Kremli dieet kehakaalu langetamiseks: nädala menüü, retseptid, video näpunäited

Paljud üritavad kiire kaalulanguse saladust paljastada. Mõni tegeleb spordiga, teised tervisliku eluviisiga, teised pööravad siiski tähelepanu toitumisele. Tänase materjali teemaks on Kremli dieet kehakaalu langetamiseks, nädala menüü, retseptid igaühe jaoks.

Dieedi esinemise osas on palju eeldusi. Üks versioon ütleb, et eelmise sajandi keskel kasutasid ameeriklased seda sõjaväe ja astronautide koolitamisel. Teise versiooni kohaselt töötasid Kremli dieedi välja NSVLi toitumisspetsialistid ja levisid seejärel kogu maailmas. Huvitav, kas see on tõhus?

Dieedi aluseks on tervislikud toidud koos kompotide ja mahladega. Soovitatav on tarbida taimseid rasvu ja keelduda kartulist pastaga. See pole aga täiesti õige. Sa pead sööma kõike. Süsivesikud, rasvad ja valgud lagunevad kehas kord lihtsateks aineteks ning energia läheb hingamiseks, südamelöögiks, vaimseks ja füüsiliseks tööks.

Keha vormis hoidmiseks on vaja teatud rasva, valku ja süsivesikuid. Isegi ühe nimetatud komponendi puudumine vähendab immuunsust. Valk mõjutab lihasmassi ja välimust. On raske ette kujutada, mis selle täieliku tagasilükkamiseni viib.

Kremli dieedi põhimõtted

1. Kremli dieedi alus on valgurikka toidu kasutamine ja süsivesikute piiramine. Toitumisspetsialistide sõnul kulutab keha valkude seedimisele rohkem energiat, kui nad kalorite näol sisse toovad. Valgu söömine ilma süsivesikuteta aitab kaasa kehakaalu langusele. Soovitatav on loobuda suhkru, valge leiva, teravilja, ubade ja glükoosiga küllastunud köögiviljade kasutamisest.
2. Koostatakse tabel toodete kohta, millel on lubatud süüa. Kaalukaotuse jaoks päevas ei tohi tabelist süüa rohkem kui 40 ühikut tooteid. Üks ühik tabelis vastab ühele grammi süsivesikutele. Juhiseid järgides saavutate tulemuse.
3. Pärast eesmärgi saavutamist ei saa te lõpetada. Toitumisspetsialistid soovitavad teil jätkata toitumissüsteemi järgimist, suurendades dieeti pisut. Soovitatav on juua vähemalt neli liitrit vedelikku päevas.
4. Kremli dieedi kestus ei tohiks ületada 2 nädalat, vastasel juhul avaldab see tervisele negatiivset mõju. Heaolu säilitamiseks tee pidevalt jõuharjutusi. Selle tulemusel lihased toniseeruvad ja dieedi mõju suureneb.

Kremli dieedi 4 etappi

Mõelge Kremli dieedi kaudu liigse kehakaalu vastu võitlemise etappidele. Elektrisüsteem koosneb neljast etapist. Toitumisspetsialistide sõnul peate tõhusa kaalukaotuse ja tervisekahjustuste kõrvaldamiseks järgima kõiki reegleid.

