Kuidas kodus vabaneda kõhu ja külgede rasvast

Raske on leida inimest, kes oleks uhke lõtva kõhu või rippuvate külgede kohal vöö kohal. Kui olete sellistest probleemidest möödas, soovitan teil tutvuda materjaliga, kuidas kodus kõhu ja külgede rasvadest lahti saada.

Enne kui hakkate rääkima keharasvavastase võitluse viisidest, toon välja täiendavate sentimeetrite ja voldide ilmumise põhjused.

• Ebaõige ja tasakaalustamata toitumine. Esimene asi, mis aitab kaasa rasva väljanägemisele ja kehakaalu suurenemisele. Inimestele, kes soovivad oma kuju parandada, soovitavad toitumisspetsialistid toitumise üle vaadata. Erandiks on ainult isikud, kes soovivad kaalus juurde võtta.
• Suupisted, maiustused ja rasvased toidud. Suupistete pakkumine maiustustele ja rasvastele toitudele, värskete puu- ja köögiviljade puudumine põhjustab inimese keha lagunemist. Inimese kehas koguneb rasv, mis hiljem "kirjutatakse" kõhule ja külgedele.
• Vale eluviis. Istuv töö, lamav puhkus ja vähene füüsiline aktiivsus. Sellistes tingimustes ei põle inimene kaloreid ja on rasvadest üle kasvanud.
• Halvad harjumused. Sigaretisuitsus sisalduval nikotiinil on ainevahetusele halb mõju. Alkoholi ebanormaalne kasutamine aitab kaunistada külgi ja kõhu rasvavoltidega ning hävitada tervist.
• Hormoonide tasakaalutus või stress. See viib rasvade hoiuste ilmnemiseni kõhus. Pole ime, sest vaikne elu tänapäevastes tingimustes on võimatu.

Tuvastasime keharasvaga seotud probleemi põhjused. Selle tulemusel sai võimalikuks analüüsida toitumist, harjumusi ja elustiili, teha järeldusi ja tuua välja võimalusi paremaks muutumiseks. Järgmisena kaaluge huvitavaid ideid, tehnikaid ja tõhusaid tehnikaid, mis aitavad rasvadest vabaneda.

1. samm - õige toitumine

Esialgu mõelge, et rasva eemaldamine kõhupiirkonnast on kiiresti väga keeruline, sest sellises mahus keha töötamine nõuab pingutusi ja aega. Kui varute kannatust ja ilmutate vaoshoitust, saavutate tulemuse.

Kui toitumist ratsionaliseerida ja kohandada, siis astuge esimene samm eesmärgi poole. Valige ainult tervislik toit.

1. Hommikueine. Igal hommikul joo tühja kõhuga klaas vett, söö hommikueine kaerahelbega vee peal. Lisage sellele toitev roog puuviljatükid.
2. Lõunasöök. Taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatid, küpsetatud kartulid, keedetud kanarind, madala rasvasisaldusega supid. Rasvased lihatoidud ja kiirtoit välistavad dieedist.
3. Õhtusöök. Sööge õhtusööki hiljemalt seitse õhtul. Menüü peaks koosnema valgutoitudest. Seda tüüpi tooteid on raske seedida, kuid need rahuldavad nälga pikka aega. Nende hulgas on keedetud munad, kala, keedetud liha, teravili. Valgustoitude täienduseks õhtusöögiks saab kurkide, kapsa ja sidrunimahla salatit. Joo vett või teed piiramatutes kogustes, kuid ilma suhkruta.

Olete õppinud esimese sammu, kuidas oma eesmärki jõuga lähendada. Tervisliku toidu söömisest ei piisa. Ilma füüsilise pingutuseta kulub tee eesmärgini kuude kaupa.

Loobu kindlasti halbadest harjumustest, kuna alkohol ja sigaretid rikuvad ainevahetust. Kõigist alkoholi sisaldavatest jookidest on õlu mao jaoks kõige kahjulikum. Koos joogiga sisenevad keha rasvumist soodustavad naissuguhormoonid.

