Kuidas külgi eemaldada

Paljudel inimestel on nende külgedel rasvavarud, millest pole lihtne vabaneda. Kuid see on tõeline. Ma ütlen teile üksikasjalikult, kuidas kodus külgi eemaldada.

Iga liigse rasvavastase võitlusele keskendunud programm on keeruline. See pakub tervislikku toitumist, isoleeritud harjutusi, mis tugevdavad abs ja aeroobset treeningut.

Keharasva sihipärane põletamine mingil hetkel on võimatu. Õige söömise korral toimib nahaalune rasv energiaallikana aeroobsete ja jõuharjutuste protsessis.

Külgede rasvavastases võitluses on kõige olulisem tervislike toitude söömine. Selleks vajate:

1. Joo 2 liitrit vett päevas;
2. Sööge iga päev palju puu- ja köögivilju, mis sisaldavad kiudaineid;
3. Dieedist välja jätta praetud ja rasvased toidud, suhkur;
4. Järgida dieeti, mis soodustab rasvapõletust.

Kui saate dieedist eemaldada kalorsusega toidud, minnes üle köögiviljade ja puuviljade söömisele, kaovad külgedel olevad rasvavarud kodus loomulikult.

Räägime harjutustest. Soovitatav on teha neid harjutusi, mis panevad kõik kõhu lihased tööle. Nende hulgas on liftid, pöörded ja jalgade keerdumine, keha pöörded, painded.

• Kui soovite koolituse tõhusust suurendada, kasutage lisaraskusi. Hantlid ja muud seadmed suurendavad lihaspotentsiaali, mis kutsub esile rasvade kadumise.
• Tõhus võitlus rasvaga külgedel aitab harjutusi, mille eesmärk on treenida kõhu kaldus lihaseid.
• Ärge ignoreerige ajakirjanduses tehtavaid harjutusi. Need toetavad külglihaseid ja suurendavad treeningu tasuvust.

Kõik mao ja külgede rasvavastase võitluse programmid hõlmavad aeroobset treeningut. Need aitavad põletada rasva ja liigseid kaloreid. Soovitatav on alustada 20-minutise aeroobse treeninguga. Samal ajal vähemalt kolm tundi nädalas. Veidi hiljem aeg kahekordistub ja treeningute arv kasvab viieks.

Kui tekib küsimus, mis on aeroobne treening? Vastus on lihtne - hüppenöör, jalgrattasõit, jooks, ujumine ja kõndimine.

Nüüd teate, kuidas külgi eemaldada. Kui olete otsustanud kuulutada oma poolel sõja, pidage päevikut ja kirjutage üles, kui palju kaloreid te päevas tarbite ja tarbite. Tõenäoliselt selgub, et kalorikulu on sissetulekust palju väiksem. Sel juhul treenige rohkem ja muutke kalorite tarbimist.

Kuidas eemaldada küljed ja kõht

Paljud naised on huvitatud küsimusest, kuidas eemaldada küljed ja kõht. Ja pole ime, sest kevad-suvehooajal soovite välja näha täiuslik.

Rasva moodustumisel vööst on palju põhjuseid. Ja ilma selle valdkonna teatud teadmisteta on problemaatiline vaeva näha külgede ja kõhuga. Teen ettepaneku neid põhjuseid selgitada.

1. Peamine põhjus on magusate ja rasvaste toitude ebaharilik tarbimine, mis sisaldavad palju rasvu ja süsivesikuid. Keha muudab need ained ladestusteks, mis asuvad naha ja lihaste vahel.
2. Rasvade ladestumist leidub sageli lihaste ja siseorganite vahel. Seetõttu täidavad rasvad kogu kõhuõõnde.
3. Väljaulatuv kõht on märk sellest, et kõhulihased on nõrgad. Vähearenenud ajakirjandusel puudub võime kõhtu normaalselt hoida, selle tulemusel kukub see välja ja tõmbab külgi.
4. Nõrgad lihased näitavad, et keha võtab vähe füüsilist koormust, mis aitab kaasa liigse keharasva põlemisele.

