Kuidas õppida kätel seisma

Vertikaalne käetugi on element, mida kasutatakse laialdaselt joogas, võimlemises ja muudes sporditegevustes. Kui olete seda lehte külastanud, tähendab see, et olete huvitatud sellest, kuidas õppida kodus oma kätel seisma.

Teen ettepaneku kaaluda teema teoreetilist osa ja keskenduda seejärel praktikale. Kui arvate, et mitte kõik ei saa õppida teie käes seisma, olete eksinud. Kunst on meisterlik igaühel. Peaasi on soov ja kannatlikkus.

• Raskuskese. Algajad sportlased kardavad sirgeks sirgumist - eksimuste esimene põhjus. Nad laiutavad käsi laiali ja kõlad ulatuvad selga. Siit saate teada, kuidas kõigepealt arvutada raskuskeskme.
• Tasakaal. Tasakaalu säilitamine kätel seistes saavutatakse ainult lihaste abil. Kõigil pole käed täis. Kindla sammu eesmärgi saavutamiseks tuleb aru saada, et ilus käetugi sõltub otseselt keha raskuskeskme asukohast rangelt toe kohal. Midagi enamat pole vaja.
• Küünla asend. On mõned lihtsad käetugede positsioonid, sealhulgas asend „Küünal“. Sel juhul hoiab isegi algaja raskuskeskme tugi kohal. Peate oma kõhtu joonistama, õlad kinnitama, käsi sirutama ja sirgeks sirguma. Pidage meeles, et toetuse kvaliteet sõltub sellest, kui sirged on käed.
• Racki parendamine. Olles oma kätega hakkama saanud, töötage riiulil. Tulemuse saavutamiseks on mitu võimalust. Esiteks: võtke istumisasend üles ja pange oma käed põrandale ning seejärel, jalgu surudes, viska üles. Teiseks: puhake käsi põrandal, ainult seistes. Lükake vasaku jalaga maha ja visake parem jalg pea taha. Püüa mitte jalgu painutada.
• Tasakaal. Olles õppinud „Küünla“ positsiooni, jätkake täiustamist, keskendudes tasakaalu hoidmisele. Esimeses etapis painutage oma põlvi, et suurendada stabiilsust, langetades raskuskeskme.

Nüüd on teil idee, kuidas õppida kätel seisma. Esimese koolitusega kaasnevad ebakindlad liigutused ja ebameeldivad kukkumised. Aja jooksul tehnika paraneb ja viib käetugi uuele tasemele.

Videotreening

Käsikiri avab suurepäraseid arenguvõimalusi. Ärge unustage, et harjutused toovad käte lihaste kiire kasvu, nii et ärge unustage jalgu kiigutada.

Kuidas õppida 1 päeva jooksul oma kätel seisma

Käsipuu on ilus trikk ja oluline element spordis, tantsimises, parkuuris ja võimlemises. Olles selle positsiooni omandanud, sooritage selle põhjal hõlpsalt palju harjutusi.

Jätkates artikli teemat, ütlen teile, kuidas õppida, kuidas 1 päeva jooksul oma kätel seista. Võib tunduda, et nii lühikese aja jooksul on käekella valdamine võimatu. Kuid kui võtate näpunäiteid arvesse ja järgite samm-sammult juhiseid, saavutage eesmärk päevas.

Mööbli oluline samm on raskuskeskme õige asukoht. Sellest sõltub treeningu ilu ja sportlase ohutus. Positsiooni nimetatakse “Küünlaks”.

Pakun ajaproovitud algoritmi, mis aitab tulemust saavutada 1 päevaga. Selleks on vaja ainult usku oma kehasse ja jõudu.

1. Võtke õige asend. Püsti sirgelt, langetage õlad ja tõmmake natuke kõhtu. Käed peaksid olema võimalikult sirged.
2. Käte õigesti panemiseks on kaks võimalust. Vaatasin neid üle. Proovige kumbagi otsustada, milline neist on sobivam.

