Kuidas süüa, et kaalust alla võtta

Mitte ainult meie riigis, vaid kogu maailmas kannatab rasvumise all tohutu hulk inimesi. Isegi kui kaal ei ületa sentimeetrit, on paljudel ümar kõht ja on soov sellest lahti saada. Kuid mitte nii lihtne.

Liigne kaal koguneb mitmel põhjusel: mitmesugused pärilikud haigused, dieet, elustiil, dieedi omadused ja eelistused, imendunud toidu kogus, tarbimise sagedus jne. Nõus, kui te sõitsite ja kõndisite iga päev kümneid kilomeetreid, pole kõhus ümarust vaevalt.

Kui põhjus on haigus, ei saa te ilma arstiga nõu pidamata hakkama. Ilma spetsialisti abita saate vähe teha. Kuid kui liigne kaal ilmnes istuva töö tõttu, armastas diivanil lebada, iga päev hamburgerite ja BP-sarja toodete söömine, siis on teie kaalust alla võtmine või kaalu jätkamine teie ülesanne.

Ohutusmeetmed

Ülekaal on tõsine probleem, paar lisakilo mõjutab heaolu ja jõudlust. Seetõttu ei tohiks te olukorda juhtida. Koormake end vähemalt aeg-ajalt füüsiliselt: tehke hommikul harjutusi, jooksege paar korda nädalas, kasutage treppe, mitte lifti. Kõik need toimingud on elementaarsed ega nõua tohutult pingutusi ning tulemus võib meeldivalt üllatada.

Halva enesetunde korral ei anna treenimine rõõmu või leitakse haigus, mis aitab kaasa kehakaalu suurenemisele, siis pöörduge kohe arsti poole. See on tõsine terviseprobleem ja sellega tuleb tegeleda. Kuna see protsess iseenesest ei peatu.

Kui otsustate kaalust alla võtta, uurige seda teavet hoolikalt. Ärge kohe kiirustage esimest dieeti ega järgige sõbra soovitusi süüa üks kord päevas ja juua supilusikatäis vett. Ärge minge äärmustesse, haletsege endale.

Vajalik on konsulteerida toitumisspetsialisti või endokrinoloogiga, kes hindab tervislikku seisundit, määrab ülekaalu koefitsiendi, annab soovitusi tasakaalustatud toitumise kohta ning kuidas parandada töö- ja puhkerežiimi ning annab nõu õige toitumise osas. Järske elustiili muutusi ei tohiks teha, et mitte tervist kahjustada. Keha, vastupidi, koguneb veelgi rohkem rasvavarusid ja te võtate halvast tujust kinni.

Otsus oma ellu natuke sporti tuua on teretulnud. Kuid ärge kuritarvitage seda. Pole vaja iga tund tund aega mööda maja ringi joosta. Esiteks pole keha nii teravaks koormuseks valmis. Teiseks, loobute juba mõne päeva pärast ideest kaalust alla võtta ja naasete kookide ja kondiitritoodete juurde.

Peaasi on oma režiimi järk-järgult muuta. Keelduge rasvastest toitudest ja tehke hommikul lühikesi jalutuskäike, raskendage oma rutiini ja alustage jooksmist, minnes üle teile sobivale dieedile.

Mida süüa, et keha mitte kahjustada

Kaalulanguse ajal pole kõige olulisem mitte ainult päeva õige režiimi kujundamine, vaid ka asjatundlik söömine. Lisakilodest vabanemise edasise programmi edu sõltub sellest, millist energiat ja millistes kogustes keha saab.

Oluline on lahendada kaks probleemi:

1. Spetsiaalse dieedi vormis takistuste raja läbimise järel saate kindlaks teha, mitu kilogrammi kavatsete kaotada.
2. Siit saate teada, kuidas kavandada tootekomplekti ja nende arvu, lugedes kaloreid.

Pidage päevikut, kirjutage üles kõik suupisted ja täielikud lõunad, hommiku- ja õhtusöögid. Sellega arvutatakse viimase päeva jooksul tarbitud kalorite arv.

Järgmine samm on toidust toidust väljajätmine, mis takistab teil eesmärgi saavutamist:

• Pirukad ja kuklid.
• Suitsutatud liha.
• Rasvane liha ja kala, hapukurk.
• Kartul.
• Küpsised, piparkoogiküpsised jms.
• Maiustused ja maiustused, koogid ja kondiitritooted (noh, vähemalt korraks).

Loetelu on üsna pikk, kuid need tooted on põhilised. Mida tuleks aga süüa, et mitte ainult surmata nälga, vaid ka kogu päevaks energiat varuda?

• Erinevad supid - need on tervislikud ja toitvad.
• Liha - madala rasvasisaldusega sordid (vasikaliha, veiseliha, linnuliha) ja kala (tursk, ahven, haug, pollock) pole keelatud. Nende arv peaks olema piiratud. Ja ärge sööge praetud.
• Munad.
• Köögiviljad ja puuviljad. Neil on palju vitamiine.
• Tee, kohv.
• Piimatooted.
• Makaronid ja teraviljad.
• Täisterajahust kliidega leib.
• Taimeõli.

Kuid see ei tähenda, et selliseid tooteid saaks süüa suvalises koguses, kogu päeva jooksul ülesöödes. Dieedi mõte on süüa nii palju toitu kui eluks vajalik.