Milliseid järeldusi saab teha? Kõhu ja külgede väljanägemise vältimiseks võimaldab õige toitumine koos mõõduka füüsilise koormusega. Mis saab, kui probleem on juba olemas? Sel juhul peate järgima mõnda lihtsat reeglit.

• Ärge sööge palju öösel. Kerel on üks omadus. Insuliini, mis aitab kaasa rasva kogunemisele, toodetakse suurtes kogustes õhtul. Seetõttu ladestuvad enne magamaminekut söödud toidud kõhule ja külgedele.
• Keha kasutab energia saamiseks hommikust toitu. See tähendab, et isegi ilma spordita on kerge kaalust alla võtta, kui tarbite suurema osa päevasest dieedist päeva esimesel poolel.
• Keharasva väga tõhusaks võitluseks talje piirkonnas on vaja läbi viia spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad kõhu ja külgede kiirendatud viimisel normaalsesse olekusse. Lisaks tugevdavad nad ajakirjanduse lihaseid ja muudavad figuuri saledaks.

Harjutusvideo

Saite esimese idee, kuidas eemaldada küljed ja kõht. Otsustasin harjutuste üksikasjalikkuses mitte loobuda, sest kogu minu tänase artikli järgmine osa on pühendatud neile.

Äsja uuritud teema kohta võin öelda ainult ühte. Pole tähtis, kas teil on probleeme suure kõhu ja longus külgedega või kui te ei soovi lihtsalt oma keha sellisesse olekusse viia, süüa õigesti, lihaseid pumbata ja aktiivset eluviisi juhtida.

Kuidas külgi eemaldada - tõhusad harjutused

Riputavad küljed on meeste ja naiste jaoks murettekitav probleem. Kõiki huvitavad tõhusad harjutused, kuna ühest korralikust dieedist vöökoha rasva vastu võitlemiseks ei piisa.

Paljudes ladestub rasv nimmepiirkonda. Mõnikord kurdavad isegi saledad tüdrukud, et talje piirkonnas on väikesed voldid. Õppime harjutuste abil külgedega hakkama saama, mida saate vaadata allolevast videost.

Selle raske probleemi saab väga kiiresti lahendada. Selleks ühendage füüsilised harjutused, mida ma kirjeldan, õige toitumisega. Et tulemus pole kauaks tulemas, on kasulik soetada spordivahendid.

1. Hoop. Õhukese vöökoha parim sõber. Saate osta spordipoodides. Valige massaažiefektiga mudel. Keerake vits iga päev poole tunni jooksul.
2. Tervishoid. Võitluses külgede vastu aitab Nõukogude simulaator. Ketta abil saate leida saleda ja tooniga figuuri, kui töötate sellega iga päev 20 minutit.
3. Soovitan soojenduse ajal kasutada vitsat ja ketast, pärast mida peaksite sooritama harjutuste komplekti, mille eesmärk on abs ja kaldus lihaste treenimine. Kõigi harjutuste puhul, mida ma jagan, järgitakse kolme lähenemisviisi.
4. Külg paindub. Võtke mugavas asendis seisvas asendis, võtke hantlid kätte ja kallutage külgedele. Treeningu ajal peaksid spordivahenditega käed libisema mööda probleemseid alasid - külgi. Ühe lähenemise korral 50 nõlva.
5. U pöördub tagasi. Lähteasend on sama, mis esimesel juhul, hoidke käsi ainult hantlitega rinna ees. Pärast vaagna ja jalgade kinnitamist keerake torso tagasi.
6. Keerutamine. Harjutus keskendus ajakirjanduse lihaste treenimisele ja sellel pole midagi pistmist külgedega. Kuid kauni vöökoha leidmine ilma tugeva pressita ei toimi. Tehke keerdumine lamades, kui jalad on varem kõverdatud. Selle abil haarake oma pea taga kätega.
7. Külg keerates. Kõige tõhusam viis, mis töötab otse probleemsetel aladel. Võtke lamamisasend, painutage jalad ja sirutage vasak küünarnukk parema põlveni ja vastupidi.