Tehnika on kadestusväärne lihtsus. Teil õnnestub selles küsimuses ühe päevaga hästi hakkama saada ja pärast nädala treeningut saab käetugi ideaalseks.

Video juhised

Esimese koolituse käigus soovitan kasutada tuge. Võimalusena tavaline sein. Aja jooksul, kui oskate tehnikat paremini omandada, saate ilma selleta hakkama. Käituge võimalikult ettevaatlikult, unustamata oma tervist.

Kõige populaarsemad vead

Algajad teevad isegi pärast samm-sammult juhiste lugemist sageli vigu, mis takistavad püstise õigesti sooritamist. Kirjeldan üksikasjalikult levinumaid vigu ja teie väldite saadud teadmisi kasutades sellist saatust.

• Liiga lai tõuaretus. Selle tulemusel ulatub raskuskese toetuspunktist kaugemale, mis takistab tasakaalu saavutamist.
• Painutatud käed. Kehakaalu mõjul on painutamata relvad äärmiselt probleemsed. Hoidke oma käsi algusest otse.
• Edasi õlad. Positsioon, mis takistab tasakaalu.
• Nõrutatud või kaarjas selg. Hoiab ära tasakaalu.

Õppige naasma naturaalsesse asendisse - õigesti langema. Seisukohalt on soovitatav liikuda positsiooni, mille nimi on "sild", mis on loomulikum. Painutage selga ja proovige olla esimene, kes puudutab kanna põrandat. Maandumise polsterdamiseks kasutage tekki või madratsit.

Parempoolne käetugi

Jooga säilitab tasakaalu, rahustab närvisüsteemi, aitab keha tunnetada. Kui mind huvitab tõesti see, kuidas õppida kodus kätel käima, siis aitan praktiliste soovituste ja kasulike näpunäidetega.

Negatiivne kogemus veenab algajat sportlast, et käetugi näeb ette spetsiaalse väljaõppe. See pole nii. Peaasi, et mitte meelt heita ja uuesti proovida. Nii selgub, et vallutate nagi ja ehitate oma õlad üles.

Pidage meeles, et peamine vaenlane on hirm. Inimene kardab kukkuda, vigastada selga, lüüa pead või murda jäseme. Vale lähenemine koolitusele võib sellega lõppeda, kuid tänu õigetele toimingutele välditakse kukkumist.

Selja taga olev kindlustus hõlbustab koolitust. Tagasi kukkumise oht on null ja alguses võite sellele pinnale toetuda.

1. Seisa seina vastas umbes 20 cm kaugusel. Painutage ette ja toetuge sirgendatud kätele.
2. Lükake oma vasaku jalaga põrand maha ja visake parem jalg üle pea. Võite oma kanna seina vastu puhata. Tõstke teine ​​jalg üles.
3. Mõne treeningu järel muutub käetugi enesekindlaks ja ilusaks. Hoidke oma keha sirge ja ilma liigutusteta.

Sellist stendi teostatakse kodus ilma palju vaeva nägemata. Sel juhul saavutatakse luude õige asukoha tõttu stabiilne tasakaal. Lihased on veidi koormatud. Tasakaalu säilitamiseks vajutage lihtsalt nuppu. Pärast enesekindluse saavutamist jätkake treenimist ilma toeta. Keha paremaks juhtimiseks treenige peegli lähedal.

Kui te ei suuda hirmust üle saada ja "küünal" keeldub järele andmast, proovige võtta teine ​​seisukoht. See keskendub inimestele, kes pole spordist kaugel ja erineb eelmisest versioonist sellega, et hoiavad hoiaku ajal jalgu.

• Teie pea kohal rippuvad jalad hoiavad teie tasakaalu.
• Asend on turvalisem.
• Tänu madalamale raskuskeskmele on tagatud kõrge stabiilsus.
• Selles asendis on keha kergem kontrollida.

Kuidas kukkuda

Koduse tehnika valdamine ilma kukkumisteta ei toimi. Seetõttu õppige õigesti kukkuma.

