Kuidas mitmekesistada halli igapäevaelu ja ennast rõõmustada

Pidevad stressid nii kodus kui ka tööl, vanad solvangud, pettumused suhetes võtavad inimeselt kõik eredad värvid. Ja külm, tuimus ja niiskus akna kohal lisavad ainult süngust. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on enam kui 35% venelastest pidevas depressioonis ja kahjuks suureneb see arv iga aastaga.

Keegi eelistab parima sõbra või sõbranna seltsis leevendada pingeid klaasi taga millegi "tugeva" vastu. Keegi lihtsalt suleb endasse, usaldades mitte kedagi ... Igal juhul ei saa keegi teine, vaid tema ise probleemi mõista, järeldusi teha ja meeleolu tõsta. Ärge pange "hilisemaks" ära, oodake õige hetk. Võite hakata muutma kohe!

Üldised tuhmumise põhjused

Kõigi elus peab olema olnud hetki, kui kõik rabeleb, kõik on valesti. Näib, et natuke veel ja inimene plahvatab lihtsalt vihast. Selliste inimeste kohta öeldakse tavaliselt: "Ma tõusin vale jala peale." Ja vähesed inimesed arvavad, et tulevad üles, räägivad, saavad teada, mis juhtus ja kas abi on vaja.

SEE ON HUVITAV! Vene teadlased on leidnud, et kõige sagedamini külastatakse negatiivseid emotsioone sügisel ja talvel. Naised vanuses 25 kuni 45 aastat - kõige tavalisem kategooria, kalduvus "põrnale".

On hea, kui sellised ärritusnähud esinevad harva. Kuid on inimesi, kellel on pidevalt halb tuju ja viha, rebivad nad alluvate või sugulaste peale. Kuidas sellises olukorras inimest aidata?

Negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks peate mõistma nende ilmumise põhjuseid. Psühholoogid tuvastavad mitu kõige tavalisemat tuju alandavat tegurit:

• Negatiivsed mõtted. Selline inimene kaldub sissetulevat teavet vastu võtma ja töötlema ainult negatiivsest küljest. Ta lihtsalt ei märka positiivseid külgi.
• Suutmatus teha kompromisse. Sageli on sellistel inimestel "alati õigus". Nad pole harjunud teiste arvamusega arvestama, nii et iga, isegi kõige kahjutum vaidlus nende jaoks võib muutuda suureks tragöödiaks.
• Pessimistlikud prognoosid. “Midagi ei muutu, kõik läheb ainult hullemaks,” on sellise inimese mõtted.
• Endale kõrged nõudmised. Selline kompleks on pärit lapsepõlvest. Ranged vanemad võrdlevad last pidevalt kaaslastega, panevad nad paralleelklassist paremini õppima kui Kolya. Isegi küpseks saades jääb inimene ikkagi rangesse raamistikku: "ma pean", "ma pean." Kõik see mõjutab suuresti nende endi enesehinnangut, alandab tuju miinimumini.
• Enda spekulatsioonid. Pidevad katsed aimata, mida teised mõtlevad, vastumeelsus oma oletusi proovile panna ja otse küsida, miski hea, aga pettumus ei too selliseid inimesi ellu.

Video soovitused

Parimad näpunäited, kuidas ennast rõõmustada

Suurbritannia tudengite 17–32-aastaste noorte seas korraldatud uuringu kohaselt on hea tuju võitluses juhtivad positsioonid: isiklik edu ja raha saamine.

Üritusel osales üle 120 000 noore ja juhtus nii:

Üritus	Hääletanud inimeste arv	Protsendisuhe
Lemmikbändikontsert	13 452	10,87 %
Maiustused	5 604	4,53 %
Pidu	15 578	12,59 %
Raha saamine	20 009	16,18 %
Vaadates head filmi	8 756	7,08 %
Kingituse saamine	13 087	10,58 %
Isiklik edu	21 543	17,46 %
Kuupäev	16 413	13,27 %
Akadeemiline edu	9 201	7,44 %

Saadud andmete põhjal võime järeldada, et parimad viisid elujõu parandamiseks kodus on järgmised:

• Eneseteostus. Igaüks neist on ainulaadne, kõigil on andeid, mis pideva askeldamise tõttu jäävad keelatuks. Pange kõik asjad hilisemaks ajaks kõrvale: võtke välja akvarellid ja paber - joonistage pilt, ehitage unistuste maja mudel, kirjutage luuletus, küpsetage mõni ebatavaline roog.
• Hobid. See pakub kindlasti naudingut ja tunnete kergendust.
• Jaluta. Vastake endale küsimusele: millal viimati looduses viibisite? Ja kas saate endale lubada aeglaselt kõndida tuttavatel tänavatel või jalutada pargis? Te ei tohiks otsida vabandusi, viidates pidevale tööhõivele ja halvale ilmale akna taga. Sulgege arvuti, lülitage telefon välja ja minge välja. Mõnetunnine vaikus ja rahulikkus aitavad mõtteid korrastada, täidavad keha elutähtsa energiaga.
• Lemmikfilm. Minge filmidesse uue komöödia esilinastusele. Ärge unustage haarata paar lõbusat sõpra. Ühine vaatamine mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid saab ka võimaluse filmi edasiseks arutamiseks hubases kohvikus.
• Tantsu Lemmikmuusika koos hullumeelse tantsuga aitab negatiivset energiat välja visata. Hääle või tantsuoskuse puudumine ei ole keeldumise põhjus. Proovige lihtsalt - teile meeldib see!
• Meditatsioon Meditatsiooni tehnika on üsna lihtne: eduka keelekümblusseansi peamised komponendid pole võõrad, pingevaba olek ja soov kõik mõtted peast välja ajada.
• Ilusalong või spaa. Üllatavalt on sellel meetodil tõhus mõju mitte ainult õiglasemale soole. Mõni mees ei taha ka türgi saunas või kiviteraapias lõõgastuda. Siin on peamine reegel hea meister, keda saab täielikult usaldada.
• Suhtlus loomadega. On juba ammu teada, et lemmikloomad, nagu ükski teine, aitavad stressi leevendada ja meeleolu parandada. Minge koeraga jalutama, mängige frisbee. Lemmitage kassi ja rääkige papagoiga. Kui lemmikloomi pole, võite minna koos lastega delfinaariumisse, kontakt loomaaeda. Nii et te mitte ainult ei sega obsessiivseid mõtteid, vaid annate ka lapsele puhkuse.
• Üllas tegu. Külastage loomade varjupaika või lastekodu. Kõik probleemid lakkavad koheselt lahendamatutest. Iga keharakuga saate tunda hüljatud lemmikloomade või vanemliku hoolitsuse ja hoolitsuseta laste valu. Pärast selliste asutuste külastamist toimub väärtuste kohene ümberhindamine.
• Magama Jah, sa ei mõelnud nii! See on suurepärane antidepressant. Isegi tund sügavat und aitab teil tunda uuenemist, tunda uue elujõu hüppelist kasvu.

SEE ON HUVITAV! Paraguay on kõige positiivsemate inimeste riik. Enam kui 84% selle riigi elanikest on oma eluga rahul, naeratavad pidevalt ja on tuleviku suhtes optimistlikud.Video näpunäited

Kiireim viis rõõmustamiseks

Alati pole võimalik pühendada endale paar tundi väärtuslikku aega. Mida teha sellises olukorras, kuidas kiiresti ja püsivalt meeleolu tõsta?

Siin on mõned kiired, kuid tõhusad viisid. Valige üks neist ja alustage kohe rakendamist!

• Kõne inimesele, kes kuulab. Lähedaste toetamine on hindamatu. Proovige ümbritseda ennast ainult ustavate, usaldusväärsete sõpradega ja teie tuju on alati positiivsel lainel.
• Füüsiline aktiivsus. Tegevuse tüübi muutmine, vere hajutamine läbi anumate aitab praegustest ülesannetest eemale juhtida ja pea "tühjendada". Isegi pärast viieminutist soojenemist tulevad meelde värsked ideed ja saate vaadata probleemi teise nurga alt, teha otsus.
• Lõunapaus. Mõnikord peaksite ennast maitsma millegi maitsvaga. See on suurepärane tujuparandaja. Peaasi on jälgida meedet ja mitte segada maiustusi. See kehtib naiste kohta, kellele meeldib stressist jagu saada, mis lisab veel ühte probleemi - rasvumist.
• Lemmiklaul. Ühe nupuvajutusega saab teadvuse muusikavoos lahustuda, kõik probleemid maha jätta.
• Unistused. Viige oma mõtted mõneks minutiks sinna, kus see on hea, kus nad väärtustavad ja ootavad teid. Need võivad olla teie lemmikkohad lõõgastumiseks või iganädalased koosviibimised perega.
• Peegel naeratus. Selline idee võib tunduda kummaline, kuid uskuge mind - see on sõna otseses mõttes paar minutit siirast naeratust ja te ei saa naermist lõpetada.
• Plaani probleemi lahendada. Pidevas negatiivsuses elamine ja lähedastesse murdmine pole parim valik. Võtke pliiats ja tühi paber, hakake punktidele üles kirjutama kõik võimalikud lahendused.

Video juhend

Psühholoogide ja arstide nõuanded

Ärge mingil juhul langege halva tuju trikkide eest - see on kõige olulisem ja põhisoovitus, mida kõik arstid annavad. Enamik inimesi, niipea kui nad on heitunud, langetavad kohe käed ja lähevad vooluga kaasa. Seda ei tohiks mingil juhul teha!

