Kuidas pidada päevikut: näpunäiteid

Kui olete huvitatud päeviku pidamisest, lugege hoolikalt minu postitust. Selles leiate palju kasulikku teavet ja mitmesuguseid näpunäiteid. Artiklis käsitlen päevikute pidamise teemat - isiklik, toitumine, kaalulangus, treenimine.

Mõni inimene hakkab päevikuid pidama juba lapsepõlves. Seal registreerivad nad oma kogemused ja saladused, jäädvustavad huvitavaid hetki, pahameelt ja rõõmuhetki.

Vanusega päevikus hakkavad nad oma elu kirjeldama. Sellised isiklikud päevikud pole mõeldud uteliaale. Pärast mõne märkme lugemist naaseb inimene minevikku ja kogeb uuesti kaua unustatud aistinguid.

Kuidas alustada päevikut

Internet on täis kasutaja loodud elektroonilisi päevikuid. Inimesed loevad neid ja kommenteerivad neid. Mõni kirjutab päevikuid käsitsi pliiatsi ja paberi abil.

Kust alustada?

1. Kõigepealt mõelge, miks teil seda vaja on? Isiklik päevik on omamoodi saladus, mida peaksid teadma ainult sina, isiklik psühholoog ja parim sõber.
2. Osta märkmik. Kui vajate päevikut, valige mudel, milles pole tarbetuid silte.
3. Tehke märkmeid vastavalt vajadusele. Mitte tingimata iga päev. Piisab, kui salvestada üks kord iga paari päeva tagant mõni fraas möödunud päevade kohta.
4. Kui kavatsete enne uut salvestust üksikasjalikult kirjeldada, märkige kindlasti kuupäev.
5. Täitke kindlasti päevik. Mõni kasutab värvilisi pastakaid, joonistab jooniseid, kleebib väljalõikeid ja pilte. Kujunduse abil muudate päeviku isikliku elu entsüklopeediaks.
6. Päevikusse saate kirjutada oma sünniajaloo, perekonna, aforismid, naljad, luuletused, huvitavad lood ja isegi unistused. Tõsise probleemi ilmnemisel valage see paberile. Nii on see kindlasti lihtsam ja mõne aja pärast mäletate seda sündmust naeratades ja õppides kasulikku õppetundi.

Aja jooksul võib mälu ebaõnnestuda, Interneti-ühendus kaob, kuid isiklik päevik on alati saadaval.

Video soovitused

//www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELT

Isikliku päeviku näpunäited

Kui inimene esimest korda oma päeviku avab, tekib tal küsimus: millest kirjutada?

1. Tehke kogu aeg märkmeid. Ainult pidev töö isikliku päevikuga annab suurepäraseid tulemusi. Salvestage mitte ainult olulised sündmused, vaid ka huvitavad mõtted, mõtted, eeldused.
2. Kui te pole päevikut mitu päeva avanud, ärge süüdistage ennast. Võtke pastakas ja jätkake oma loomingulist tööd.
3. Salvestage uued sissekanded mugavas ja hubases keskkonnas. Laua taga, diivanil ja isegi tänaval. Valige lindistamiseks kindel aeg.
4. Isikliku päeviku pidamine on suurepärane võimalus pensionile jääda. Võite õigekirja ja muud formaalsused unustada. Keskenduge mitte ilusale käekirjale, vaid mõtetele.
5. Kirjutage vabalt, katkestamata mõtete voogu. Saate joonistada, pilte kleepida, kasutada kellegi teise fraasi ja isegi kiita duši all käia.
6. Lugege märkmeid kord kuus. Märkmeid uuesti lugedes saate salvestatud teabe teisendada kasulikeks andmeteks teie, plaanide ja ideede kohta. Pärast vaid mõne lehe lugemist olete teadlik, kuhu teie energia läheb ja mida te mõtlete.
7. Lisage kindlasti salvestuse kellaaeg, kuupäev ja koht. Kirjutage esimesena.

Pidage meeles, et isikliku päeviku pidamiseks pole kohustuslikke nõudeid. Päevik on iseseisva arengu viis. See võimaldab teil analüüsida oma isiksust ja kiiresti võtta meetmeid eesmärkide kiireks saavutamiseks.

Kuidas pidada toitumis- ja kaalukaotuse päevikut

Tahan jagada oma isiklikke kogemusi toitumise valdkonnas. Mõni aasta tagasi kasvas mu kaal 20 kilogrammi. Proovin kaalust alla võtta, hakkasin pidama toidupäevikut. Praegu on kaal taastunud.

Mida salvestada?

1. Osta tööriist, mis aitab kindlaks teha kõrge kalorsusega toite, portsjonite suurusi, arvutada süsivesikute, rasvade ja valkude sisaldust. Parandage kõik esimese nädala jooksul kõik.
2. Tehke pilte toidumärgistest, mida sööte väljaspool oma kodu. Saabumisel saate teada ja registreerige vastuvõetud kalorite arv.
3. Hankige väike elektrooniline toiduvalmistamise skaala. Võite osta ka mõõtelusika.
4. Toidu arvestamine grammides pole alati mugav. Saate liikuda osade kaupa. Söötud toidu kogust on lihtsam registreerida.
5. Kirjutage teave jookide kohta. Esiteks saate mõõta tassi, seejärel milliliitritega joodava vedeliku kogust. Tervislik inimene peaks jooma kuni kaks liitrit vett päevas.
6. Pange kirja söödud maiustuste ja maiustuste kogus. Parandage kõik, mis suhu panite.
7. Olles restoranis käinud, ärge unustage päeviku pidamist. Nõu nime kõrval olev menüü tähistab koostisosi. Selle teabe põhjal saab kaloreid määrata.
8. Hoidke päevikut ja pastakat käepärast. Kui teile meeldib kaasaegne elektroonika, kasutage oma mobiiltelefoni päevikuna.
9. Proovige harjumuse kujundamiseks kasutada toidupäevikut.

