Jooga kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks - harjutused, reeglid ja näpunäited

Jooga on kasulike samm-sammuliste harjutuste ja vaimsete praktikate komplekt. Klassid aitavad taastada keha liikuvust ja harmooniat, vabaneda liigsest kaalust ning normaliseerida vaimset seisundit. Algajatele mõeldud kehakaalu langetamiseks mõeldud joogat on kasutatud pikka aega. Inimesed kasutavad seda meetodit aktiivselt, kuna sellel on kehale mitmekülgne toime.

Liigne kaal on keha kokkupuute tagajärg mitmetele teguritele. Jooga abil on võimalik mõnega neist hakkama saada.

• Jooga aitab kehal vastu võtta normaliseeritud kehalist aktiivsust, mis aitab kaasa kalorite põletamisele.
• Pidevad ja regulaarsed harjutused kiirendavad ainevahetust.
• Jooga abil omandab inimene mitmeid häid toitumisharjumusi.

Jooga aitab suurendada ainevahetust. Kompleks sisaldab puhastusharjutuste sarja, mille läbiviimine varustab keha suure hulga hapnikuga. Olles õppinud treenimise ajal õige hingamise tehnikat, kasutavad inimesed seda elus. Uuringu osana töötatakse välja kõik lihasrühmad. Pärast mitut treeningut suureneb isegi tuharalihaste elastsus, mida on regulaarsete treeningute ajal keeruline “pumbata”.

Regulaarsed treeningud aitavad kaalu vähendada. Mõju ei ole alati väljendunud, sest koos keharasva lahkumisega moodustub lihasmass.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud jooga aitab rasva eemaldada probleemsetest piirkondadest - kõhul ja külgedel. Samal ajal paraneb liigeste liikuvus, lihased omandavad väljendunud kergenduse ja keha muutub vildakaks ja painduvaks. Kui pöörate tähelepanu venitamisele, kasvab lihasmass aeglasemalt.

Töötas välja arvestatava arvu harjutusi kehakaalu langetamiseks. Pole üllatav, et neil, kes üritavad kaalust alla võtta, on valikuvõimalustega raskusi. Siin on mõned näpunäited harjutuste valimiseks, mis muudavad protsessi efektiivseks.

1. Kui proovite oma keha võimalikult kiiresti vormi saada, valige kõva treening. Terviseprobleemide korral peatage aga kergete ja lihtsate võimaluste otsimisel.
2. Treeningkompleks peaks sisaldama jõuharjutusi. Need aitavad eesmärki saavutada ja suurendavad lihasmassi. Soovitan pöörata tähelepanu daamidele, kes unistavad saledast figuurist.
3. Kui teid ei huvita lihasmassi suurendamine, piirduge venitusharjutustega. Igal juhul ei tohiks te treeningu lõpus valu tunda. Ainus erand on hilinenud lihasvalusündroom, mis on kuuma duši abil kergesti elimineeritav. Kui tunnete valu, siis tehke harjutusi valesti.

Harjutusvideo

Allpool jagan mõned tõhusad harjutused algajatele, mille kaudu eemaldate kõhu ja küljed. Kui teavet on vähe, tuleb appi joogaõpetaja. Ta mõistab asja ja aitab hea meelega nõu ja soovitustega.

Joogaharjutused kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Kaaluge tõhusaid joogaharjutusi kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks. Soovitan teha harjutusi algajatele, mis aitavad probleemseid alasid välja töötada ja annavad kiireid tulemusi.

• Sõdalase poseerimine. Aitab kaloreid põletada. Kui olete seisnud, astuge samm edasi nii, et üks jalg on sirge ja teine ​​kõverdatud täisnurga all. Pange peopesad enda ette ja tõstke käed üles. Jälgige käte liigutusi, keskendudes oma pöialdele. Soovitan teil sooritada poseerimised iga jala jaoks ühe minuti jooksul.
• Lunge poseerida. Eelmisest positsioonist lükake tagasi sirutatud jalg ja sirutage oma kätega põrandakatte külge. Peopesadega rõhutage põrandat nii, et need moodustavad painutatud jalaga sirgjoone. Treeningu peamine eesmärk on säilitada tasakaal.
• Allapoole suunatud koera poseerimine. Venitusharjutus. Olles eelmises asendis, painutage jalg tagasi. Selle tagajärjel moodustub jalgade ja selja vahel äge nurk. Tuharad muutuvad kolmnurga tipuks.
• Töö ajakirjanduses. Lamavas asendis sirutage jalad ette. Tõstke alajäsemeid 30-kraadise nurga moodustamiseks, lukustage selles asendis ja tehke paar hingetõmmet. Korda harjutust nurkadega 60 ja 90.
• Beebi poseerimine. Lõdvestus eelmistest sammudest. Istudes põlvili, sirutage käsi nii kaugele kui võimalik mööda põrandat.
• Udiana. Gaasi tühjendamine. Lamage põrandal, sirgendage, hingake sügavalt sisse ja väljahingamise ajal painutage ühte jalga, hoidke hinge kinni ja suruge põlv kõhule. Seejärel võtke algasend ja tehke teise jäseme jaoks harjutus. See aitab vabaneda seljavaludest ja treenib lihaseid.
• Kobrapoos. Võimalus lõõgastuda, neerupealised kohendada ja seljavalu kaotada. Lamades kõhul, tõstke küünarnukid üles ja asetage peopesad mõlemale poole rinda. Tõstke aeglase hingetõmbe ajal ülakeha üles, painutage selga ja puhake kätel. Hingades kinni, visake pea tagasi ja väljumisel pöörduge tagasi algasendisse.

30-minutiline videotund algajatele

Harjutuste tegemisel sisestage kaalulanguse ja tervise tee. Pidage meeles, et kompleksis soovitatakse joogat. Arendage oma keha ja tugevdage oma psüühikat.

Näpunäiteid ja huvitavaid fakte jooga kohta

Regulaarsed joogatunnid aitavad lahendada mitmeid probleeme, mis põhjustavad kehakaalu tõusu. Treening nõuab palju energiat, seega põletatakse lisakaloreid. Algajatele on soovitatav alustada lihtsate poseerimisega ja seejärel järk-järgult raskusastet tõsta.

Pidev treenimine mõjutab naha elastsust positiivselt. Pärast ägedat dieeti tekkivad venitusarmid ei ilmu kehale.

Regulaarselt joogat harrastavad inimesed märgivad, et pidev treenimine arendab õigesti söömise harjumust - figuuri rikkuda pole soovi toitu. Mõned poosid parandavad seedesüsteemi, mis on oluline.

Pidage meeles mõnda reeglit, mida peate järgima kodus kehakaalu langetamiseks joogat tehes.

1. Enne treenimist tuulutage tuba ja valmistage matt ette.
2. Enne tundi on suupistete tegemine keelatud. Mida öelda südamliku söögi kohta.
3. Kui olete algaja, ei tohiks treeningud ületada veerand tundi.
4. Treeningu ajal hingake läbi nina.
5. Pärast menstruaaltsüklit pöörake tähelepanu lõõgastavatele harjutustele ja raseduse ajal - kerge iseloomuga harjutustele.

Sellisel koolitusel pole midagi keerulist ning jooga pakutavad harjutused on lihtsad ja hõlpsasti õpitavad. Töötage enda kallal, võitlege liigse raskusega, tugevdage keha ja viige figuur ideaalile lähemale.