Kui harjutused ei aita ilusa vöökoha leidmist, pöörake tähelepanu hingamisharjutustele. Selle abiga saate lühikese aja jooksul figuuri pingutada, eemaldada sakilised küljed ja parandada muid probleemseid alasid.

Igaüks saab lahendada keeruka probleemi, mis on seotud rasva kogunemisega vööst. Peate järgima dieeti ja tegema harjutusi. Hingamisharjutused kiirendavad seda protsessi.

Kuidas kodus külgi eemaldada

Kui naine vaatab ennast peeglist, siis ilmnevad tema silmis ennekõike figuurivead. Me räägime kortsudest, vistrikutest, voldidest kõhus ja külgedel. See põhjustab paanikat, kuna see püüab välja näha täiuslik.

Naise keha kõige valusam koht on täpselt küljed. Niipea, kui probleem ilmub silmapiirile, kiirustavad naised koheselt kaalust alla võtma, järgides ranget dieeti. Tõsi, ühe korraliku toitumise abil kodus külgedest lahti saamine ei toimi, sest see on koht, kus on raske kaalu kaotada.

Õige toitumine

Niisiis, kallid lugejad, esitan väikese tehnika, mis aitab rasvaprobleemi lahendada. Meetod hõlmab õiget toitumist ja tasakaalustatud füüsilist aktiivsust. Alustame toitumisega.

• Pöörake erilist tähelepanu hommikusöögile. Sööge kõiki sööke, olgu see siis sealiha, kala või salatit. Õhtusöögiks sobivad paremini köögivilja- ja puuviljasalatid. Peamine on kasutada kastmena taimeõli, keefirit või jogurtit.
• Söö väikestest taldrikutest. Närige oma toitu põhjalikult ja võtke aega.
• Kui enne oli teil sageli suupisteid, peate sellised söögid unustama. Järsku näljatunnet summutavad kuivatatud aprikoosid, ploomid või värsked puuviljad.
• Pärast 19 tundi pole söömine soovitatav. Vastasel juhul jäävad küljed pikka aega teie kaaslasteks. Viimase võimalusena joo klaas klaasi keefirit. Maiustused enne magamaminekut on kurjad.
• Kui elate teise korruse kohal, minge korterisse jalgsi. Muidugi peate selliste koormatega harjuma, kuid tulevikus ei hirmuta isegi lifti järsk rikke.

Füüsiline aktiivsus

Söök sorteeritud. On aeg üle minna füüsilisele tegevusele. Juhin teie tähelepanu klassi reeglitele.

1. Treeni iga päev. Kui see pole võimalik, pöörake tähelepanu spordile kolm korda nädalas.
2. Sooritage igat harjutust 3 komplekti 12 korda. Paus kahe lähenemise vahel ei tohiks ületada 2 minutit. Pausi ajal kõndige ja soojendage.
3. Tund enne treeningut ja kaks tundi pärast treeningut pole söömine soovitatav. Kui pidite sööma keelatud toodet, peate uuesti treenima või tegema mitu täiendavat lähenemisviisi.

On hea, kui külastate spordiklubi. Kuid kui selline võimalus on, ärge kiirustage ärritunud, saate kodus küljed eemaldada.

Treeningu tõhususe suurendamiseks ei tee haiget raskuste omandamine - spetsiaalsed seadmed, mis koosnevad vööst ja metallplaatidest. Hantlid saab asendada veepudelite või raskete raamatutega.

