Kuidas mehel ja tüdrukul kodus käsi pesta

Tere kallid lugejad! Algajatele sportlastele on käte pumpamine suur probleem. Mitu kuud nad allutasid oma käed füüsilisele tegevusele, kuid tulemust pole. Seetõttu teen ettepaneku välja mõelda, kuidas mehele ja tüdrukule kodus käte lihaseid üles pumbata.

Märgin, et põhiliste harjutuste kasutamine koos intensiivse treenimisega, suurenenud treeninguga, õige toitumisega ja taastumisega aitab kaasa lihaste kasvule.

Käte pumpamise osas soovitan treeningprogrammi valikule läheneda õhukeselt. Kasvu puudumise peamiseks põhjuseks on liigne entusiasm käsiharjutamisel, samal ajal kui teised lihasrühmad jäävad trennist välja.

Käte pumpamiseks on soovitatav kasutada šokiprogrammi. Tõsi, te ei tohiks sellel pidevalt treenida. Vastasel juhul kannatavad lihased.

Mis on ülitõhusa programmi saladus? See pakub intensiivsete ja lühikeste treeningute seeriat, kasutades tõhusaid harjutusi, mille järel on ette nähtud klasside periood. Programm on äärmiselt valus. Loodan, et see ei hirmuta ega peatu. Uskuge mind, pärast mitme tsükli läbimist lihased paisuvad. Lihtsalt ärge üle pingutage, kuna see on tervisele kahjulik.

Šoki koolitusprogramm

Programmi pakutavad harjutused mõjutavad käte lihaseid: käsivart, biitsepsit, triitsepsit ja brachiali. Nüüd räägime biitsepsi ja triitsepsi harjutustest.

• Arm kätekõverdus. Harjutus kitsa haardega. Baari kaelas olevate käte vaheline kaugus on 20 cm, nii et biitsepside pead saavad optimaalse koormuse.
• Käte painutamine kaldus pingil. Treeninguks on vaja hantleid. Selja kalde tõttu on biitseps venitatud piirini. Käte tegemiseks painutage kokku või kordamööda.
• Kontsentreeritud lift. Harjutus võimaldab teil biitseps lõpuni viia. Kasutage seda biitsepsi kõrguse vähendamiseks vähendatud olekus.
• Käte sirutamine neutraalsel haardeplokil. Mõjub triitsepsile. Sellepärast peavad käepidemel olema paralleelsed käepidemed. Teine võimalus on kasutada paksu köit.
• Käte sirutamine pea kohal. Rong triitseps. Allosas see venib, mis suurendab harjutuse efektiivsuse taset. Samal ajal on hantlite asemel soovitatav kasutada ribaplaati.

Programm põhineb supersettide põhimõttel. Pärast treeningu lõpuleviimist jätkake kohe pausi ja hingamiseta teisega.

1. Treenige kõigepealt oma biitsepsit. Võtke barbell ja tehke kerge soojenduse abil mitu soojenduskätt, painutades käsi kitsa haardega.
2. Seejärel puhake natuke ja alustage toimivat lähenemist, suurendades varda kaalu. Töötage oma biitsepsi kallal. Kuna lähenemine on keeruline, ebaõnnestub enam kui 10 kordust.
3. Nüüd tuleb ülemkomplekt. Esmalt tehke paindumine kaldus pingil ja siis lülitage ümber barbell-paindumise. Tehke iga harjutust 10 korda.
4. Tehke hetkeks paus. Seejärel lõpetage biitseps kontsentreeritud paindumisega. See viib lihaste treenimise lõpule. Lülitu triitsepsile.
5. Kasutage programmi üks kord nädalas või vähem. Kõik sõltub keha taastumise kiirusest. Kui treenite kolm korda nädalas, asendage üks tund šokiprogrammiga. Ärge tehke kahe järelejäänud treeningu ajal käsivarreharjutusi.

Tänu šokiharjutustele muudate oma käed kodus kiiresti massiivseks ja lokkis.

Kodused harjutused

Kui vaatamata rünnakutele ja kiiretele rünnakutele, lähenemistele ja lisandustele keelduvad teie käed helitugevuse suurenemisest, kasutate kodus kodus käte pumpamiseks vale tehnikat.

Panen tähele, et kodus käte ülespumpamine on tõeline. Selle artikli jaotises ütlen teile kasulikke näpunäiteid koos tõhusa treeningu ülesehitusega, mis aitab teie unistust korteris ellu viia.