Nädala üksikasjalik menüü

Päevas vajate umbes 2500 kalorit. Kolme toidukorra jaoks jagage need järgmiselt:

1. Hommikusöök - 35%
2. Lõunasöök - 40%
3. Õhtusöök - 25%

Suurema osa kaloritest saate hommikul ja pärastlõunal. Kui otsustate valida 4-5 söögikorda päevas, jagage hommikusöök kaheks toidukorraks ja lisage pärastlõunane suupiste.

Koostage nädala menüü. Näidake oma kujutlusvõimet, mitmekesistage dieeti nii, et see oleks täielik. Pakume teile erinevaid söömisvõimalusi ja leiate just teile sobivaima.

Hommikueine

• Vee peal kaerahelbed (võite lisada pähkleid ja rosinaid), klaas piima, kaks muna.
• Kartulipüree, keedetud kala, klaas piima.
• Müsli piimaga (või kuiva hommikusöögiga), üks muna, mahl.

Teine hommikusöök

• Banaan, apelsin ja jogurt.
• Rasvavaba kodujuust, hapukoor, õun.
• Klaas piima ja pannkoogid kodujuustuga.

Lõunasöök

• Supp, tatar putru seentega, kõrvitsasalat tomatite ja mahlaga.
• Kõrv, viilutatud liha, köögiviljad, klaas mahla.
• Borš, tatar putru, zrazy, kakao.

Kõrge tee

• Puuviljajogurt.
• Köögiviljasalat hapukoorega, mahl.
• Juustuvõileib, klaas piima.

Õhtusöök

• Vinaigrette, keedetud kana, roheline tee.
• Kalakook, Kreeka salat, klaas piima.
• Kana, köögiviljasalat, tee.

See on vaid näidismenüü, söögikordade arv ja tootekomplekt. Püüdke mitte olla monotoonne. Sa peaksid nautima söömist ja kõiki toitaineid.

Naiste ja meeste menüüde erinevused

Meeste ja naiste organismid on väga erinevad, seega on nende toitumine erinev. Ligikaudse menüü koostamisel aitab toitumisspetsialist, kes valib individuaalse toitumisskeemi. Üldised ja individuaalsed näpunäited tasakaalustatud toitumise kohta:

• Mehed peavad päeva jooksul rohkem energiat kulutama, sest neil on rohkem lihasmassi kui naistel.
• Laastud, sooda ja muud kahjulikud tooted mõjutavad naisorganismi tugevamalt.
• Kõrvitsa- ja kõrvitsaõli säilitavad meeste libiido.
• Mõlemale soole on hea süüa mereande, mis sisaldavad tsinki ja E-vitamiini.
• A-, E- ja B-vitamiinid on naisele kasulikud₆sisalduvad teraviljas, kaunviljades, lihas, ingveris, munades, maksas ja muudes toodetes.
• Vanusega on meestel parem piirduda liha söömisega, keskendudes taimsetele toitudele. Nii kaitsevad nad end südame- ja veresoonkonnaprobleemide eest. Naised peaksid kindlasti liha sööma igas vanuses. Hormoonid neutraliseerivad liha negatiivsed omadused ja keha saab kõik vajalikud elemendid.
• Naised peavad rauavaegust kontrollima, süües toite, mis sisaldavad seda mikroelementi.

Iganädalase toitumiskava koostamisel arvestage nende erinevustega ja muutke oma dieeti hõlpsalt, kui see teile ei sobi.

Toitumisnõuanded

• Ärge tehke üle tööd. Nälgib, keha on stressis. See julgustab teda koguma rohkem kaloreid. Tundke nälga - sööge.
• Parem on süüa vähe, kuid sageli. Nii et kehal on alati piisavalt energiat ja te ei tunne ebamugavust.
• Ärge kasutage ajutisi ega ekspressdieete. Kilogrammid kaovad ainult siis, kui muudate oma harjumusi. Tagastamisharjumused - kilogrammid naasevad. Kui soovite tulemusi, valige mugav dieet.
• Õhtul ärge üle sööge - õhtusöök peaks olema kerge ja kõhule märkamatu.
• Ärge sööge vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Vastasel juhul ei saa te magada, keha tegeleb toidu seedimisega. Ja on tõenäoline, et ta teeb seda terve öö. Selle tulemusel ei puhka.
• Maiustused on vaja välja jätta. Kui olete magushammas, siis ei pea te neid täielikult endalt ära võtma, piisab nende arvu kontrollimiseks. Paar lusikatäit mett või tükk šokolaadi päevas ei kahjusta figuuri märkimisväärselt.
• Laastud, limonaad ja muud kahjulikud tooted eemaldatakse dieedist kõige paremini igaveseks.
• Söömise ajal söö vähem leiba. Kehtib ainult hommikul.
• Asenda suhkur meega.
• Ärge kasutage toiduvalmistamisel maitsestamist.
• Sööge kala ja mereande paremini kui vorsti.
• Majonees on liiga kõrge kalorsusega. Kasutage selle asemel hapukoort ja taimeõli.

Õigesti tasakaalustatud toitumise korral kaovad lisakilod järk-järgult. Kõik, mida peate tegema, on andmete päevikusse kirjutamine, nädala ajakava koostamine ja aktiivse eluviisi juhtimine. Täna on kõigil juurdepääs basseinile, kepikõnd. Külastage sagedamini vabas õhus, jalutades pargis või metsas. Neid lihtsaid reegleid kasutades tunnete kiiresti energia, enesekindluse ja kõndimise lihtsust. Suurenenud jõudlus. Selle tulemusel paraneb elukvaliteet ja tugevneb tervis.