Kuidas lõpetada maiustuste söömine - näpunäited ja nõuanded psühholoogidelt

Kaalu kaotamise võti on maiustuste täielik tagasilükkamine. Sellist sammu teha on keeruline. Seetõttu kaalun teemat, kuidas lõpetada maiustuste ja jahu söömine hüvanguks.

Kui soovite tulemust saavutada, hankige motivatsiooni. See võib olla terved hambad või ilus figuur. Pidage meeles, et suhkru pidev kasutamine suurtes kogustes põhjustab diabeeti või vähki.

• Külastage kondiitritooteid nii vähe kui võimalik. Kui leiate end ühest neist, ärge ostke midagi. Köögikapis lebavatest maiustustest on keerulisem keelduda kui poe pakutavatest maiuspaladest.
• Valgu magus asendaja. Valgu söömine vähendab vajadust toidu järele. Müügil on šokolaadipulbriga valk. Joogi valmistamiseks piisab piimas lahustumisest.
• Kui te ei saa magustoitudest kohe loobuda, asendage odavad kaubad kallite maiustustega. See piirab maiustuste maksumust ja söödes väikese koguse kalleid küpsiseid, saate tõelist naudingut.
• Sageli tarbivad inimesed depressiooni ja meeliülenemise vastu võitlemiseks maiustusi. Kui elu on täis stressirohkeid olukordi, asendage maiustused puuviljade või pähklitega, lisage dieeti mesi. Inimesed, kes arvavad, et maiustused on depressiooni ravim, eksivad.
• Sööge diabeetilisi magustoite. Neid müüakse vastava osakonna suvalistes supermarketites. Lihtsalt ärge üle pingutage.
• Vaadake oma igapäevane toitumine üle. Ideaalis peaks see koosnema kuuest portsjonist. Sööge sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Köögiviljade, kuivatatud puuviljade, pähklite ja puuviljade söömine aitab vabaneda soovist süüa midagi magusat.
• Minge sagedamini jalutama, pöörake tähelepanu spordile ja otsige üles hobisid. Tehes seda, mida armastate, unustage maiustused.
• Maiustuste alternatiiviks on tärkliserikkad toidud. Kasutage neid kiudainetega. Soovi rahuldamiseks vähendage lese maiustuste osa.

Inimesed söövad maiustusi, sest sellised tooted stimuleerivad õnnehormooni - trüptofaani - tootmist. Selle tootmisele aitavad kaasa muud tooted: munad, piim, seened, veiseliha ja kodujuust.

Psühholoogide ja toitumisspetsialistide videosoovitused

Ärge unustage, et eesmärgi puudumine ei võimalda võitlust sõltuvusega. Selle tulemusel rebige ja sööge rohkem magusat kui tavaliselt.

Lõpetage igavesti maiustuste ja jahu söömine

Suhkru täielik eemaldamine dieedist on ebareaalne, kuid toimingute korralik korraldamine toob kasu tervisele.

1. Tulemuste saavutamine aitab peatada suhkru lisamise toidule. Joo putru, kohvi ja teed ilma tavaliste lusikateta suhkrut. Alguses peate harjuma uute maitsetega, kuid tulevikus muutuvad need looduslikeks.
2. Minimeerige töödeldud süsivesikute tarbimist. Süsivesikud on energiaallikas. Kuid kehas muutuvad nad suhkruks, muutes rasvaks. Töödeldud süsivesikuid sisaldava toidu loetelu on esitatud suupistetes, pastades ja kondiitritoodetes.
3. Enne toote ostmist lugege kindlasti etiketti. Ta ütleb teile, kui palju suhkrut sisaldab. Kui neid on palju, tagastage kaup riiulile ja otsige muid tooteid, milles oleks vähem suhkrut.
4. Värvige kindlasti toidukorv. See puudutab värskeid köögivilju ja puuvilju. Kontrollige puuviljade tarbimist. Mis tahes dieet näeb ette nende kasutamise, kuna puuviljad sisaldavad palju kiudaineid ja toitaineid.
5. Igas puuviljas on naturaalne suhkur, seega põhjustab liigne tarbimine suhkrut suurtes kogustes. Sööge mitte rohkem kui kaks banaani või virsikut päevas.
6. Inimesed peavad puuviljamahla värskete puuviljade analoogiks, kuid see pole nii. Sellel puuduvad toitained ja kiudained ei lõhna. Seetõttu eelistage värskeid puuvilju.
7. Leidke suhkru alternatiiv. Magustoidu valmistamiseks ärge kasutage suhkrut, vaid puuviljapüreed. Magusta köögivilju muskaatpähkli, küüslaugu või kaneeliga.
8. Mõned ilud, kes püüdlevad ideaalse figuuri poole, kasutavad madala rasvasisaldusega tooteid. Nad on madala rasvasisaldusega, kuid kõrge suhkrusisaldusega. Sellised tooted soovitatakse ära visata.
9. Armastage värsket toitu. See kiirendab maiustustest keeldumise protsessi. Leidke endale mõned alternatiivid. Neid on palju.