Ma hoiatan teid kohe, et me lööme käed ilma spetsiaalse varustuseta, mille maksumus on hämmastav. Treeningu ajal ei saa te siiski lõõgastuda. Alustame.

• Pärast iga treeningut peaksid käed puhata. Kui treenite pidevalt, ärge lootke kasvule. Kuna käte lihased on väikesed, on nad ületreenitud.
• Pärast ühe tsükli läbimist puhake kaks nädalat. Seejärel liikuge raskemate raskuste abil uute harjutuste juurde.
• Treenige kindlasti jõudu. Selleks sobib prantsuse hantli pingipress. Samal ajal suurendage kaalu 5 protsenti nädalas.
• Bicepsi treeningprogramm hõlmab käte painutamist. Seetõttu pingutage regulaarselt. Selle imelise treeningu abil suurendage biitsepsi lihasmassi ja jõudu. Kui teete hõlpsalt 10 tõmmet, tähendab see, et on tulnud aeg mõelda lisakoormusele.
• Pärast iga treeningut soovitan venitada. Lihaste venitamine aitab fastsiat pikendada, mis tagab mahu suurenemise.
• Ärge jätke küünarvarre tähelepanuta. Kui need on nõrgad, ärge pumbake biitsepsi üles. Kandke baari kaelas vooderdisi. Paksema kaelaga töötamine suurendab haardejõudu.
• Jalad raputavad ka. Nende treenimine paneb keha minema anaboolsesse režiimi, mis aitab kaasa kasvuhormooni kogunemisele. Sel juhul saavad teised lihased rohkem ainet. Nii et sõbrustage lunges ja squats.
• Lisakompleksid aitavad lihaseid üles ehitada. Enne treenimist kasutage türosiini koos kofeiiniga, mis mõjutab positiivselt vaimset keskendumisvõimet. Treeningprotsessis soovitan kasutada tervislikke aminohappeid, mis aitavad intensiivsust säilitada. Pärast treenimist andke oma kehale juurdepääs külmkuivatatud valkudele.
• Söö tihedalt. Kui kehakaal ei kasva, pole mõtet käte mahtu suurendada. Küllastage keha pidevalt valkude, rasvade ja süsivesikutega. Sportlaste eridieetidest räägime hiljem.
• Kujutage ette, millised on teie käed kolme kuu pärast. Võib-olla on tulemused veel ideaalidest kaugel, kuid nende olemasolu on juba väike edu. Ma ei soovita iga päev käsi mõõta. Parem keskenduge kaalule ja toitumisele.
• Taastumine on edu võti. Ta aitab kaasa hea unistuse saavutamisele. Ärge jätke tähelepanuta massaaže, jalutuskäike, saunasid ja aurusauna. Kõik see kiirendab ja parandab keha taastumisprotsessi.

Harjutusvideo

Olen andnud teie käsutusse kasulikke teadmisi. Peate need lihtsalt praktikasse rakendama ja varsti ilmuvad T-särgi varrukate alla muljetavaldavad konservikarbid.

Kuidas kodus tüdruku käsi üles pumbata

Kas teadsite, et igapäevane treenimine on äärmiselt kasulik. See võimaldab teil hea välja näha, suurendab enesehinnangut, toniseerib lihaseid, aeglustab vananemist.

Ma ütlen teile, kuidas kodus tüdruku käsi üles pumbata. Kahtlemata ei vaja tüdrukud võimsaid käsi. Neid huvitab naha pingutamine, et ilus välja näha. Selleks piisab suure hulga lähenemiste läbiviimisest, kasutades kergeid raskusi.

Esitan harjutuste komplekti, millega saate oma käsi hõlpsalt parandada.

1. Push ups. Treening on keskendunud triitsepsile ja see muudab teie käed graatsiliseks. Võtke tavaline pose ja langetage torso maapinnale, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Piisab 15 kordusest. Kui see on raske, toetuge põlvedele.
2. Mahi käed. Võtke oma kätes väikesed hantlid ja asetage jalad õla laiusele. Hoidke oma käed lahus ja viige see enda ette. Nagu esimesel juhul, on korduste arv 15.
3. Arm kätekõverdus. Treening paneb biitsepsi tööle, mis aitab kaasa keharasva põlemisele. Alus on sirge. Painutage käsi hantlitega, surudes küünarnukid vööni.
4. Prantsuse painded. Rong triitseps. Istuge toolil, võtke mõlema käega hantl, mähkige see pea taha ja liikuge mööda selga üles ja alla.
5. Tagurpidi haaratsid. Keskendunud biitsepsi treenimisele. Piisab, kui järele jõuda 15 korda. Kui teil pole piisavalt jõudu, riputage. See tugevdab lihaseid.
6. Mahi pidude kaudu. Istuge pingile, sirutage selga ja sirutage hantlitega käed laiali. Tõstke oma käed üles ja viige peopesad kokku.
7. Kontsentreeritud paindumine. Istudes toolil, puhake üks küünarnukk puusale. Laske teine ​​käsi hantliga alla. Tõstke mürsu 15 korda üles ja vahetage käsi. Ärge unustage ülejäänud.

