Nööril istumise õppimine - õppevideod ja harjutused

Inimesed imetlevad võimlejate ja sportlaste paindlikkust. Võib jääda mulje, et neil sportlastel pole liigeseid ja luid, sest nad istuvad kergesti lõhestades ja teevad uskumatuid trikke. Pärast seda, mida ta näeb, huvitab teda, kuidas õppida kodus nööril istuma.

Sportlase keha on kujundatud samamoodi nagu tavalisel inimesel. Treeningute kaudu muutis ta venituse täiuslikuks ja hea venitus on hea kõigile. Kui lähete jõusaali või osalete rühmatreeningutel, seisavad teid tõenäoliselt silmitsi lihaste ummistumisega. Õige venitamine aitab selliseid probleeme vältida. Kui seate eesmärgi ja treenite paindlikkust, saate kodus harjutusi teha ja nööre õppida.

Kas vajate head venitust? Küsimus on huvitav. Istuva eluga inimese jaoks piisab soojendusest, mis hõlmab terve rea painutusi ja lonksusid. Võimlemist, võitluskunste, ujumist, joogat või tantsu harrastavad inimesed ei saa ilma paindlikkuse ja venituseta hakkama ning nöörid on sidemete ja lihaste elastsuse näitajad.

Nöörid on kasulikud isegi inimestele, kes pole professionaalse spordiga sõbrad. Keha painduvuse tunne on mõnus. Kui otsustasite nööri kapteniks, otsustasite vaidlustada laiskuse ja tõestada teistele, et miski pole võimatu. Aitan kasulike näpunäidetega.

Kasulik teave

Koos võime niidil istuda aitab venitus valu pärast füüsilist pingutust toime tulla, vähendab vigastuste riski ja kiirendab lihaskoe taastamist. Venitamine tuleb kasuks nii lapseootel emale kui ka inimesele, kes soovib mulje jätta.

Keha painduvus pikendab noorust, kuna see mõjutab regeneratsiooni ja ainevahetusprotsesse. Nööri valdamise oskus on aga individuaalne omadus.

• Sugu. On olemas arvamus, et naise kehal on stressidega lihtsam kohaneda, kuna naise keha on paindlikum. Meeste akrobaadid, maadlejad ja võimlejad, kes istuvad lõhestades, tõestavad, et edu võti on treenimine, mitte sugu.
• Vanus. Noores eas on kergem nööre õppida. Tänu liikuvatele liigestele ja venitavatele sidemetele on väike laps võimeline õppima päevas niidil istuma. See ei tähenda, et kolmekümneaastane mees ülesandega hakkama ei saaks.
• Looduslikud andmed. Inimestel on erinev kehaehitus ja iga liik on venitatud erinevalt. Kõik sõltub lihaskonna parameetritest ja luustiku omadustest, sidemete pikkusest, elastiini ja kollageeni olemasolust pehmetes kudedes. Isegi lastel on paindlikkus erinev.
• Füüsiline sobivus. Nöörist nullist kaptenil on eesmärgi saavutamine keerulisem kui venitusoskustega sportlasel. Lisaks kaotavad lihased ja sidemed kiiresti elastsuse. Isegi lühike treeningpaus lükkab edu.
• Joomine ja toitumine. Tänu tasakaalustatud toitumisele saavad lihased valku, mis tagab paindlikkuse ja taastumise. See ei võimalda teil kaalus juurde võtta, mis takistab nööri arengut. Veel olulisem on vesi. Inimene, kelle kehas pole piisavalt niiskust, ei saa nööre kapteniks.

Nööris istumise võime, samuti protsessi kiirus, sõltub koolituse ja distsipliini järjepidevusest. Tulemuse saavutamiseks soovitatakse iga päev tegeleda poole tunniga. Sel juhul peab keha enne treenimist saama jõu koormuse.

Samm-sammult videokoolitus

Võite õppida nööril istuma ka ilma lisaharjutusteta, pöörates tähelepanu venitamisele. Soovitatav on harjutada hommikul. Hommikul reageerib keha treeningutele paremini. Selle tulemusel on eesmärgi saavutamiseks vaja vähem pingutada.

