Täielik dieedimenüü kehakaalu langetamiseks - 12 samm-sammult retsepti

Kui tehakse otsus lisakilo kaotamise vajaduse üle, tõstatab tulevane sale naine küsimuse, kuidas toitumist korraldada, milliseid dieedi retsepte kodus kehakaalu langetamiseks valida, et kehv toitumine ei tooks kaasa jaotust ja toidujäätmeid.

Raamis püsimiseks ja tulemuse säilitamiseks peate välja töötama toitumisstrateegia. See põhimõte on dieettoidu kohaletoimetamise ettevõtte alus, kui kättetoimetamisteenus toob kaasa tasakaalustatud igapäevase dieedi, mille puhul paljud kaotavad edukalt kaalu. Selliste teenuste ainus puudus on pakutava toote kõrge hind. See ei tohiks olla takistuseks kauaoodatud harmoonia saavutamisele, sest on reaalne välja töötada oma toitumissüsteem ja abiks on kodus kergesti valmistatavate dieettoitude retseptid.

Dieet hommikusöögi valikud

Ausa soo esindajad, kes eelistavad hommikut alustada tassi musta kohviga, kaaluvad enamasti rohkem kui tüdrukud, kes ei keela endale täielikku hommikusööki. Kuna keha pole päeva alguses saanud seaduslikku kogust toitu, läheb keha ökonoomsele režiimile ja muudab iga tarbitud kalorite rasvavarudeks. Eriti soodustavad seda rikkalikud hilisõhtusöögid. Niisiis, mõeldes kehakaalu kaotamisele, uurige kõigepealt kergete, kuid toitainerikka hommikusöögi retsepte. Õige söögikord 30 minutit pärast ärkamist alustab ainevahetust ja aitab ratsionaalset päevast kalorisisaldust jaotada.

Kaerahelbefritterid

• 1 tass keefiri;
• 1 tass kaerahelbeid;
• 1 muna
• Näputäis küpsetuspulbrit;
• Agave siirup maitse järgi.

Keefir segatud kaerahelbedega. Segu peaks seisma 30 minutit, seejärel peksma muna ja panema küpsetuspulbri. Küpsetage pannkoogid kuumalt keedukannil, kergelt määritud taimeõliga. Enne serveerimist valage küpsetamine agaavisiirupiga.

Agave siirup a erksa karamelli maitse ja maitsva aroomiga supertoit. See on looduslik suhkruasendaja, aitab kaasa kehakaalu langusele ja ainevahetusele.

Omlett kirsstomatite ja külmutatud spinatiga

• 3 muna
• 50 g piima;
• 3 kirsstomatit;
• 1 pesemine külmutatud spinatit;
• Soola maitse järgi.

Sulatage ja pigistage spinat, lõigake tomatid viiludeks. Kuumuta ahi 180 kraadini. Vahusta munad piima ja soolaga. Voldi spinat ja tomatid vormi, vala köögiviljad muna- ja piimaseguga. Küpseta ahjus 15 minutit.

Türgi rull originaalse kastmega

• 1 leht õhukest pitaleiba;
• 100 g küpsetatud kalkunirinda;
• 50 g kurki;
• 50 g tomatit.

Kastme jaoks sega 2 sl Kreeka jogurtit, 1 tl prantsuse sinepit, palsamiäädikat ja mett. Määrige pita leib kastmega, jagage hakitud köögiviljad ja kalkun, õrnalt rulli.

Videoretseptid

Salendavad dieediõhtusöögi retseptid

Lõunasöök peaks olema kõige kõrgema kalorsusega söögikord. Täiskõhutunde võimalikult kauaks hoidmiseks sööge toite, mis sisaldavad madala rasvasisaldusega valke ja keerulisi süsivesikuid. Tasakaalustatud südamlik lõunasöök ei söö õhtusöögi ajal liiga.

Dieetiline vinaigrette

• 1 selleri juur;
• 2 porgandit;
• 2 peet;
• 1 sibul;
• 200 g keedetud ube;
• 200 g hapukapsast;
• 1 supilusikatäis päevalilleõli;
• Sool ja must pipar maitse järgi.

Keetke köögiviljad, jahutage, koorige ja lõigake väikesteks kuubikuteks. Lisage köögiviljadele peeneks hakitud sibul, oad ja kapsas, segage, sool, pipar ja maitsestage õliga.

Porgandi ja valge redise vitamiinisalat

• 1 suur porgand;
• 1 keskmine redis;
• 1 tl veiniäädikat, seesamiõli ja sojakastet.

Riivi köögiviljad, püreesta kätega, et mahl lahti läheks. Sega omavahel äädikas, õli ja sojakaste ning maitsesta salat.

Lillkapsa koore supp

• 1 liiter vett;
• 700 g lillkapsast;
• 150 g piima;
• 2 munakollast;
• Sool ja valge pipar.

Võtke lillkapsas õisikuteks lahti ja keetke keevas vees 10 minutit. Lahe. Viige seguga kaussi segistikaussi ja tükeldage. Vahusta munakollased piimaga. Segage suppi. Viige kastrulisse ja keetke keemiseni. Lisage soola ja pipart.

Püreesupp sobib ideaalselt kehakaalu langetava toidusedelisse. Vaatamata madalale kalorisisaldusele katavad kerged köögiviljasupid mahe seinad tänu õrnale püreelaadsele konsistentsile ja küllastuvad hästi.

