Kuidas kodus kiiresti kaalus juurde võtta õhuke tüdruk ja poiss-sõber

Inimesed seisavad lõputult silmitsi ülekaaluga. Kaalukaotuse teemal palju näpunäiteid. Selle kohta, kuidas õhukese mehe ja tüdruku jaoks kaalus juurde võtta, on palju vähem teavet. Ma pööran sellele küsimusele vähe tähelepanu.

Pakun kasulikke näpunäiteid kodus kehakaalu suurendamiseks.

1. Reguleerige võimsust. Sööge "vastupidist dieeti", et suurendada kalorite tarbimist rasva saamiseks.
2. See ei tähenda, et peate rasvaseid toite kuritarvitama ja veetma päevi telerit, kui käes on laastupakk. Sööge tervislikku toitu, suurendades serveerimisaega.
3. Valige toidud, milles on palju kaloreid. Kui joote piima, ostke see 3,5–6% rasvasisaldusega.
4. Hommikueineks keetke putru piimas võiga.
5. Kaalu suurendamiseks lisage oma dieeti jahu, praetud ja küpsetatud toidud.
6. Sööge rohkem puuvilju. Sobivad virsikud, banaanid, aprikoosid. Võtke söögikordade vahel väikseid suupisteid. Nad rõõmustavad teid ja annavad teie kehale energiat.
7. Kas olete huvitatud õlle kõhu kasvatamise asemel lihasmassi suurendamisest? Minge jõusaali. Õige treeningprogramm, paar tundi nädalas, aitab mitu kilogrammi lihaskoe juurde saada.

Kiire kaalutõusu võti on kõrge kalorsusega dieet, tervislik eluviis, jõuharjutused, tervislik uni.

7 näpunäidet kodus kehakaalu suurendamiseks

Mehed võtavad kaalus juurde lihaseid ehitades. Seda pole lihtne teha. Esmalt pöörduge arsti poole, sest elustiili muutus võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

1. Peamine ehitusmaterjal on valk. Selgub, et proteiinisisaldusega toidu tarbimine suurendab kehakaalu. Lihas, kalas, köögiviljades, piimatoodetes, munades on palju valku.
2. Kaalu suurendamiseks vajate energiat, mis kehas moodustub süsivesikutest. Lihtsad süsivesikud suurendavad rasva, neid leidub suhkrus, jäätises, maiustustes.
3. Lihaste kasvu tagavad köögiviljades ja teraviljas leiduvad komplekssed süsivesikud. Kaasake need toidud oma dieeti.
4. Kui keha ei tööta korralikult, peate unustama kehakaalu suurenemise. Tema hästi koordineeritud töö sõltub otseselt piimas, köögiviljades, puuviljades ja lihas sisalduvate mikroelementide ja vitamiinide hulgast.
5. Keha normaalne toimimine on ilma rasvadeta võimatu. Toitumisspetsialistid soovitavad taimeõli, piimatooteid ja merekalu. Parem on keelduda rasvasest lihast.
6. Intensiivne treenimine aitab kiiret kaalutõusu. Programmi koostamisel on parem kasutada professionaalse koolitaja teenuseid. Treeni vähemalt kolm korda nädalas. Suurendage koormust järk-järgult.
7. Pärast iga treeningut laske kehal puhata. Ärge treenige iga päev. Magama umbes 8 tundi päevas.

Tõhusad viisid õhukese tüdruku kehakaalu suurendamiseks

Peaaegu kõik tüdrukud, unistades saledast figuurist, on huvitatud lisa kilodega tegelemise meetoditest. Mõned, vastupidi, tahavad paar kilo juurde saada.

Pakun tõestatud juhendit.

1. Hakake rohkem sööma. Lisage oma dieeti valge leib, maiustused, jahutooted, kartul ja mesi. Ärge unustage valgutoite - mune, kala, liha.
2. Enne sööki joo klaas värskelt pressitud mahla. Joo kogu päeva jooksul keskmiselt 2,5 liitrit vedelikku.
3. Minge spordisaali või tehke kodus oma kehaga tööd.
4. Söö umbes 5 korda. Sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel suupisteid.
5. Närige oma toitu hästi, pärast sööki võtke pisut puhata, et keha assimileeriks toitu. Osta apteegis vitamiinikompleks.
6. Suurendage serveerimise suurust, lisage uusi roogasid. Kui sa sõid hommikusöögiks tavalist teravilja, siis tee vorstivõileiba. Aja jooksul harjub naise keha suurenenud portsjonitega.
7. Halvad harjumused aeglustavad ainevahetust. Loobu alkoholist ja sigarettidest. Mõnikord saate end hellitada alkoholivaba õllega.
8. Stress põletab kaloreid. Kui soovite tõesti kaalus juurde võtta, vabaneda stressist ja halbadest emotsioonidest.
9. Pöörake erilist tähelepanu unele. Magama vähemalt 8 tundi.
10. Küsige abi toitumisspetsialistilt. Ta teeb kehakaalu suurendamiseks erimenüü.