Loodetavasti aitavad näpunäited muutuda magusast hambast tervisliku toitumisega inimeseks.

Kuidas lõpetada öösel maiustuste söömine

On inimesi, kes keset ööd ärgates lähevad kööki maiustusi otsima. Sellest halvast harjumusest vabanemine on problemaatiline. Köögikapi või külmiku ukse lukk ei lahenda probleemi. Vaja on muid lahendusi.

Köögis õhtuste jalutuskäikude põhjuseks peetakse söömishäireid. Kogu süü on hormonaalne rike. Maiustuste kasutamine enne magamaminekut vähendab kehas täiskõhutunde ja une eest vastutavate hormoonide hulka. Selle tagajärjel häirib inimesi unetus.

Öösel peab keha puhkama. Meie puhul peab ta õhtul imendunud šokolaadi seedima. Harjumusest igaveseks vabanemiseks peate ainevahetust normaliseerima. Dieet aitab.

• Tarbi rohkem valku. Seda leidub suurtes kogustes juustudes, tailihas, kodujuustus, kalkunis ja kalas. Need tooted aitavad kehal toota naudinghormooni, mis kõrvaldab iha õhtuste maiustuste järele.
• Kas kohustuslik hommikusöök. Kui sööte õhtul paar šokolaadi või maiustust, ei taha te hommikul süüa. Hommikusöök on kohustuslik, isegi soovi puudumisel.
• Rikkalik hommikusöök. Tervisliku toitumise reegel. Kui hommikul koputate üle tassi kohvi ja pärastlõunal sööte köögiviljasalatit, tõmmatakse õhtul maiustusi.
• Söö putru. Alustage päeva kaussi putru rosinate, pähklite või kuivatatud puuviljadega. Selline hommikusöök annab kiudaineid ja teraviljad parandavad soolestiku tööd. Tervislik toitumine lahendab palju probleeme: ülekaal, suupisted, iha magusa järele. Samal ajal on õige toitumine tavaline kasulik režiim.
• Sööge kolme tunni pärast väikseid sööke. Selle tulemusel funktsioneerib keha normaalselt ja õhtul ei lase täiskõhutunne teil kööki minna tüki šokolaadi või küpsiste järele.
• Dieetmagustoidud. Kui õhtul soovisin maiustusi, ärge keelake endale seda. Šokolaaditüki või peotäie maiustuste asemel sööge madala rasvasisaldusega magustoitu, mõnda kuivatatud puuvilja, õuna või jooge klaas piimakokteili marjadega.

Vee joomine aitab kodus harjumusest lahti saada. Õhtul joo maiustuste asemel tass magustamata teed.

Pöörake tähelepanu jalutuskäikudele õues ja spordile. Kõik need tegevused aitavad kaasa hormoonide arengule, mis aitavad naasta tavapärasesse toitumisse ilma maiustusteta.

Kõigile meeldivad maiustused ja mõõdukas tarbimine on kasulik, kuna see aitab keha küllastada süsivesikutega - energiaallikaga. Ja süsivesikud vähendavad ajutiselt näljatunnet.

Sellega lõpevad maiustuste positiivsed küljed. Magusate toitude ebanormaalne kasutamine suurendab veres insuliini kogust. Pole üllatav, et arstid ei soovita suhkruhaigetele maiustusi.

Võib-olla ei nõustu te arvamusega, kuid maiustused on narkootikum. Pidev maiustuste kuritarvitamine aja jooksul areneb sõltuvuseks, millel on kõrvaltoime - rasvumine.

Paaridel, kes kavatsevad lapse saada, soovitatakse maiustusi käituda ettevaatlikult. Maiustused pärsivad keha võimet toota östrogeeni ja testosterooni. Tulemuseks on viljatus.

Raske uskuda, kuid maiustuste söömine põhjustab sageli soolevähki. Suhkru mõjul toodab pankreas intensiivselt insuliini ja kasvaja oht suureneb.

Suurtes kogustes olevad maiustused on organismile kahjulikud. Nad provotseerivad haiguste ilmnemist. See ei tähenda, et peate magusast toidust täielikult loobuma. Želeed, puuviljad, vahukommid, kuivatatud puuviljad, marmelaad ja mesi on organismile kasulikud.