Millega ja kuidas alustada toortoidu dieeti. Toortoidu retseptid

Paljud inimesed on huvitatud toortoidu teemast, kust ja kuidas toortoidu dieeti alustada, põhitõed algajatele ja toortoitlaste retseptid. Toortoidu dieet võib kehale kasuks tulla. Kuid peate dieediga minema väga ettevaatlikult, arsti kohustusliku järelevalve all.

Kuumtöötlemise ajal kaotavad tooted 75% toitainetest, sealhulgas vitamiinidest, valkudest ja aminohapetest. Värsked köögiviljad ja puuviljad küllastavad keha elementidega, ilma milleta ta ei saa normaalselt toimida.

Enne toortoidu alustamist pidage nõu toitumisspetsialistiga, eriti kui teil on neerukivid. Pärast arsti nõusolekut on soovitatav üle minna toidusüsteemile.

Kui olete vastuvõtul kord olnud, siis ärge avalikustage kõiki kavatsusi. Meditsiini suhtumine toortoidu dieedisse on skeptiline. Seetõttu peate isegi pärast arsti visiiti ise järeldused tegema. Märgin selliste tegurite olemasolu, mis takistavad üleminekut toortoidule. Ma peatun kolme peamise peal.

• Väliskeskkonna arvamus, mis eitab kummalist toitumissüsteemi. Paljud alustavad toortoitlased, kes ei suuda kiusatusele vastu panna, naasevad tavapärase dieedi juurde.
• Teadlikkuse puudumine. Eesmärgi saavutamiseks peate sööma ainult tooreid toite ja tegema seda õigesti. See puudutab toidu valikut, proportsioone ja kogust.
• Toortoidu dieedile üleminekuga kaasneb sageli vanade seisundite ägenemine ja uute haiguste ilmnemine. See viib toortoidu tasakaalustamata tarbimiseni, milles kehas puuduvad toitained.

Pärast arstiga konsulteerimist ja mõtlemist minge sujuvalt või järsult üle toortoidule. Mõlemat üleminekuvõimalust kaalume üksikasjalikult.

Järsk üleminek toortoidule

Näib, et õige ja lihtne on järsk üleminek, kui inimene otsustab kohe loobuda praetud lihast, keedetud kartulitest, küpsetistest ja muudest roogadest. Tegelikkuses pole kõik nii lihtne. Keha harjub paljude aastate jooksul teatud dieediga ja problemaatiline on kiiresti teise dieedile üle minna.

Kui loobute järsult traditsioonilisest toidust, annab keha pidevalt märku, et talle ei meeldi toiduga seotud uuendused. See avaldub iivelduse, nõrkuse, palaviku ja pearingluse vormis.

Algajad väidavad, et selle keha seisundi põhjustab seedesüsteemi ümberkorraldamine. Osaliselt on neil õigus, kuid ärge unustage, et toortoidu söömisel tekib kehal toitainete puudus. Etapp on ajutine, kuid mõnikord kulub mitu aastat, mille jooksul ilmnevad vanad haavandid ja keha nõrkused.

Sujuv üleminek toortoidu dieedile

Selleks, et mitte sellises olukorras olla, kasutage sujuvat üleminekut toortoidu dieedi metoodikale, mis näeb ette toortoidu kasuks küpsetatud toidu koguse järkjärgulist vähendamist. Meetod on tervisele kõige ohutum, kuna see aitab keha ette valmistada uueks dieediks ja vähendab pärast tavapärastest kohtlustest loobumist psühholoogilise ja füüsilise ebamugavuse tõenäosust. Selle tulemusel suureneb eduka üleminek toortoidu dieedile.

Protsessiga kaasnevad "purunemised" ja probleemid lähedastega. Seda saab vältida, kui käitute läbimõeldult, sujuvalt ja varjatult. Keelduge tavalisest toidust tuleks järk-järgult. Alguses välistage dieedist tee, liha, pagaritooted. Protseduur on meelevaldne ja manipuleerige ebaõnnestumiste jadadega nagu soovite. Selle tulemusel säilitage kehaga sõprust ja ärge purunege.