1. Langevad edasi. Pärast tasakaalu kaotamist liigutage oma raskust kiiremini edasi, painutage jalad ja puhake kontsad põrandale.
2. Tavalist võlli kasutades saate lööki pehmendada. Kergelt painutage käsi, hoidke õrnalt pead ja visake oma painutatud jalad tagasi.
3. Kui kukute tagasi, pöörake tähelepanu "silla" positsioonile. Peamine asi on nimmepiirkonna õigeaegne painutamine.

Õppides enesekindlalt oma käsivarsi seisma, süveneb soov paremaks saada ainult. Jätkates vestlusteemat, räägime käest relvade ja tõmbetega püstises asendis.

Kuidas õppida kätel käima

Kätel käimine on kasulik oskus, millest on elus kasu. Selline kõndimine tugevdab lihaseid. Triku omandamine ilma sporditreeninguta pole soovitatav. Täitmise ajal saab keha suure koormuse, nii et liikuge eesmärgi poole järk-järgult, vaheldumisi treenimise ja puhata.

Pea alumine asend inimkeha jaoks on ebaloomulik - veri tormab kiiresti pähe. Selle tagajärjel võib ilmneda tugev pearinglus, millega kaasnevad tärnid ja silmade ees tumenemine. Enamasti kaob see pärast mõnda treeningut täielikult. Kui jätate nagu enne, pöörduge kindlasti arsti poole.

Kui saate käetugi hõlpsalt täita, on tagurpidi kõndimise valdamine lihtne. Lihtsalt ärge unustage keha eelsoojendada ja lihaseid ette valmistada. Vastasel korral ei saa ebameeldivat valu vältida.

• Valmistage koht ette. Katke põrand paksu teki või pehme vaipaga. Hoolitse vaba ruumi eest.
• Seisa seina lähedal, painuta üle ja pane käed enda ette. Need peaksid olema sirged ja üksteisega paralleelsed.
• Pärast ühe jalaga maha lükkamist visake teine ​​jalg üles, seejärel tõmmake tugijalg üles. Selles asendis seisa pisut ja võta kõige stabiilsem positsioon. Alustuseks tehke seina lähedal trikk, mis on usaldusväärne tugi.
• Lükake ettevaatlikult sein maha ja proovige ilma toetuseta tasakaalustada. Esimene kord ei pruugi see töötada, kuid mitte hirmutav. Aja jooksul saab kõik korda.
• Stabiilselt positsioonilt tehke esimene samm oma käega. Sammude vahel ei tasu pikki pause teha, sest see on raskem. Tõsi, ja kiirustamine on vastuvõetamatu.

Loodan, et suutsin täielikult vastata küsimusele, kuidas õppida kodus kätel käima. Juhiste kasutamisel saate kiiresti hea tulemuse. Peaasi on pidevalt harjutada.

Videoõpetus

Kui te ei saa kiidelda tugevate lihaste üle, pöörake enne triki valdamist tähelepanu nende tugevdamisele. Abiks on tõmbed ja tõuked. Sellelt saidilt leiate materjali lihaste ehitamise kohta. Kasutage seda protsessi kiirendamiseks.

Käsitsi toetatavad näpunäited

Käsitsi toetamine ei ole lihtne treening, see ei toimi mitu päeva. Peate regulaarselt treenima, sööma hästi ja puhata. Tervislik toit küllastab keha vajaliku energiaga ning regulaarne treenimine ja lõõgastumine on hea tervise võti.

Tõstmised käetugedest - jõuharjutus, mille läbiviimine treenib jõudu ja suurendab lihasmassi. See toimib deltal, triitsepsil, rinnalihastel.

Sooritage harjutust mitmel viisil. Esimene hõlmab tuge kasutamist ja kulutab vähem energiat, kuna stabiliseerivad lihased pole tööga seotud. Tugi aitab teil võtta rangelt vertikaalse positsiooni, mis jaotab koormuse ühtlaselt.

Teine võimalus on keerulisem ja suurejoonelisem, kuna toetust ei pakuta. Seda pole lihtne omandada ja selle kulutamine võtab aega sõltuvalt elustiilist.