Pidage meeles, kallid daamid, kui unistate kitsastest, puudusteta kätest, treenige kergete hantlitega. Spordiaparaadi maksimaalne kaal ei tohiks ületada 2 kilogrammi.

Igapäevased harjutused, mis ei nõua palju pingutusi ja aega, aitavad leida sobivad ja ilusad käed. Teil on vaja väikest soovi ja visadust ning tulemus ei tule kauaks.

Kuidas mehe käsi üles pumbata

Poisid unistavad suurtest ja võimsatest kätest, sest see on märk tugevusest ja julgusest. Lai randmed näevad suurepärased välja, eriti kui neid rõhutavad biitsepsid ja reljeefsed triitsepsid.

Olulist rolli käte pumpamisel mängib geneetika ja treeningprogrammi ei tohiks panna tagumisele põletile.

Triitseps on suurim käsivarrel paiknev lihasrühm. Ta reageerib koormustele kergesti ja areneb. Kui treenite õigesti, suureneb triitseps korraliku tasemeni. Triitsepsil on kolm pead ja treenimiseks on parem kasutada põhilisi harjutusi, mis mõjutavad kõiki punkte.

Seal on eraldusharjutused, sealhulgas prantsuse pingipress koos ülemise ploki tõmbamisega. Nende mõju on liiga nõrk. Efektiivsemateks peetakse mitme liigesega harjutusi: pingipress ja tõuked ebaühtlastel ribadel. Me räägime neist.

• Soovitan teha tõukeid laiadel baaridel, nii et koormus langeb triitsepsile. Harjutusi tehes hoia selg sirge.
• Kitsa haardumisega lamavas asendis tehtavad harjutused vajavad õiget tehnikat, vastasel juhul nihkub koormus deltasse ja rinnalihastesse. Mürsu tõstmise ajal ärge jagage küünarnukki külgedele, sest see hõlmab rinna lihaseid.
• Püüa, et küünarnukid liiguksid mööda keha. Kui tehnika kasutamisel ilmnevad raskused, vähendage varda raskust, eemaldades paar pannkooki.

Tulemuse saamiseks koo silindriga ja suru ebaühtlastel vardadel üles. Biitsepsi jaoks on need harjutused põhilised, mida ei saa öelda prantsuse pingipressi ja muude võimaluste kohta.

Mis puutub käsivarre treenimisse, siis ilma raskete baasharjutuste omandamiseta on see kasutu. Deadlift koos tõmbetugedega tugevdab käsivarre lihasgruppi, muutes selle elastseks ja massiivseks. Rääkige harjutustest, mis väärivad kõige rohkem tähelepanu.

1. Vis risttalale. Harjutus tundub lihtne, kuid see pole nii. See treenib vastupidavust. Mida rohkem saate longata, seda massiivsemaks muutuvad teie käsivarred.
2. Teine harjutus hõlmab väikese raskusega lühikese kaela kasutamist. Soovitatav on esineda spetsiaalsel simulaatoril. Tehke kümme esimest liigutust üles ja siis sama palju alla.
3. Kolmas harjutus tugevdab kõõluseid. See mõjutab positiivselt peopesa haardumist ja haardumist. Lükake viiskümmend korda sõrmedele. Kuue kuu jooksul muutub haare ja käsivarred suurenevad.

Käed vajavad vähem taastumisaega kui teised lihasrühmad. Mõelge sellele funktsioonile harjutuste komplekti ettevalmistamisel.

Kuna olete huvitatud lihasmahu suurendamisest, ei soovita ma kasutada profisportlaste programmi. See tagab lihastele suure koormuse. Lihase normaalseks kasvuks kodus piisab paarist-kolmest põhharjutusest.