Usaldusväärseks abiks keharasvavastases võitluses on keefir, riis või tatar. Riisi abil eemaldage kehast toksiinid ja toksiinid ning tatar lahendab näljaprobleemi. Võite järgida ranget dieeti, kuid ilma treenimiseta on lameda kõhu saamine problemaatiline. Koormuste puudumine muudab protsessi pikaks ja valusaks.

2. samm - harjutus kõhurasva vastu

Harjutused, mida jagan, teen iga päev hommikul. Need aitavad tugevdada abs, tugevdada kõhtu ja kodus vabaneda külgedel olevast rasvast. Alustage väikese arvu kordustega, suurendades seda järk-järgult.

Hoopi tunnid

• Vits aitab leida õhukese vöökoha ja kaotada rippuva kõhu. Hoopi saladus on see, et treeningu ajal kiireneb vereringe ja stimuleeritakse lümfisüsteemi, mis põletab rasva.
• Tehke vits iga päev kümme minutit. Suurendage koolituse kestust järk-järgult kolm korda. Hoopi abil vabaneda rasvast ja külgedest ning muuta nahk elastseks.
• Lõtva kõhuga ja undavate külgede unustamine aitab ja õhtune sörkimine. Kui läheduses pole koolistaadionit ega parki, asendage harjutus hüppenööriga.

Esmapilgul tundub, et harjutustel pole eesmärgiga mingit pistmist. See pole nii. Inimesed, kes usuvad, et eesmärgi saavutamiseks tuleks ajakirjandust piinata, eksivad. Selle kehaosa lihaseid on soovitatav pumbata, kuid tulemuse saavutamiseks on vaja integreeritud lähenemist.

Joo iga päev liitrit ingveriteed, mis kiirendab rasvapõletust. Valage kaks supilusikatäit riivitud ingverit liitrisesse purki, lisage poole sidruni mahl, valage keeva veega ja oodake. Tulemuseks on kontsentraat. Enne kasutamist lahjendage tee.

Ärge jätke tähelepanuta kehakoorimisi. Nende mõju nahale on fantastiline. See muutub elastseks, mis takistab venitusarmide ilmumist. Sellised fondid aitavad võidelda ka nahaaluse rasvavarude vastu.

Video tõhusad näpunäited

Arvan, et mõistsite, et selles numbris mängib peamist rolli lähenemine. Näole naeratusega eesmärgi poole liikudes saate tulemuse ilma keha stressita. Vaadates probleemi õige nurga alt, saate aru, et see pole hirmutav ja selle lahendamiseks pole vaja üleloomulikke meetodeid ega titaanlikke jõupingutusi.

Planeedil on palju naisi ja mehi, kellele ei meeldi lõtv kõht ja longus küljed. On tõeline leida sale kuju, kuid aeganõudev tee hellitatud eesmärgini peletab olemasolevad skeemid eemale. Selles piirkonnas on kaalu kaotamine ja rasva eemaldamine problemaatiline. Kuid kui unistate lamedast kõhust, koguge tahtejõud rusikasse ja hoolitsege enda eest.

Harjutuste komplekt kodus

Järgmised harjutused, mida jagan, teen ühe päevaga ära. Iga valiku jaoks tehke kolm lähenemist, vaheldumisi minutilise puhkehetkega. Säilitage intervall treeningute ja söögikordade vahel. Ärge sööge tund enne tundi ja oodake siis kaks tundi söögiga.

Enne treenimist soojendage kindlasti. Sobib viieminutiline jooks, vööga või hüppenööriga töötamine.