Võimalik, et praktikas peate valitud kursusest korduvalt kõrvale kalduma. Toortoitlased nimetavad seda nähtust tavaliseks lagunemiseks, mis kujutab endast lihtsalt keha vajaduste rahuldamist, igatsust ahjus küpsetatud lõhe ja hõrgutiste järele.

Lihtsalt ärge ajage "rägastikku" keha vajadustega segamini. Kui seisund ei parane isegi pärast mitut traditsioonilise toidu sööki, pole põhjus toitainete vähesuses, vaid moraalse toe puuduses.

Teel eesmärgi saavutamiseks on probleeme sõprade, sugulaste, meditsiini esindajatega. Protsessi rahulikumaks muutmiseks on parem mitte rääkida toortoidu dieedist. Alguses öelge, et peate kinni dieedist, mille kestus sõltub tulemusest.

Videokogemus ja põhitõed algajatele

//www.youtube.com/watch?v=4qXCeEr_9YU

Kasulikud näpunäited toortoidu sööjale

Nüüd jagan mõned kasulikud näpunäited algajatele. Kui olete toortoidu suhtes uus, kuulake soovitusi, mis suurendavad õnnestumise võimalusi.

1. Otsustage, kas teil seda tõesti vaja on. Alles pärast hoolikat ja pikka arutelu teete otsuse, mis muudab teie elu radikaalselt.
2. Võtke oma mõtete üle kontrolli. Kui kujutate ette praetud kana, ei saavuta te eesmärki. Vabanege sellistest mõtetest nii kiiresti kui võimalik, sööge toorest delikatessi: banaane või õunu.
3. Eesmärgi poole liikudes unustage peod, banketid ja puhvetid. Kui te ei saa üritust vältida, võtke toit kaasa. See ei tee haiget mõttekaaslaste leidmisele. See kergendab saatust.
4. Ärge pidage end kõige suuremaks inimeseks, sest vahetasite liikide toitumise vastu. Sööge oma lemmiktoite ja ärge kuulutage toortoidu dieeti, vastasel juhul ei saa te hädasid vältida.
5. Toore toidu dieedil soovitatakse üle minna suvel, kuna sel perioodil on lagunemise tõenäosus minimaalne. Suvi on rikkaliku juurdepääsuga rohelistele, köögiviljadele, marjadele ja puuviljadele.

Ärge unustage, toortoidu maailm on rikas ja uurimata. Olles oma peaga sellesse sukeldunud, jälgige toiminguid ja jälgige kolleegide aktiivsust. Muidu jäta huvitavad avastused puudu.

Mida ma toorest toituja süüa saan

Jätkates artikli teemat, ütlen teile, et võite süüa toorest toitu. Mõelge toodete loetelule, mis on toortoitlaste seas populaarsed.

Riigi iga piirkonda iseloomustab teatud toodete kasvatamine. Kuid tänu supermarketitele ja majapidamiskruntidele ei pea tooresööja nälga jääma.

1. Esiteks on puuviljad. Need peavad sisalduma iga toidus, kes on vahetanud toortoidu. Banaanid, pirnid, õunad, virsikud ja apelsinid aitavad teid rõõmustada ning energiat ja positiivsust laadida. Sarnane efekt annab granaatõuna, nektariini ja muid looduse kingitusi.
2. Kuivatatud puuviljad ja kuivatatud köögiviljad. Nende hulgas on datlid, rosinad, ploomid, peet, porgand ja seened. Kui laual ostetud toodete asemel on iseküpsetatud maius, on see suurepärane.
3. Juur- ja köögiviljad. Lisaks suvikõrvitsale, baklažaanile, kapsale ja kartulile sisaldab toortoidu dieet naeris, porgandit, tomatit, sparglit, kurki, redist ja redist.
4. Marjad on vitamiinide allikas.. Maasikad, pohlad, sõstrad, roosi puusad, mustikad, viburnum - mittetäielik loetelu marjadest, mida on lubatud süüa toortoidu dieediga.
5. Pähklid. Kui inimene sööb tooreid toite, ei kao vajadus valgu järele. Pähklid aitavad probleemi lahendada. Eesmärgi poole liikudes veenduge, et laual oleks pistaatsiapähkleid, maapähkleid, Brasiiliat või kreeka pähkleid.
6. Teraviljakultuurid. Varusta valku ja energiat, kui see on idandatud ja toiduks kasutatud.
7. Vetikad, hapuoblikas ja spinat. Need sisaldavad palju mikroelemente, mis aitavad südant tugevdada. Sarnane toime annab roomaini ja salati.
8. Vürtsikad ürdid. Söö basiilikut, peterselli, tilli, kurkumit või murulauku. Vürtsid täiendavad toortoidu maitset ja kaitsevad kahjulike mikroorganismide eest.
9. Mesi - pikaealisuse ja nooruse allikas. Sööge lisaks meele ka mesilase leiba, mesilaspiima ja õietolmu.
10. Metsikud taimed. Kui teile meeldib eksootiline, sööge metsikuid taimi, sealhulgas quinoa ja nõges. Taimi kasutatakse toiduks harva, kuid varem olid need populaarsed.
11. Umbrohud ja looduslikud taimed. Nende põhjal valmistatakse rohelisi kokteile paljude retseptide järgi.

