada või keeta.
6. Madala rasvasisaldusega juustud. Väärtuslik piimatoode, mis sisaldab vitamiine ja aminohappeid. Soovitatav fetajuust, ricotta, mozzarella, kõvad juustud. Pöörake tähelepanu juustudele üle 40-aastastele naistele, neis on palju fosforit ja kaltsiumi, mis on vajalik luude tugevdamiseks, eriti kui tegelete tõsise füüsilise koormusega. Dieedile lisage fermenteeritud piimatooteid, õhtul keefiri kliidega. See puhastab toksiinide keha ja kiirendab ainevahetusprotsesse.
7. Keedetud munad. Soovitatav hommikusöögiks. Keedetud munad on madala kalorsusega toode, mis küllastab keha valkude, süsivesikute, vitamiinide ja mikroelementidega. Muna valk on tervislikum kui liha, kala või piim. Praadimine pole soovitatav. Tarbimise mitmekesistamiseks võite küpsetada omletti samadest valkudest hautatud köögiviljadega.

Esmaspäeval tehke uuesti mõõtmised! Kas on tulemust? Kas olete muudatustega rahul? Kui te pole puusadega rahul, otsene tee jõusaali. Iga päev saate teha lihtsaid füüsilisi harjutusi. Alusta sörkimist hommikul või õhtul 40 minutit. Jooksmine aitab vähendada puusade ja tuharate mahtu.

Kasulikke näpunäiteid

Kepikõnd on tõhusam kui tavaline või sportlik. Kaasatud on suur lihasgrupp, põletatakse 45% rohkem kaloreid. See on viis kaalu kaotamiseks ja liigse rasva põletamiseks probleemsetes kohtades, puusadel ja tuharatel, eriti kui neid kombineeritakse tervisliku eluviisiga.

Kükitamine, jalgade õõtsutamine, hüppenöör ja hula-vits aitavad vabaneda puusas olevatest lisasentimeetritest. Peaasi, et mitte olla laisk! Ükskõik, millist ideaali ei valita, on võimalik puusad teatud piirini eemaldada, kõigele on piir. Siis on ülesanne hoida kasumit! Mida selleks teha?