Kuidas kiiresti kodus kiiresti kasvada

Kasvu suurendamiseks on erinevaid viise. Saate kiiresti kasvada meditsiinis või looduslikult. Kasvu suurendab skolioosi kõrvaldamine või kehahoia puuduste parandamine sõltuvalt inimese omadustest.

See tee kodus ei ole lihtne ja pikk, soovitud tulemuste saamiseks kulub palju aega. Kuid need, kes on eesmärgile orienteeritud ja seavad selgelt eesmärgi, saavad raskustest üle ja saavutavad oma eesmärgid.

Statistika

Teadlaste väitel olid kõige väiksemad kiviajal elanud neandertaallased. Kasv oli vaevalt 160 cm .Arheoloogide sõnul osutusid kromeoonlased kõige kõrgemaks, meenutasid tänapäevaseid inimesi ja kasvasid 183 cm-ni.

Keskaeg tegi inimarengus taas muudatusi, otsustades inimjäänuste või rüütelrüütide leidude järgi. Teadlaste sõnul oli keskaegsete inimeste kasv 160–170 cm.

XXI sajandil on meeste keskmine kõrgus 172-176 cm, naistel - 162-164 cm .Tüdrukud kasvavad kuni 19-aastaseks ja poisid - kuni 22. Esimesel eluaastal täheldatakse märgatavaid kasvu muutusi, mille jooksul kasv kasvab 25 cm võrra. Järgmine etapp on 4-7-aastane ja puberteedieas - 11-16-aastased poisid, tüdrukud 10-15-aastased.

Tähtis teada

• Puberteedieas ilmneb nähtav kasvu spurt.
• Noorukieas ei ole kehal aega lapse kasvu ajal lihasmassi kasvatada ja kaalu suurendada, seega näevad noorukid liiga õhukesed välja.
• Noorukieas ei saa dieedil käia ega nälgida, see on ohtlik kehale, eriti ajule, kes ei saa paastu ajal toitaineid.

Kasvavad kiiresti, söövad õigesti

Õige ja toitev toitumine on kiire ja tervisliku kasvu alus. Nõuetekohase toitumise standardsed põhitõed: hommikusöök, lõuna, õhtusöök. Mõelgem üksikasjalikumalt, mida need peaksid sisaldama.

Hommikueine. Põhitoit kogu päeva jooksul. Hommikueine on kohustuslik. Keha pärast und on lõdvestunud, võtab toiduga kaasnevad kasulikud ained kergesti omaks ja assimileerib neid. Hommikusöök on elujõulisuse garantii kogu päevaks. Kui soovite suureks kasvada, sööge piimas teravilja: tatar, pärl oder, mais, riis, kaer.

Hommikul söödud puder tuleb kasuks. Hommikusöögil on lubatud täisteraleib, tee, kohv, värskelt pressitud mahlad.

Mõned eelistavad hommikueinehelbeid, tähti jne, mis on täidetud piimaga. Neil kas puudub üldse kasvu soodustavaid toitaineid või on need ebaolulised. Parem on keelduda sellisest hommikusöögist ja mitmekesistada dieedile teravilja.

Lõunasöök Lõuna ajal sööge valgu- ja köögiviljatoite. Lõunasöök koosneb traditsiooniliselt esimesest, teisest, magustoidust ja jookidest.

Supid on südamlikud ja imenduvad kehas kergesti, parandades seedimist. Suppides on palju toitaineid. Supp ei mõjuta kasvu, vaid aktiveerib ainevahetust kehas, mis on oluline. Kasulikud on köögiviljasupid ja püreesupid. Puljongikuubikutest suppe ei tohiks keeta, need sisaldavad kahjulikke aineid.

Köögiviljadest on kasulikud porgandid, kapsad, kaunviljad, ürdid, seller, sibul ja rabarber. Puuviljadest ja marjadest eelistatakse banaane, apelsine, maasikaid, mustikaid ja jõhvikaid. Päevas on soovitatav süüa vähemalt 1 kg köögivilju ja puuvilju.

Liha seast vali rasvavabad sordid, linnuliha, maks, neerud, kala. Liha on parem keeta kui praadida. Piimatooted: kodujuust, hapukoor, koor, piim, keefir, juust.

Lõunasöök peaks olema mitmekesine ja toitev, portsjonid väikesed ja mõistlikes piirides. Peaasi, et mitte üle süüa.

Õhtusöök Näljasena ei saa magama minna, kuid ei tohiks ka öösel liiga palju süüa. Öösel ei soovitata rasvaseid ja praetud toite. Kasvu suurendamiseks on soovitatav einestada piimatoodetega, näiteks kodujuustuga meega, hapukoore, juustu või keefiriga. Nad soovitavad süüa keedetud mune, värskeid köögivilju ja puuvilju.

Mõned, et võimalikult kiiresti kasvada, valmistavad piima ja munade põhjal kokteili. 2 tassi piima jaoks võtke 1 värske toores kana muna (võib kasutada vutti), pekske saumikseriga ja jooge segu päeva jooksul.

Video näpunäited

Füüsilised harjutused

Ilma treenimiseta, kasutades ainult toitumist, on võimatu kasvada.