Video soovitused

Kas on võimalik nädalaga kaalus juurde võtta?

Paljud on üllatunud, kui kuulevad, et keegi soovib kaalus juurde võtta. Pole midagi üllatavat. Näiteks peavad mõned sportlased võistlustel osalemiseks kaalu tõstma.

Üldised soovitused

1. Kaalu suurendamiseks ja energia hoidmiseks vähendage aktiivsust. Füüsilise ja tõhustatud vaimse töö korral kulutatakse kalorid kiiresti.
2. Kui te ei kujuta ette elu ilma spordita, vähendage treeningute arvu. Kui olete harjutanud 4 korda nädalas, vähendage tundide arvu kolmele.
3. Treeni ainult suuremaid lihasgruppe. Peate mõneks ajaks hüppama ja aeroobsed treeningud unustama, need vajavad palju energiat.

Toitumine

1. Tugevdage dieeti, valides proteiinisisaldusega toite. Imeline "kütus" kehale on piimatooted ja lihatoidud.
2. Jagage toit väikesteks suupisteteks 5 söögikorda.
3. Hommikueineks sööge putru piimas koos võileibadega. Lõunaks - taldrik rikkalikku borši, natuke keedetud liha või mitu lihapalli kartulipüreega. Õhtusöögiks küpseta küpsetatud kana ja pasta.
4. Madala kalorsusega roogade kalorisisalduse suurendamiseks lisage veidi piima või riivitud juustu. Riivige salateid rasva hapukoorega.
5. Pärastlõunaseks teeks sobivad jogurtiga kodujuust, kääritatud küpsetatud piim või võileivad. Võite süüa kuivatatud liha, pähkleid või valgubatoone.
6. Ületöömine pole soovitatav. Nii aitate maos stressiga toime tulla.
7. Ärge sööge öösel. Söö kaks tundi enne magamaminekut. Vastasel juhul muutuvad kogutud kilogrammid rasvaks, mida pole lihtne eemaldada.

Probleemi eduka lahenduse võti on õige ja tervislik toitumine, suurenenud puhkus ja ratsionaalne stress.

Näpunäited kehakaalu suurendamiseks võimalikult lühikese aja jooksul

Ilma tõhustatud dieedita taastumine on äärmiselt problemaatiline. Kuid mitte igaüks ei saa vabalt üle minna viiele toidukorrale päevas, söödes ainult suppe, lihapallid, piimapudrusid ja võileibu.

Toitumisspetsialistid soovitavad ühendada tervisliku toitumise füüsilise tegevusega - jõutreeninguga, keskendudes lihaste kasvule.

1. Kaalu suurendamiseks sooritage spetsiaalseid füüsilisi harjutusi ja kasutage toidulisandeid. Külastage sporditreenerit ja pange kokku treeningprogramm ja sporditoitumine.
2. Järgige õiget söögikorda. Tund enne treenimist tarbige osa süsivesikuid ja jooge klaasitäis proteiini raputades.
3. Pärast treeningut sööge magusat jogurtit või paar banaani. Nii et täiendage glükogeenivarustust. Pool tundi pärast klassi on soovitatav süüa vähe proteiinisisaldusega toitu.
4. Arvestage kindlasti kaloreid. Kehakaal suureneb, kui sööte päevas tavapärasest pisut rohkem kaloreid.
5. Arvestuse ajal kaaluge jõusaalis treenimise, eksamiteks valmistumise, majapidamistööde jms energiakulusid. Täpse täpsuse saavutamiseks pole vaja arvutada. Pange kirja kõige energiamahukamad tegevused.
6. Kui jõusaaliks aega pole ja mõte normaalkaalust ei lahku, söö rohkem ja liigu vähem. Samal ajal ei ole vaja imada kilogrammi praetud ja rasvaseid toite, maiustusi, hapukurki ja suitsutatud liha. Järgige tasakaalustatud ja täielikku dieeti.
7. Magada päevas keskmiselt 8 tundi.
8. Sagedamini ei saa muljetavaldavad ja närvilised inimesed kaalus juurde võtta. Proovige saavutada meelerahu. See aitab jalutuskäike ja joogat.

Kui liigse kõhnuse põhjus on mingisugune haigus, peate külastama arsti, läbima kontrolli ja ravi ning alles pärast seda proovige kehakaalu suurendada.