Kuidas kiiresti pärast sünnitust kaalust alla võtta ja kodus kõht eemaldada

Naised, saades emaks, on huvitatud sellest, kuidas kiiresti pärast sünnitust kaalust alla võtta ja kodus kõht eemaldada. Nad püüavad hinge ja keha naasta endisesse vormi ja vabaneda kogunenud kilogrammidest.

Nagu näitab maailmapraktika, on see teema aktuaalne nende naiste puhul, kes lõpetasid imetamise teatud põhjustel. Imetamise ajal põhjustab vale kaalukaotuse tehnika kasutamine rinnapiima kaotust.

Pärast sünnitust kaalu kaotamine on reaalne ilma ranged dieedid ja ranged piirangud. Imetava ema keha on liiga nõrk ja pole tõsisteks katsumusteks valmis, seetõttu soovitan teil taastuda taastumisprotsessis vastutustundlikult.

Kust alustada

• Esimene asi, mille abil alustada kehakaalu kaotamist ja figuuri taastamist pärast sünnitust, on toitumise muutus. Keha muutub õigesti, kui lisate dieeti rohkem puuvilju, ürte, köögivilju, marju ja kääritatud piimatooteid.
• Äärmiselt oluline on õppida, kuidas õigesti arvutada tarbitud toidu kogust. Imetavatel emadel soovitan süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Laenutage lapselt nõusid ja sööge koos temaga 6 korda päevas. Kui teatud põhjustel ei toida last rinnaga, söö julgelt kolm korda päevas mõõdukate portsjonitena.
• Päevade mahalaadimine aitab figuuri pärast sünnitust kiiresti tagastada. Valige päev, mille jooksul sööge puu- ja köögivilju. Hapupiimatooted pole vähem tõhusad.
• Pidage meeles teravilja eeliseid. Kõik teraviljatooted on toksiinide ja toksiinide sorbendid. See küllastab keha tervislike valkudega. Pidage lühiajalist dieeti ja sööge nädal ainult teravilju ja teraviljasuppe. See aitab puhastada toksiinide keha ja kiirendab pärast sünnitust kehakaalu kaotamise protseduuri.
• Õige toitumine on suur samm ideaalse figuuri poole, kuid ilma kehalise aktiivsuseta on võimatu kaalust alla võtta.
• Imetaval emal pole aega jõusaali külastada. Kuid sellest on palju alternatiive. Jalutage lapsega pargis, kiireid samme tehes, treenige jalgrattaga.
• Kui laps magab, tehke harjutuste komplekt ja pumbake abs. Võimalusel tehke väikesed jooksud, mis viivad tulemuse lähemale ja aitavad jalgu üles ehitada.
• Sporditarvete poest ostke hüppenöör või vits. Igapäevased 15-minutilised harjutused nende spordivahenditega lähendavad sihtmärki. Ületage laiskusest ja treenige regulaarselt.
• Treeningu lõpus pöörake tähelepanu venitamisele. See lähenemisviis kindlustab tulemuse.

Sarnasele režiimile koheselt vahetamine on problemaatiline, kuid kui olete huvitatud tulemuse saavutamisest, pingutage eesmärgi nimel kõvasti ja kõik saab korda. Hea stiimul on fotod enne kohaletoimetamist või teie lemmik teksad, mis ei sobi.

Ole kannatlik ja otsi oma pere tuge. Sel ajal, kui abikaasa või vanavanemad last hooldavad, saate pühendada rohkem aega endale ja kaalust alla võtta. Ärge unustage, inimese keha on individuaalne. Kui ühel emal kulub eesmärgi saavutamiseks mitu kuud, siis teine ​​ootab tulemust aastaid. Enda nimel kõvasti tööd tehes kaotage liigsed kilod ja eemaldage kodus kõht.

Tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust

Paljud emad on pärast sünnitust silmitsi lõtva kõhupiirkonna ja ülekaalu probleemidega. Ma ei saa öelda, et probleemi on võimatu lahendada, kuid selleks tuleb kõvasti tööd teha. Need aitavad kaalust alla võtta ning eemaldavad kõhuharjutusi ja dieete.

Emaks saades kurdavad naised abstsessi, venitusarmide ja laieneva kõhu puudumist. Kaalu kiireks kaotamiseks pakutakse kõikehõlmavat tehnikat, mille tõhususe määravad kannatlikkus, regulaarne treenimine ja motivatsioon.

Esialgu täiendage oma dieeti. Võtke mitmeid meetmeid, mis parandavad ainevahetust ja vähendavad tarbitud süsivesikute kogust. Alguses soovitan pidada toidupäevikut. Ärge tehke ilma füüsilise pingutuseta. Lihtsalt ärge üle pingutage, imetamise ajal põhjustab suurenenud väljaõpe piima kaotust ja rõhu rikkumist.