Kana kõrvitsa, roheliste õunte ja riisiga

• 250 g kana;
• 200 g kõrvitsat;
• 1 suur roheline õun;
• 2 küüslauguküünt;
• 1 spl oliiviõli;
• Oks rosmariini, soola, pipart.

Haki küüslauk. Marineerige kanafilee küüslaugu ja vürtsidega 30 minutit. Lõika kõrvits ja õun viiludeks ja aseta oliiviõliga määritud tulekindlasse vormi. Levitage ettevalmistatud kana peal. Katke vorm fooliumilehega ja saatke 35 minutiks 180 kraadini kuumutatud ahju. Optimaalne on tassi süüa osa keedetud pruuni riisiga.

Krevettide pasta

• 300 g täisteratooteid;
• 200 g krevette;
• Pool sibulat;
• Küüslauguküüs;
• 2 tomatit;
• 1 spl oliiviõli;
• Paprikate segu, meresool.

Haki sibul ja küüslauk peeneks, prae oliiviõlis läbi. Lisage kooritud ja tükeldatud tomatid. Keetke kastet madalal kuumusel 10 minutit, seejärel lisage köögiviljadele krevetid ja keetke veel 2 minutit. Sool ja pipar. Kuumuta pasta al dente hulka ja sega kastmega.

Täisteratooted sisaldavad suures koguses kiudaineid, valku, vitamiine ja mineraale. See on suurepärane komplekssete süsivesikute allikas, mille kasutamine küllastub ja stabiliseerib veresuhkru taset pikka aega.

Ideaalne õhtusöögi valem = madala rasvasisaldusega valk + madala glükeemilise indeksiga köögiviljad

Kui sööte päeva jooksul õigesti, ei toimu õhtul tugevat nälga. Õhtusöök, mis koosneb kanast või kalast ja osast tärklisetust köögiviljadest, on kinnitatud samm õhukese kuju poole.

Kodujuustu ja ürtidega täidetud kanarind

• 1 kanarind;
• 100 g kodujuustu;
• 50 g peterselli;
• 0,5 tl karrit, soola.

Sega kodujuust maitseainete, hakitud küüslaugu ja ürtidega. Pese ja kuivata filee, tee pikilõige ja täida valmis kodujuustuga. Määri vorm kergelt taimeõliga ja küpseta 25 minutit ahjus, kuumutatud 200 kraadini, 25 minutit. Rooga sobib hästi salat rukki- või muudest lehtköögiviljadest, mis on puistatud tilga sidrunimahla ja taimeõliga.

Tilapia köögiviljadega

• 200 g tilapiafileed;
• 400 g külmutatud spargelkapsast;
• Sidrun
• Sool, pipar.

Lisage kalale soola ja pipart, puistake sidrunimahlaga ja pange õliga määritud küpsetusnõusse. Kala ümber asetage külmutatud köögiviljad. Pange vorm 190 kraadini eelkuumutatud ahju, küpseta 25 minutit.

Glükeemiline indeks näitab, kui palju veresuhkur on pärast teatud toodet tõusnud.

Kõrge glükeemilise indeksiga toidud käivitavad kehas ahelreaktsiooni: mida kõrgem on suhkrutase, seda rohkem insuliini pankreas toodab. Kõrge insuliinitase kutsub esile söögiisu, mis on suunatud peamiselt kiireid süsivesikuid sisaldavatele toitudele.

Parimad dieetmagustoidud

Enamik dieedi jagunemisi toimub maiustuste järsu tagasilükkamise tõttu. Kui tarbite piisavas koguses aeglasi süsivesikuid, jääb magustoitude vajadus alles psühholoogilisel tasemel. Ja siin tulevad kehakaalu langetamiseks appi madala kalorsusega maiustused kodujuustust, magusatest puuviljadest ja naturaalsetest magusainetest.

Banaanist ja kodujuustust valmistatud šokolaadijäätis

• 2 banaani;
• 250 g kodujuustu rasvasisaldusega kuni 5%;
• 1 tl kakaod.

Lõika banaanid viiludeks ja külmuta. Viige puuviljad segistisse, lisage kodujuust ja kakao, pekske suurel kiirusel. Pange magustoit 2 tunniks sügavkülma.

Kodujuustu pajaroog kirsiga

• 200 g kodujuustu rasvasisaldusega 2%;
• 20 külmutatud kirssi;
• 3 supilusikatäit riisijahu;
• 2 muna
• 3 supilusikatäit looduslikku jogurtit;
• Maitse järgi vedel stevia.

Kuumuta ahi 180 kraadini. Eraldage oravad munakollastest. Vahusta valged tugevaks vahuks. Segage kodujuust, stevia, munakollased, jogurt ja jahu, lisage ettevaatlikult vahustatud valged. Kandke pool massist silikoonvormi, pange peale kirss ja ülejäänud kohupiimatainas. Küpsetage 30 minutit. Serveeri jahtunud pajaroog puistatud lõssipulbriga.

Videoretseptid

Näpunäited kehakaalu langetamiseks

Kaalu edukaks kaotamiseks peate järgima lihtsaid põhimõtteid.

• Ärge sööge masinal. Muutke hommiku-, lõuna- või õhtusöök rahulikult teadlikuks rituaaliks.
• Pool tundi enne iga sööki juua klaas puhast vett
• Planeerige menüü ja ostke tervislikke toite ette.

Ärge unustage sporti. Kui piirate ennast toitumisega, kuid juhite istuvat eluviisi, ei teki kehakaalu kaotamine mitte rasvavarude, vaid lihasmassi tõttu. Seetõttu on oluline liituda fitnessiga ja suurendada leibkonna aktiivsust.