Lisan, et kuivatatud puuvilju ei saa osta, vaid valmistada iseseisvalt läbi elektrilise kuivati. Mõned tooted sobivad külmutamiseks. Isegi toortoidu dieediga saate talveks valmis saada.

Tavalised vead toortoidule üleminekul

Kokkuvõtteks kaalun ma levinud vigu, mille on alustanud toored toidutöötajad, mis avaldavad tervisele halba mõju ja lükkavad eesmärgi saavutamise hetke edasi.

• Kiire üleminek. Keha võtab uue dieediga kohanemiseks aega ning kiirustamine suurendab rikete ja stressi tekitavate olukordade tõenäosust.
• Alkohoolsed joogid ja tubakatooted. Kui otsustasite tõesti tervislikku toitu süüa, loobuge halbadest harjumustest.
• Joomine väike kogus vett. Köögiviljades on palju vedelikku, kuid joo vähemalt kaks liitrit vett päevas.
• Hügieeni puudumine. Toore toidu söömisel pöörake erilist tähelepanu hammaste harjamisele. Mõned puu- ja köögiviljad sisaldavad happeid, mis hävitavad hambaid, ja hambavalu on ebameeldiv asi.
• Ainult toit. Algajad on kindlad, et toortoidu dieet on imerohi. See pole nii. Ilma kõndimise, liikumise, päevitamise ja aktiivse elustiilita keha laguneb.
• Toidu kuritarvitamine. Pähklite ja seemikute imendumine liiga paljudes heades kogustes ei luba. Nii, et magu ei tunne ebamugavust ja keha saab vajalikke aineid, sööge natuke kõike.
• Nälja ignoreerimine. Pidage meeles, et toortoidu dieet ei ole nälg. Kui kõht nõuab toitu, rahuldage siis kapriis. Söögiisu piirates takistate uue dieediga kohanemist.
• Mõtted toidust. Ärge mõelge toidule - see põhjustab ärevust ja inimesed võtavad stressist aru. Igaks juhuks hoidke toores toitu külmkapis külmkapis.
• Sool ja vürtsid. Need suurendavad söögiisu, tekitavad soovi maitsta maitsvat. Ärge kasutage neid koos toortoiduga.
• Enda tähelepanu puudumine. Kuulake aistinguid ja jälgige mao reaktsiooni. Talle ei pruugi mõni söök meeldida.
• Traditsioonilise toidu keeldumine. Kui tunnete, et sööte tükki pollaki, siis tehke see taganemine. Pärast ühe lahingu kaotamist võidad vastasseisu.

Selle märkuse lõpetan toortoidu dieeti käsitleva artikli. Teate, kuidas eesmärgi saavutamiseks tegutseda ja kust alustada. Häirete näol on takistusi, kuid ärge kartke seda. Selliste raskustega puutusid kokku kõik, kes keeldusid traditsioonilisest toidust.

Vaata videot: VLOG: Mida ma söön + tõde mu nime kohta (November 2024).