Järgnevalt kaalume mitmete harjutuste sooritamise tehnikat, mida on lubatud teha pärast sünnitust, kahjustamata seejuures lapse tervist ja last.

1. Lama selili, tõsta pisut jalgu ja torsot. Hingake järsult kõhtu, et see tõuseks ja langeks. Kui raskusaste on kõrge, siis tehke harjutust kõverdatud põlvedega. Alguses soovitan teil harjutust teha 15 sekundit, seejärel suurendage minutini.
2. Olles võtnud kõhul lamamisasendi, aktsepteerige rõhku. Kummutage küünarnukid ja varbad. Pingutades tuharad ja kõhulihased, lukustage selles asendis. Esialgsel etapil piisab 20 sekundist, seejärel 2 minutist.
3. Keskenduge jalgadele ja ühele käsivarrele. Selles asendis hoidke end välja nii kaua kui võimalik.

Mõelge harjutustele, mida on lubatud teha poolteist kuud pärast sündi. Oma lihtsuse tõttu aitavad need lihaseid üles pumbata ja vormi taastada.

• Lamage kõhule ja pange käepidemed pea taha. Hingake sisse ja väljahingamisel tõstke keha üles.
• Olles samas lähteasendis, tõstke omakorda alajäsemed ja tehke tõsteid mõlema jalaga korraga.
• Hoides algasendit, tõmmake käepidemeid ette. Seejärel tõstke samaaegselt jalad korraga üles.
• Lama selili, viska ülajäsemed pea taha, aja küünarnukid laiali, jalad laiali ja painuta põlvili. Võtke sissehingamisel oma õlad üles. Treeningu keerukamaks muutmiseks tõstke jalg samaaegselt õlgadega.
• Lamades kõverdatud jalgadega, tõstke oma vaagnapiirkond võimalikult kõrgele. Aja jooksul soovitan tempot suurendada.

Harjutusvideo

Pidage meeles, et varakult treeningutega alustamist ei soovitata. Oodake natuke, kuni keha taastub sünnitusest. Jah, ja ma soovitan koormust järk-järgult suurendada.

Miks muutub kõht pärast sünnitust lõtvuseks?

Artikli viimases osas vaatlen laiendatud ja lõtva kõhupiirkonna väljanägemise põhjuseid pärast sünnitust. Naised kogevad seda nähtust sõltumata keha suurusest, põhiseadusest ja vanusest. Rasedus mõjutab tüdruku keha ja sellega kaasneb teatud protsesside muutus, nii et loode püsib turvaliselt ja mugavalt.

Mitte iga töötav naine ei kiitle valmisolekuga tõsiasja jaoks, et pärast kauaoodatud hetke taastub keha kiiresti ja naaseb endisesse vormi. Pärast hellitatud hetke saabub puhkuse asemel lapse eest hoolitsemine ja keha ilu taastamiseks pole aega spordiga tegeleda.

Nähes peegelpilti ja hinnates kõhu seisundit, on daamid ärritunud, teised vaevlevad depressioonis. Usun, et kõht pärast sünnitust pole paanikaks nii hea põhjus. Ole kannatlik ja pööra tähelepanu kehalisele kasvatusele.

Enne sünnitusjärgse kõhupiirkonna vastu võitlemise alustamist määrake selle mõju all, milliste füsioloogiliste protsesside tagajärjel kaotas see kuju. Äsja vermitud ema emalõhede peamiseks põhjuseks peetakse laienenud emakat. Isegi pärast sünnitust sünnitusel viibiv õhuke naine paneb imestama, et lamedast kõhust jäävad alles vaid mälestused.

Paari kuu pärast lõpevad emaka kokkutõmbed. Oota hetk. Kui enne sündi oli tüdruk suurepärase füüsilise kujuga ja tegi harjutusi, siis pärast emaka vähenemist normaliseerub kõht normaalselt.

Venitatud lihaseid peetakse ka kole kõhu põhjustajaks. Harjutus koristamiseks. Need aitavad kaotada kaalu ja vabaneda loote kaitsvast rasvakihist. Rasvakiht, mis suureneb koos loote arenguga, ei kao pärast sünnitust.

Kui kiiresti sünnitusjärgne kõht kaob, määrab naise soov ja raske töö. Kuid selle perioodi kestust mõjutavad ka organismi omadused, mis on igal juhul erinevad.

Tavaliselt on 52 sentimeetri kasvuga vastsündinu kaal keskmiselt 3,2 kg. Need on keskmised. Inimese nahk on elastne ja venitatud. Selle tagajärjel asetatakse loode kõhuõõnde ja saab maksimaalse kaitse. Samal ajal ei suuda naise nahk pärast sünnitust endisesse olekusse koheselt naasta.