Harjutused teismelistele

Iga endast lugupidav teismeline soovib omada sporditegelast. Ja pole ime, sest tüdrukutele meeldivad poisid üles pumbatud ja huligaanid ei kiirusta nii tugevate poistega suhelda. Isegi varases nooruses uurivad poisid end peeglist, hinnates keha atraktiivsust. Nagu praktika näitab, on nad sageli pettunud.

Nad ei saa aru, et ilus keha on visaduse ja vaeva tagajärg. Lihaste ja luude arendamist on vaja alustada lapsepõlvest, järgides reegleid. Ainult sel juhul ei kahjusta harjutused keha.

Noorukite lihased erinevad meeste lihastest nii struktuuri kui ka koostise poolest. Need sisaldavad vähe müoglobiini, seetõttu on tõhustatud treeninguid raske taluda ja väsimus katab kiiresti. Sel põhjusel on täiskasvanute programmi kaasatud noorukitel venitusarmid, luumurrud ja vigastused.

Kuni 16-aastastel noorukitel ei soovitata selgroogu kokku puutuda vertikaalsete koormustega. Selles vanuses on liigeste luudes palju niiskust. Järelikult on teismelise keha elastsem ja painduvam.

See noorukiealise organismi omadus kutsub intensiivse väljaõppe ajal esile venitusarmid ja nihestused. Halvimal juhul saab laps songa. Selles vanuses on keppide ja raskuste kasutamine keelatud. Nendel eesmärkidel kasutage oma kehakaalu.

Kuni 16. eluaastani soovitatakse noorukitel annustada kehalist aktiivsust. Samal ajal soovitatakse neil tegeleda spordiga, mis aitab kaasa keha normaalsele kasvule ja arengule. Teismelistel on keelatud töötada barbellide, veekeetjate ja raskete hantlitega. Vastasel juhul aeglustavad harjutused lapse kasvu, kes muutub kängu.

• Teismelised ei tohiks iga päev jõupingutusi teha. Selles vanuses soovitan lihasmassi kasvatada järk-järgult. Treenige igal teisel päeval, andes treeningule 40 minutit. Järgmise korrani puhkab keha puhata.
• Kuni 16-aastaselt on teismelisel lubatud horisontaalribale üles tõmmata ja üles suruda. Tänu nendele harjutustele pumpab ta biitsepsit ja triitsepsit. Mis puutub raskustesse ja hantlisse, siis kasutage neid treenimisel alles pärast seda, kui olete õppinud tegema 20 tõmmet. Sellised tulemused näitavad keha valmisolekut tõsisteks tegevusteks.
• Selles vanuses ärge jätke laiendajat tähelepanuta. Pisike spordiseade suurendab lihaste vastupidavust, muutes selle stiilseks ja elastseks.
• Käte ja muude kehaosade pumpamine ilma valgurikkaid toite söömata ei toimi. Seetõttu sööge kodujuustu, liha ja piimatooteid. Nagu dieedid, kiired suupisted ja jooksuga toit, keelduge sellistest söögikordadest. Vastasel juhul ärge lootke hea tulemusega.

Kokkuvõtteks lisan, et teismeline pumpab käsi korralikult toitumise ja une korral. Samuti on kasulik suitsetamisest loobuda. Kehv toit koos ebapiisava puhkuse ja kurnava treeninguga ei võimalda teil tulemust saada.

Videoharjutused teismelistele

Figuuri atraktiivsete proportsioonide säilitamiseks soovitatakse teismelisel treenida kõiki lihasrühmi. Pärast käte pumpamist pöörake pisut tähelepanu abs, seljale, õlgadele ja kaelale.

Igal sportlasel on soovitatav, sõltumata soost ja vanusest, pidada kinni mitmest reeglist, vastasel juhul on treenimine mõttetu.

Magage 8-9 tundi, vastasel juhul väheneb treenimise efektiivsus, mis mõjutab ebasoodsalt lihaste kasvu.

Vabanege nikotiinisõltuvusest, kuna sigaretid häirivad teie ainevahetust. Lõpetage joomine, sest alkohol eemaldab kehast kasulikud elemendid. Ma ei ütle, et puhkuseks on keelatud klaasi koputamine. Kuid kõik peaks olema normi piires.

Treeningu tõhusus sõltub sellest, kui tasakaalustatud toitumine on. Lihaste kasvu jaoks kilogrammi kaalu kohta peate sööma kaks grammi valku. Seetõttu soovitavad eksperdid sportlastel kinni pidada valgu dieedist.