Halveneva tuju esimeste sümptomite ilmnemisel võtke kohe vajalikud meetmed. Valige oma temperamendi, elustiili ja huvide põhjal kõige sobivam optimeerimisvõimalus. Spetsialistid eristavad järgmisi meetodirühmi:

Aktiivne	Passiivne
Armuelu, sest see on ilus! Sporti tehes. Tutvumised sõpradega. Muuseumide, näituste külastamine. Sisseostud Isikuhooldus.	Visualiseerimine Lõõgastus Meditatsioon Raamatute lugemine.

• Füüsiline aktiivsus. Psühholoogid soovitavad energilisel olemusel rohkem liikuda. See võib olla sörkimine, jalgrattasõit, ujumine.
• Maja koristamine. Suurepärane meetod kahe linnu tapmiseks ühe kiviga. Eksperdid usuvad, et alateadvuse tasandil mõjutab häire inimest. Asjade segadus hoiab ära segaduse lõppemise peas. Kuna korterit täidavad puhtus ja mugavus, hakkab meeleolu tõusma. Seetõttu võtke kalts ja asuge otsustavalt kodu koristama.
• Edu märkmik. Pange kirja kümme täna täidetud ülesannet. Suurepärane meetod enesehinnangu tõstmiseks ja enesekindluse saamiseks. Paljude inimeste hea tuju puudumine on seotud asjaoluga, et nad ei tee midagi: ainult rutiin on “töö-kodu”. Päevikut täites ei saa te enam laisk olla ja asju hilisemaks ajada.
• Tänusõnad. Tänan ennast selle eest, mida te sel päeval tegite, sõpru igasuguse, isegi kõige tähtsusetuma abi eest, elu selle eest, vanemaid kasvatamise ja koolitamise eest.
• Negatiivse teabe puudumine. Lõpetage televiisori vaatamine, kollase ajakirjanduse lugemine ja kadedate inimeste kõmu kuulamine.
• Aktiivne elustiil. Regulaarsed treeningud aktiveerivad õnnehormoonide tootmist, mis tõstavad teie tuju ja annavad pikka aega energiat.

SEE ON HUVITAV! Manchesteri ülikooli spetsialistid väidavad, et umbes 45% inimese elust kulub negatiivsetele emotsioonidele, 35% on pühendatud neutraalsetele eelistustele ja ainult 20% on tõeliselt õnnelikud.

Eksperdid soovitavad rahulikke introverte:

• Sagedamini unistused. Hubane atmosfäär teie kodu seintes aitab teil lõõgastuda ja rahulikult tunda. Selleks pange ja süüdage küünlad, lisage paar tilka aromaatset õli, lülitage sisse pehme pehme muusika, istuge mugavalt oma lemmikdiivanil ja lihtsalt unistage.
• Võtke sooja vanni. Kõiki ülaltoodud tehnikaid saab siin rakendada. Meresool, eeterlikud õlid täidavad õhu rahu ja täieliku lõõgastuse lõhnaga.
• Loe raamatuid. Teose valimisel lugege hoolikalt autorit ja valige see, kes suutis elus midagi saavutada. Ainult sel juhul saab mõistus tõesti vajalikku teavet, mis aitab depressiooniga ja lagunemisega toime tulla.

Lisaks soovitavad arstid absoluutselt igal inimesel mitte unustada oma immuunsust tugevdada, süüa õigesti ja võtta regulaarselt vitamiinide kompleksi.

Kas ma peaksin võtma antidepressante?

Narkootikumide kasutamine on lubatud ainult siis, kui kõik ülaltoodud meetodid ei toimi. Sel juhul on võimalus, et halb tuju muutus depressiooniks. Ravimite valik peaks toimuma ainult arsti soovitusel, pärast õige diagnoosi määramist.

Praeguseks on registreeritud kolme tüüpi antidepressante:

• Rahustav tegevus (rahustab, leevendab ärevust).
• Tasakaalustatud kokkupuude (vagunid).
• Aktiveeriva toimega (tõhus apaatia ja letargia vastu võitlemisel).

Enamik neist hakkab tegutsema peaaegu koheselt. Siiski tasub kaaluda iga üksiku abinõu kõrvaltoimeid:

• Unetus
• Peavalud.
• Allergia
• Hallutsinatsioonid.
• Seedetrakti rikkumine.
• Neerupuudulikkus.

Enne ise ravimist määrake oma arstiga kohtumine. Võib-olla aitab pädev spetsialist vaadata probleemi teistsuguse nurga alt, püüab leida õige lahenduse.

Elus ei ole lootusetuid olukordi, - ütleb rahvatarkus. Mis iganes juhtub, ärge andke alla ja muutuge inimestes pettumuseks. See sõltub ainult meist: kas minna vooluga kaasa või võidelda lõpuni. Proovige blokeerida ligipääs negatiivsetele emotsioonidele, täitke värvidega hallid, tuhmid päevad. Ümbritsege end ainult positiivsete, usaldusväärsete inimestega, kes püüdlevad edu poole. Nad pakuvad õigel ajal tuge ja aitavad üheskoos saavutada hinnalist eesmärki.