Kuidas teha inversioonitabelit oma kätega, ekspertide nõuanded

Istuv eluviis või suured koormused seljal põhjustavad lihasluukonna häireid. Lülisambahaigused mõjutavad eriti eakaid inimesi. Degeneratiivsete-düstroofsete muutuste vältimiseks ja herniate, eendite, nihete ravimiseks võite kasutada spetsiaalset simulaatorit. Ortopeedid ja reumatoloogid soovitavad harjutusi teha pea alla riputamisega. Selleks peate oma kätega tegema ümberpööramistabeli või ostma tehase. Valmis kujundus on kallis (alates 300 dollarist kuni 3000 dollarini), ei pruugi alati vastata kõigile ohutusnõuetele. Sel põhjusel on kodumasinate tootmiseks palju jooniseid ja üksikasjalikke juhendeid.

DIY eelised

Pöördlaud on seade, mida kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel lihasluukonna talitlushäirete korral. Sellisel seadmel saate teha selgroo jaoks lihtsaid harjutusi, tagades selgroolülide laienemise, verevoolu, lümfivedeliku ligipääsmatutesse kohtadesse. Regulaarne treenimine simulaatoril võib parandada üldist tervist ja anda järgmise positiivse efekti:

• parandada rühti;
• tugevdada ligamentoosset aparaati;
• vältida herniate, eendite, selgroo nakkuslike, põletikuliste haiguste arengut;
• parandada vereringet, lümfiringet.

Keha asukohast lähtuvad tegevused tagurpidi on soovitatav igas vanuses. Eriti kasulik on neid teha vanematele inimestele. Sujuvad liikumised ja töö simulaatori kallal võimaldavad teil tugevdada veresooni, takistada kõige ohtlikumate haiguste arengut: vegetatiivne-veresoonkonna düstoonia, hüpertensioon, insult, südameatakk, isheemia.

Inversioonitabeli käegakatsutav puudus on selle maksumus. Sel põhjusel proovivad üha enam inimesi, kes kannatavad seljavalude käes ja ei saa endale lubada kallist trenažöörit või massaaži, oma kätega terviserajatist teha. Isegi kui võtta arvesse vajalike materjalide maksumust, on omavalmistatud toode palju odavam. Kui järgite kõiki jooniseid ja kasutate kvaliteetseid materjale, võite raviks saada ohutu seadme.

Materjalid ja tööriistad

Tehase metallkonstruktsioonid on mõeldud inimestele, kelle kehakaal on üle 200 kg. Statsionaarne laud kaalub üle 50 kg, seda kasutatakse haiglates, ilusalongides ja tervisekeskustes. Isiklikuks kasutamiseks on soovitatav valida plastikust toode, mida on lihtne kokku voltida ja kaasas kanda. Kui teete simulaatori ise, sobivad puidust lauad või puitlaastplaat.

Inversioonitabeli valmistamiseks kasutatud materjalide eelised ja puudused:

• metall - toode sellest on vastupidav, kuid raske, materjal nõuab tööks erilisi oskusi;
• puit - keskkonnasõbralik, vastupidav, sellel laual on head tehnilised omadused. Miinus - nõuab täiendavat töötlemist;
• Puitlaastplaat või puitlaastplaat - keskmise tugevusega materjalid, neil on suur värvipalett, mõistlik hind, kerge ja lihtne kasutada. Puuduseks - halva kvaliteediga võimalused võivad eraldada kahjulikke aineid;
• MDF on valik, mis sobib mudelite loomiseks, mida väikese massiga inimesed saaksid kodus kasutada. Miinus materjal - hind. Ehkki see maksab vähem kui puit, on see palju kallim kui näiteks puitlaastplaat.

Tehasemudelites ja kodus valmistatud seadmetes kombineeritakse materjale sageli. Simulaatori jalad, selle raam on valmistatud terastorudest, countertop on valmistatud puidust või puitlaastplaadist. Simulaatoril treenimise mugavuse huvides tehakse pealae ette väike pehme rull ja seljaosa on trimmitud tekstiili või nahaga. Inversioonitabeli töökindluse tagamiseks aitavad kinnitused countertopil, jalgade elastsed ribad (võite lisaks ehitada turvavööd ka rindkere piirkonda).