• Soojendage. Hüpake köit või keerake vits viisteist minutit.
• Põhiamet. Esimene harjutus on keerutamine. Lähteasend: käed külgedel, sirge asend, jalad koos. Pöörake kõigist suundadest lõpuni.
• Lamage ühele küljele ja toetuge ühe käega põrandale. Kui jalg on peal, teostage raskuste abil kiike.
• Rullige selga ja tehke mõned lihtsad harjutused. Nende hulka kuuluvad jalgratas ja käärid. Mõlemal juhul on soovitatav kasutada kaalu määravaid aineid.
• Seisake neljakesi ja painutage selga nii palju kui võimalik. Jalad pöörduvad jalad ülespoole pöörates, iga liigutusega peab kaasnema pea tagasi.
• Tõuse, seisa tooli lähedal ja toetu seljale. Tehke harjutusi, proovides nii palju kui võimalik jalg tagasi võtta. Pärast mitut kordust vahetage jalg.
• Jääb vaid paar lunget teha. Esialgu ei saa täiendavaid raskusi kaasata, kuid pärast soojenemist võtke kergeid hantleid. Peegli ees on soovitatav kasutada kopse.

Videotreening

Õppisite lihtsalt kõige tõhusamaid harjutusi, mis aitavad kodus külgi. Kokkuvõtteks lisan, et pärast iga treeningut peaksid lihased valutama. Kui valu pole, siis on tehnika vale või on aeg koormust suurendada.

Loetletud harjutusi ei pea tegema. See on vaid näide. Kui teate muid võimalusi, võitlege pooltega nende abiga. Lihtsalt ärge peatuge ja liikuge püsivalt oma unistuse poole.

Iga naine soovib täiuslikku figuuri. Ja pole ime, sest keha ebatäiuslikud kontuurid koos rippuvate külgede ja rasvadeks maskeeritud taljega ei aita ei heale väljanägemisele ega normaalsele isiklikule elule. Ja seetõttu tahan mehele meeldida.

Piisab, kui süüa üks šokolaadiriba või nautida lõhnava küpsise maitset ja toode settib koheselt vöökohale rasva kujul. Miks see juhtub? Kuidas lahendada probleemse valdkonnaga seotud probleeme?

Miks küljed ilmuvad?

Esimene põhjus on tasakaalustamata toitumine. Kiire suupiste koos ebakorrapärase maiustuste tarbimise ja puuviljade vähesusega dieedis ei anna mingit kasu. Hüvitame aminohapete, mikroelementide ja vitamiinide puudumise rasvade ja süsivesikutega, mis rikub ainevahetust. Selle tagajärjel koguneb kehasse rasv.

Aitab kaasa külgede väljanägemisele ja valele eluviisile. Kehalise aktiivsuse puudumine, istuv töö, ülejäänud passiivne iseloom - keha füüsilist seisundit halvasti mõjutavad tegurid.

Rasedus on külgede väljanägemise üks põhjusi. Selle perioodiga kaasneb naiste hormonaalse tausta muutus. Keha üritab koguneda rohkem toitaineid, mida laps vajab. Järelikult võtab positsioonil olev naine kaalus juurde.

Alkoholi kuritarvitamine on tervisele kahjulik ja soodustab külgmist kasvu. Veres sisalduva alkoholi tõttu suureneb insuliini kogus, mille tagajärjel nahaalune rasv pakseneb. Lisaks kaasneb alkoholi lagunemisega suure hulga energia vabanemine, mida organism tarbib ennekõike. Samal ajal aeglustub seedesüsteem. Tulemuseks on külgedelt rasv. Seetõttu peate targalt jooma konjakit ja muud alkoholi.

Lugupeetud lugejad, olete õppinud, kuidas külgi eemaldada. Väikese boonusena märgin, et massaaž aitab ka rasvavastases võitluses talje piirkonnas. Mehaaniline mõju külgedele soojendab lihaste pinnakihte ja keharasva. Selle tulemusel kiirenevad nendes punktides metaboolsed protsessid.