Video näpunäited

Õige kaalukaotuse päevik

Lisaks õigele toitumisele ja liikumisele pidage kaalu langetamise päevikut. See täidab mitmeid funktsioone:

• näitab edu kaalu kaotamisel;
• määratleb tõhusad viisid ülekaalu vastu võitlemiseks.

Enne päeviku pidamist pange kindlasti kirja keha parameetrid. Märkige kaal ja pikkus, arvutage KMI. Mõõda rind, käed, puusad ja talje. Tehke pilti.

1. Kirjutage üles, mida te söödud, mitu korda, millises koguses. Nii arvutatakse kalorite arv. Pange tähele, kui palju trenni te päevas tegite.
2. Kande lõpus märkige kaal. Kirjutage see number suurte numbritega ja tõstke markeriga esile.
3. Tehke järgmisel päeval plaan kaalust alla võtta. Päeviku pidamine pole lihtne, kuid ärge lõpetage.
4. Tehke homseks menüü. Minge poodi ja ostke teravilja, kala, mett, madala rasvasisaldusega keefiri, puu- ja köögivilju.
5. Hommikul ärgates häälesta end kaalu vastu võitlemiseks. Tehke väike trenn, sööge putru ja jooge meega teed. Andke endast parim, et õhtul oleks põhjust uhkuseks.
6. Õhtul mõõtke kindlasti kaal ja kirjutage päevikusse. Nii saate kontrollida valitud kehakaalu kaotamise meetodi tõhusust.

Pidage meeles, et toitumis- ja kaalulangetamise päevikusse uue sissekande loomisel ei ole valetamiseks ruumi. Ainult ausus aitab tulemust saavutada. Muidugi, see pole alguses lihtne, kuid mõne nädala pärast märkate, et teie tervis on paranenud ja olete muutunud palju saledamaks.

Kuidas pidada treeningpäevikut

Võite küsida, kas tasub pidada treeningpäevikut? Vastus on lihtne - jah! Professionaal saab hakkama ilma päevikuta ja koolituse raames peab teda juhendama intuitsioon. Algajale on päevik kohustuslik.

Päevikusse kantud koolitustulemused saavad stiimuliks edasisele arengule. Sellised ülestähendused muudavad inimese distsiplineerituks ja julgustavad millekski enamaks.

Kaaluge treeningpäeviku pidamist ketikella tõstmise näitena. Päevikusse saab kirja panna, milliseid harjutusi enne tehti, mitu korda korrati, millise koormusega.

1. Treeningu aeg. Aja jooksul märkate, et kulutate ühele treeningule erinevat aega, sõltuvalt programmi väsimusest ja raskusest.
2. Lähenemisviiside arv. Indikaatorit pole keeruline kindlaks määrata ja tulevikus võib see abi olla.
3. Liftide arv. Indikaator iseloomustab ühe treeningu kogumahtu. Selle saamiseks lisage liftide arv ja korrutage lähenemiste arvuga.
4. Kogumahutavus. Indikaator näitab raskust, mille olete treeningu ajal tõstnud.
5. Keskmine kaal. Selle arvu saamiseks jagage kogutonnaaž liftide arvuga. Ideaalis peaks määr aja jooksul suurenema.
6. Treeningu intensiivsus. Jagage lähenemiste arv koolituse ajaga. Tulemuseks on ajanäitaja, mis võtab ühe lähenemisviisi. Treeningu intensiivsuse indikaator on proportsionaalne ajaindikaatoriga.

Juhendvideo

Loetletud mõõdikuid saab registreerida päevas, nädalas ja kuus. Selgub koormuste ja tulemuste muutuste dünaamika. Sel juhul saate arvutada kogu- ja suhtelise väärtuse.

Päeviku pidamise omadused

Päevik on äärmiselt kasulik asi. Kui see käes on, ei unusta te kunagi olulist äri, mis tuleb täna või homme ära teha. See tuletab teile meelde olulist kohtumist või sündmust.

Hõivatud inimesed kirjutavad päevikutesse isegi mõtteid, sest kõige meeldejätmine on ebareaalne. Soovitatav on pidada päevikut, eriti kui tegemist on isiklike asjade, karjääri või äriga.

Päevikut saate pidada paberkandjal või elektroonilisel kujul, kasutades spetsiaalseid rakendusi. Valige paberpäevik nummerdatud kuupäevade ja nädalapäevadega.

Räägime otse päeviku pidamisest.

1. Kirjutage, mida kavatsete konkreetsel päeval teha. Näiteks: kodumasinate ostmiseks külastage loomaaeda, minge sugulaste juurde.
2. Kui olete kavandatud äri teinud, siis kindlasti ületage see. Parem on, kui päevik on alati teiega. Nii selgub, et saab asju tõhusamalt kontrollida.
3. Kui kavandatud juhtumit ei olnud võimalik lõpule viia, siis kavandage see järgmisel päeval uuesti.
4. Andke hindeid iga juhtumi vastas. Kui juhtum ei soodusta arengut, pange null. Märkige juhtumid, mis viivad teid konkreetsele eesmärgile lähemale viiega.

Päevikul pole ranget raamistikku. Võite tegutseda iseseisvalt.

Kirjutage päevikusse kõik, mida peate vajalikuks. Kuid ärge tehke sellest mõttetut teavet lindistades. Pange päevikusse need asjad, mida hindate. Ärge jagage neid autsaideritega. Viska mõtteid sotsiaalsetesse võrgustikesse.