Materjalide ettevalmistamine ja nende sobitamine jooniste alla toimub veski, veski, mosaiigi abil. Samuti võite pöörduda mööblitootmisettevõtte poole. Seal saab klient valmis baare, tahvleid, mis on õigesti ühendatud ja kindlalt kinnitatud.

Kvaliteetsete ümberpööramistabelite valmistamiseks tuleks ette valmistada järgmised materjalid:

• puittala (20 x 40 mm), metalli- ja terastoru läbimõõduga 8 mm;
• poldid, mutrid, kruvid, seibid;
• punutud nöör, lai kaubalint (alates 50 mm);
• abrasiivne ratas.

Puidust lauaga töötamiseks on vaja järgmisi elektrilisi tööriistu: pusle, puur, kruvikeeraja. Kasulikud on ka haamer, veski, mutrivõtmed, nuga. Puulaudade värvimiseks ja töötlemiseks peate võtma pintslid. Lisaks vajate laia kangatükki või -nahka.

Joonis ja mõõtmed

Tehaselaua ostmise korral on sellel olemas kasvukohandused, mis võimaldavad mitte ainult ühel pereliikmel haakuda. Peate valima pikkusega 10 cm suurema suuruse. Enda simulaatori loomisel peaksite lisama ka töölaua ja tugijalgade parameetritele 5-10 cm.

Kui konstruktsioonielementide mõõtmeid ei valita inimese kasvamiseks individuaalselt, on mõne harjutuse teostamine võimatu või ohtlik. Need, kes ei tea, kuidas oma kätega jooniseid teha, saavad kasutada valmis (standardlaud 2 x 1,5 m).

Puidust valmistatud pöördelaua valmistamise standardskeemis on kõrgus 2 m, tugijalgade vaheline nurk 40 °, laius umbes 1,5 m. Lauaplaadi jaoks on soovitatav võtta 4 puidust 3 cm paksust liistu või liimida kaks puitlaastplaadi lehte (1, 6 cm). Toote mõõtmete muutmisel tasub kinni pidada tugijalgade vahelisest nurgast.

Kuidas ennast teha

Kõigepealt peate kõik materjalid ise ette valmistama, lähtudes valitud joonise mõõtmistest. Liistud on vaja tükeldada, lihvida lihvimiskettaga lihvimismasinaga P 220. Lauad ei tohiks treeningu ajal riiete külge kinni jääda ega nahka kahjustada. Lõpus peaksite need katma mööblilakiga, laske hästi kuivada.

Lisaks tehakse kõik vastavalt juhistele:

1. Kohtades, kus konstruktsioonielemendid on ühendatud, tehke augud metalltorude jaoks. Järgmisena kinnitage lauad.
2. Sisestage poldid ja seibid olemasoleva vooluahela järgi torudesse. Nende mutrite abil kinnitage jalgade, kangide, tugielementide liigendühendused.
3. Kruvide abil simulaatori ohutuse suurendamiseks kinnitage risttala.
4. Kinnitage kruvidega jalgade külge piiravad polümeernöörid, mille asukoht on diagrammil näha. Et vältida nende avanemist töö ajal, kinnitage otsad külvikuga.
5. Lauaplaadi allosas kinnitage rihmad, mis harjutuse ajal jalgu hoiavad. Ohutuse suurendamiseks on rindkere piirkonnas vajalik kaitse.

Lõpuks kinnitage lauajalgade otstesse kumm, et see ei libiseks. Pärast toote kokkupanekut ja tugevuse kontrollimist värvige omatehtud simulaator oma lemmikvärvi värviga. Kahjustatud kohtades peate kasutama krohvi.

Üksikasjalikumad juhised inversioonitabeli valmistamiseks oma kätega leiate spetsialiseeritud foorumitest. Inimesed jagavad meelsasti oma kogemusi, rääkides, kui hea on heaolukorra rajamine, kui palju on vaja materjali ja mis on ligikaudne maksumus. Valmis näpunäiteid kasutades saab isegi algaja sarnase ülesandega hakkama.

Video