1. Hantli nõlvad. Seisa sirgelt, siruta käed piki keha ja aseta jalad kokku. Igal käel peaks olema hantl. Painutage vasak käsi küünarnukis ja mähkige selja taha, painutage paremale ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust vastupidises suunas. Üks lähenemisviis on kakskümmend kordust.
2. Hantel pöörab. Teine harjutus nõuab sama hoiakut nagu esimesel juhul, välja arvatud jalad õla laiuse kaugusel. Pange keha keerama küljele. Korduste arv ühes lähenemises on kakskümmend.
3. Lööb hantlitega edasi. Kui olete seisnud jalad õlgade laiuse kaugusel, sirutuge kükid ette. Hoidke hantlid käes. Pärast ühe jalaga rünnakut võtke algasend ja tehke kõik teise jäsemega. Piisab viisteist korda iga jala kohta ühes lähenemises. Harjutus aitab ka jalgu üles pumbata.
4. Kiigutavad jalad. Võtke lamamisasend küljel ja toetuge küünarnukile. Neljas harjutus hõlmab jalgade kiigete sooritamist lisaraskuse abil. Pöörake tagurpidi liikumise hetkel oma jalga paar sekundit üle põranda ja seejärel viige punktist teise pöörde. Korduste arv lähenemisviisi kohta on võrdne viisteist.
5. Pöörake põlvedest. Viiendaks harjutuseks põlvitage ja toetuge peopesale. Teise võimalusena viige kiiged jalgadega, pea tagasi. Tehke kümme kordust ühel jalal, seejärel kümme teisel.
6. Hoopi tunnid. See aitab külgede ja kõhu ning kõva moodustumisel. Keerake iga päev 45 minutit. Mõned kõvakesed on varustatud massaažipallidega. Kui teil on selline toode, vähendage koolituse aega poole võrra. Vööga töötades kuulake muusikat või vaadake oma lemmiksaadet.
7. Fitballi tunnid. Fitballil treenides treenige kõhu ja tuharate kaldusid. Istuge pallile, sirutage selga, alumist ja õlga tagasi. Rullige palli viienda punktiga põrandale ilma keha liigutamata.

Harjutused on lihtsad, kuid õige lähenemisega annavad tulemuse. Kaalu kaotamise protsessis võivad ilmneda venitusarmid. Õli aitab vältida nende esinemist. Segage pool väikest lusikatäit päevalilleõli viie tilga E-vitamiiniga ja kandke saadud segu massaažielementidega maole ja oodake, kuni see imendub.

Video juhised

Kokkuvõtteks lisan, et rasv kõhus on kosmeetiline probleem. Teadlased on tõestanud, et selles kehaosas asuv rasv on äärmiselt ohtlik. Vöökoha mahu järgi õppisid nad kindlaks tegema, mitu aastat on saatus mõõtnud inimest ja milliseid haigusi ta oma eluteel kohtab.

Milline on rasva oht maos ja külgedel?

Rasv vöökohal erineb oluliselt puusadest. Jaladel asub rasv naha ja lihasmassi vahel ning selle mõju siseorganite töövõimele on minimaalne.

Rasvaladestused kõhuümbrisel ja pigistavad elundeid, mis kahjustab funktsionaalsust. Rasv vabastab kemikaale, mis häirivad ainevahetust. Mõned arstid peavad vöökoha hoiuseid täiendavaks endokriinseks näärmeks.

Kõhuõõnes asuv rasv suhtleb veresoontega, sealhulgas portaalveeniga. Selle kaudu liigub veri soolestikust maksa suunas. Kui inimene on närvis, rikastab ta verd rasvhapetega, mis ilmnevad koheselt maksas. Elundisse jõudes takistavad happed süsivesikute oksüdeerumist, mille tagajärjel kaotab maks võime töödelda glükoosi. Selle tagajärjel tõuseb veresuhkur. Seetõttu on kõhu rasv suhkruhaiguse teele.

Rasv aitab kaasa haiguste ilmnemisele, sealhulgas insult, diabeet, hepatoos, südameatakk ja ateroskleroos. Kõik need haigused on väga ohtlikud. Hiljuti viisid teadlased läbi uuringu, mille tulemused kinnitasid, et külgede ja kõhu rasv aitab isegi kaasa astma ja allergiliste häirete tekkele. Selle mõju kehale annab immuunsussüsteemi vale vastuse.

Vööümbermõõt pole ainult harmoonia näitaja. Seal on vööümbermõõdu normid, mille ületamine on ohtlik. Naiste puhul on see näitaja 80 cm ja meeste puhul 14 cm kõrgem. Statistika kohaselt elavad kümme aastat vähem inimesi, kelle vööjoon ületab numbreid.

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Materjalist õppisite, kuidas keharasvaga toime tulla ja kuidas kaitsta ennast ebameeldivate vigastuste eest. Nüüd on teada rasvavarude oht ja mõju siseorganitele ning oodatav eluiga.