Põhilised venitusharjutused

Kui otsustate venituse täiuslikuks muuta, on see eesmärk kiiduväärt. See tekitab uhkustunde ja nööre saavad meeldivad boonused, sealhulgas liigutuste hea koordineerimine, veresoonte tugevad seinad ja lihastoonus.

Selle juhtumiseks peate kõvasti vaeva nägema, valides järk-järgult nööri. Seda saate teha treeneri juhendamisel või omal käel. Igal juhul peate tegema põhilisi harjutusi, mis keskenduvad venitustreeningutele.

1. Alustage treeningut soojendusega.. Soojendamata lihased ei veni hästi. Selle tulemusel purunevad klassis sidemed. Pärast vigastamist tuleb nöör unustada, kuni sidemed on taastatud. Soovitan esialgu tegeleda juhendajaga ja pärast mitut klassi minna iseseisvale koolitusele.
2. Energeetilised jäsemete, pöörde, keha ja pea kallutamised. Trenni esimesed kümme minutit. Seejärel lülituge staatilisele ja dünaamilisele nööriharjutusele. Algajatele soovitan teil alustada dünaamiliste harjutustega, mis tekitavad vähem sidemeid ja liigeseid.
3. Terava valu ilmumine on esimene vigastuse märk. Kui see juhtub, lõpetage treenimine ja lõdvestage ning kandke valu kohale pisut jääd või külma objekti. Erandiks on tõmbevalu, mis kaasneb nööriga istumise katsega. Ta tunnistab, et lihased töötavad, venivad ja muutuvad elastseks.
4. Harjutus number 1. Istuge põrandal ja pange sirged jalad enda ette. Keskenduge oma kontsadega põrandale ja suunake sokid üles. Sirutage jalad jalga, haarake sõrmedest ja tõmmake enda poole. Seejärel proovige kõhuli ja rinnaga põlvedele lamada, jalgu painutamata. Piisab kolmest lähenemisest pooleks minutiks.
5. Harjutus number 2. Istuge põrandal ja sirutage jalad laiali. Kummardus mõlemale jalale. Jala varba treenimise protsessis tõmmake ennast põlve painutamata endale. Tehke kolm kordust mõlemal jalal ja lähenemiste vahel sirutuge keskele, püüdes võimalikult madalale jõuda.
6. Harjutus number 3. Võtke seisvas asendis, asetades jalad üksteisele nii tihedalt kui võimalik. Ilma jalgu painutamata painutage keha ja sirutage oma peopesadega põrandale. Esmalt puudutage sõrmeotstega põrandat, seejärel suurendage kaldenurka. Alguses tekivad raskused sirgete jalgade kinnipidamisega. Soovitan oma põlvi kallistada, see suurendab paindlikkust ja tugevdab lihaseid.
7. Harjutus number 4. Seistes ühel põlvel sirgendage teine ​​jalg teie ees. Kummutage sirgendatud jalga ja sirutage peopesadega põrandale. Seejärel laske end järk-järgult madalamale, sooritades vedruvaid liigutusi. See aitab koormust järk-järgult suurendada ja aistinguid kontrollida. Mõne minuti pärast korrake lähenemist teisele jalale.
8. Harjutus number 5. Harjutus sarnaneb eelmisele versioonile, pane ainult toetav jalg varbale ja siruta. Esialgu see ei toimi, nii et proovige oma tagajalg maksimaalselt sirgendada. Langetage vaagen aeglaselt, kui käed toetuvad põrandale. Aja jooksul kaptenige pikisuunaline nöör.

Nööriga ristimine on keerulisem trikk, mis nõuab pingutamist. Alustage selle omandamist pärast ideaalset pikisuunalist venitust.

Ülaltoodud harjutuste ajal jagage jalgade koormus ühtlaselt, hingake sügavalt ja viivituseta. Nööris on lihtsam istuda, kui venitus on suunatud kõigile lihasrühmadele.

Videoõpetus

Kui kiiresti nööri õppida saab, sõltub loetletud parameetritest. Pange tähele, et isegi tüdrukud, kes on lapsepõlvest peale spordiga tegelenud, kuid pole venitust kogenud, ei saa kildudes kiiresti istuda. Ärge lootke, et saate lõhedesse nädala või kuu pärast. Ole valmis süstemaatilisteks ja pikkadeks tundideks. Selle tulemusel muutub venitamine kuue kuu pärast ideaalseks.