NSVLi treeneri V.A. Lonsky

Enne harjutusi 10-minutiline soojendus ja jooks. Seejärel harjutused, mida treener soovitab võtta 25 minutit. Need on jalgadega kiigud, kallutatakse edasi-tagasi, vasakule ja paremale, käte ringikujulised liigutused (eelnevalt sirutage käed ja küünarnuki liigesed). Venitusharjutused, proovige istuda nööril. Iga harjutus viiakse läbi 10 korda.

1. Klassid risttalale. Riputage risttala 4 komplekti (kaks massiga kuni 10 kg), kumbki 30 sekundit. Seejärel riputage risttalale tagurpidi (kinnitage jalad spetsiaalsete rihmadega), 4 komplekti, mõlemad 20 sekundiks. Üks neist koormaga (5 kg) surutakse koormus rinnale.
2. Viisteist minutit on ette nähtud kõrgushüpeteks: 2 komplekti 12 hüppega vasakul ja paremal jalal ja 3 komplekti 12 korda mõlemas jalas. Proovige kõrgemale põrgatada. Hüppamiseks sobib hüppenöör.
3. Siis võrkpalli või korvpalli mäng (30 minutit). Mängu ajal proovige võtta kõik ülemised pallid.
4. Vähemalt neli korda nädalas, õhtuti, venitusharjutusi. Kummipaelad sobivad venitamiseks. Seo üks jalgade külge, teine ​​käte alla ja tõmba külgedele. Harjutust tehke 5-10 minutit.
5. Ujumine Parandab südame-veresoonkonna funktsiooni ja hingamist. Ujumise ajal töötavad kõik lihasrühmad, lülisammas venib järk-järgult. Inimese kasvu suurendamiseks ujuge 2-3 korda nädalas ühe seansi jooksul.

Video, kuidas 8 nädala jooksul 5-10 cm kasvada

Magama ja kasvama

Tervislik, tervislik ja õige uni on kasvu võtme edu võti. Unenäos toodab keha kasvuhormooni.

Spetsialistide ja arstide soovitused hea ja tervisliku une reeglite kohta.

• Magama ventileeritavas ruumis, kus on vaikne ja pime. Inimesed elavad linnades, kus müratase on kõrge, ja öösel valgustavad laternad tänavaid ja see muudab ruumi valguseks. Inimene harjub, kuid see ei aita unele kaasa. Kõrvade jaoks on soovitatav kasutada kõrvatroppe ja riputada akendele paksust kangast kardinad.
• Voodi peaks olema kõva, nii et selg oleks mugavam. Te ei saa magada pehmel voodil. Liigne pehmus eemaldab voodi alla asetatud vineerlehed ja ortopeedilise madratsi.
• Olukord ruumis peaks olema magamiseks mugav. Magamistuba peaks olema mugav, voodipesu on ilus ja puhas. Hea öö magada määrdunud hallidel lehtedel on hukule määratud.
• Mahuline padi ei tööta. Teadlaste sõnul peaks vereringe parandamiseks inimene magama ilma padjata. Kasvu suurendamiseks magage selili, pange padi mitte pea alla, vaid põlvede alla, mis on veidi painutatud. See on üsna kummaline olukord ja sellega harjumine pole lihtne, kuid sellest on palju eeliseid. Une ajal ärge suruge põlvi rinnale ja ärge kõverduge, see raskendab hingamist kopsudesse õhuvoolu vähenemise tõttu.
• Teadlaste sõnul vajab täiskasvanu piisavalt magamiseks vaid 6-8 tundi. Kuid kõik sõltub kehast. 5 tundi on piisavalt, et keegi saaks puhata, ja 10 tundi, et keegi saaks end värske ja rõõmsameelsena tunda. Intensiivse kasvu perioodil vajab keha rohkem und, nii et teismelistel soovitatakse magada vähemalt 10 tundi. Need, kes on vanemad (16–25 aastat), vajavad taastumiseks vähem aega, piisab, kui magada 7 või 9 tundi.
• Soovitav on jälgida une ajakava - magama minna samal ajal, mitte südaööd. Ideaalne aeg magamiseks on 23–2 tundi. Kui teil aega jääb, ei tööta unistus tervislikult ja tugevalt ning hommikul tunneb inimene end murtuna ja väsinuna. Šaolini mungad väidavad, et peate magama minema kell 21 ja tõusma hommikul kell 7, ei varem ega hiljem. Nad leidsid, et sel perioodil taastub keha kiiremini. Magama jäämiseks joo öösel klaasitäis sooja piima meega, mis rahustab ja toidab keha vajalike vitamiinide ja mineraalidega.

Lõpetuseks peatun mõnel punktil. Ärge unustage, et näpunäited on individuaalsed. Minge arsti juurde, saate koormuste kohta nõu, sest liigne innukus teeb ainult haiget. Keegi ei ütle, kas inimene kasvab suureks või mitte, kuid kui teel eesmärgi poole on soov ja soov, siis saab kõik korda! Palju õnne!

Vaata videot: Treeningkava - juba raskem (November 2024).