8 sammu nööri täiustamiseks

Nöörid on paindlikkuse näitajad. Seda kasutatakse võimlemisel, võitluskunstides ja tantsimisel. Mõnedel inimestel on venitamine hõlpsasti täiuslikuks, samas kui teistel on raskusi. Peaaegu kõik saavad triki kapteniks.

Treenimiseks vajate õiget varustust - naturaalsest materjalist kerget riietust, tundide koht, matti, visadust ja sihikindlust.

• 1. samm. Esiteks soojendage lihaseid hüpete, kiikude, kallakute ja intensiivse kõndimisega. Minimaalne soojenemisaeg on 10 minutit. Selle aja jooksul valmistage keha treenimiseks ette.
• 2. samm. Istuge vaibal ja sirutage oma jalgu, sirutage selga ja sirutage kätega varvasteni. Sõrmedele jõudmiseks hoidke pool minutit peal ja võtke sügavalt sisse. Korda viisteist korda. Vaadake kindlasti oma selga ja ärge libisege.
• 3. samm. Istu vasak jalg ettepoole ja parem jalg selle suhtes täisnurga all. Positsiooni võtmine pole lihtne, seega aita kõigepealt jalad kätega. Mõne minuti pärast vahetage jalad. Hoidke alati sirge selja ja täisnurga all.
• 4. samm. Tõstke lamavas asendis jalad keha suhtes täisnurga all ja tehke üksteisest laiali sirutades pisut pausi. Pärast jalga ühendage, madalamale põrandale ja puhake. Esimese treeningu ajal korrake harjutust kümme korda. Tulevikus suurendage korduste arvu vaheldumisi puhata.
• 5. samm. Võtke seisvas asendis ja tõstke omakorda jalad nii kõrgele kui võimalik, hoides oma selga otse. Alustamiseks piisab kahekümnest machist. Hiljem, jalga tõstes, kinnitage otsas pooleks minutiks. Järgmisena liigutage jalad viivitusega küljele.
• 6. samm. Tehke järgmine harjutus seistes. Kõigepealt tehke ühe jalaga kiire varitsus ja pärast täisnurga moodustamist tehke mitu õõtsutavat ja küürutavat liigutust. Siis vaheta jalg. Soovitan treeningu läbiviimiseks viis minutit.
• 7. samm. Püstises asendis tõstke üks jalg, painutage põlve juures ja suruge seda rinnale. Võtke jalg küljele ja kinnitage. Seejärel viige jalg oma käe abil nii kaugele kui võimalik. Pärast jalgade vahetamist korrake harjutust.
• 8. samm. Olles seisnud, viska jalg tooli, aknalaua või köögilaua taha. Edasi, painutades jalga ettevaatlikult, viige keha liigutused selle toe suunas, millel jalg asub. Pärast viisteist kordust vahetage jalg.

Tehes harjutusi, ärge venitage lihaseid, kuni silmade ette ilmuvad värvilised ringid. Tundke meedet, vastasel juhul võite oma lihaseid ja liigeseid vigastada, mis ei võimalda unistusel teoks saada.

Soovitan loetletud harjutusi hoolikalt ja pidevalt täita, muidu ärge jõuage eesmärgini. Venitage lihaseid sujuvalt ja aeglaselt, ilma järskude liikumisteta. Treenige lõdvestunud lihaseid, muidu kulutage oma energiat.

Keha valutab mitu päeva pärast treenimist. See ei tähenda, et peate unistusest loobuma. Vann või kuum vann aitab leevendada lihasvalu ja treenimise ajal muusikat kuulata.

Kui toime tulete laiskusega ja treenite iga päev, siis mõne päevaga kaob valu, kehahoiak sirgub ja kõnnak muutub lihtsaks.

Kokkuvõtteks räägime vanusest, millest alates saate õppida nööril istumist. Kui arvate, et ideaalse venivusega inimesed on kihlatud juba lapsepõlvest saati, eksite. Praktika näitab, et trikki on võimalik omandada igas vanuses. Kõik sõltub lähenemisest koolitusele.

Nöörit on lihtsam omandada kaheteistkümneaastaselt kui 50-aastaselt, kuid see ei tähenda, et 50-aastane inimene seda õppida ei saaks. Aitab innukust näidata.