1. Esimese etapi kestus on 2 nädalat. Süsivesikute hulka dieedis soovitatakse järk-järgult vähendada kahekümne ühikuni. See aitab kaasa maiustuste, jahutoodete, šokolaadi ja tärkliserikaste köögiviljade tagasilükkamisele. Ilma piiranguteta on lubatud süüa juustu, liha, kala ja mune. Määratud aja jooksul on võimalik kaotada 2-10 kg. Tulemuse määrab metabolism.
2. Teises etapis saavutatud tulemused konsolideeritakse ja toitumine laieneb järk-järgult. Toiduühikute arv suureneb kahekümne punkti võrra nädalas. Kui kaal on peatunud või kasvab, on soovitatav vähendada süsivesikute kogust esimese etapi tasemeni. Sööge ühtlaselt ja regulaarselt, püüdes mitte üle süüa ega näljutada. Dieedi laiendamiseks sobivad seemned, pähklid ja marjad.
3. Kolmas etapp kestab vähemalt kolm kuud, kuna see on keskendunud tulemuste konsolideerimisele. Dieedi ühikute arvu suurendatakse 20 punkti võrra. Kaalulanguse negatiivse dünaamika ilmumisega parandatakse kõike ühikute arvu vähendamisega. Kuuskümmend ühikut on kaalulangus ja tulemuse fikseerimine tervist ja heaolu kahjustamata piisav.
4. Viimase etapi osana viiakse järk-järgult välja dieedist, tähelepanu on suunatud tulemuse konsolideerimisele. Sel perioodil on lubatud süüa tavalisi nõusid ja maiustusi, kontrollides kaalu. Peaasi, et mitte puruneda, vastasel juhul naasevad kaotatud kilogrammid ja toovad sõpru.

Dieedi eeliseks on see, et see annab tulemuse ilma keha kahjustamata. Selle abiga saate vabaneda liigsetest kilodest. Vaja on ainult tahtejõudu ja menüüst kinnipidamist. Loendist saate valida tooteid ja luua individuaalse menüü. Selle tulemusel tagab dieet hea tuju ja kehakaalu languse positiivse dünaamika.

Menüü Kremli dieedist nädalaks

Viimasel ajal on Kremli dieedi populaarsus kasvanud. Inimeste arvates on see tõhus ja huvitav. See pole üllatav, kuna see erineb teistest dieetidest, mis keelavad enamiku toite, võimaluse süüa peaaegu kõike.

Nagu juba aru saite, taandub Kremli dieedi olemus minimaalsele süsivesikute tarbimisele. Süsivesikud on energiaallikas ja kui kehas täheldatakse nende defitsiiti, täiendab see rasvavarude tõttu varusid.

Suurimat huvi pakub Kremli dieedi menüü iga päev. Selle loomisel soovitatakse juhinduda isiklikest eelistustest ja võimalustest. On oluline, et ühikute arv vastaks eesmärgile. Kaalukaotuse korral on päevane dieet 40 punkti ja kehakaalu säilitamiseks 60.

Menüü õigesti koostades on võimalik nädalaga kaotada 5 kilogrammi ja kuu jooksul jõuab tulemus 15 kilogrammini. Näitena annan nädala jaoks menüü igaks päevaks. Selle proovi põhjal saate dieeti iseseisvalt reguleerida.

• Esmaspäev Hommikueineks munarakud peekoni ja ürtidega, natuke madala rasvasisaldusega juustu ja tass kohvi ilma suhkruta. Lõunasöögiks soovitatakse süüa sellerisuppi, seenesalatit, loomaliha praad ja magustamata teed ning õhtusöögiks sobib pisut keedetud kana liha tomati ja peotäie kreeka pähklitega.
• Teisipäev. Päeva algus - kolm keedetud muna, täidetud seened, kodujuust ja tass teed. Lõunaks sealihakebab, portsjon köögiviljasalatit ja taldrik kapsasuppi. Õhtusöök koosneb lillkapsast, praetud kanarindist, juustust ja teest.
• Kolmapäev Hommikul sööge kolm keedetud vorsti, portsjon praetud suvikõrvitsat ja magustamata teed. Lõunaks - köögiviljasupp, loomalihahakkliha, coleslaw ja kohv. Päeva lõpetage keedetud kala, tomati, oliivide ja klaasi keefiriga.
• Neljapäev Alustage päeva keedetud vorstidega keedetud lillkapsa lisandiga. Sööge õhtusöögi ajal taldrikutäis kana puljongit, köögiviljasalatit, lambaliha ja kohvi ning õhtul küpsetage praetud kala, mida on täiendatud juustu ja salatiga.
• Reede. Esimeseks söögikorraks läheb omlett juustu ja teega. Lõunaks - porgandisalat, supp ja escalope. Õhtulaua jaoks - coleslaw, keedetud kala, juust ja klaas veini.
• Laupäev Päeva on soovitatav alustada munarakkude, vorsti, toorjuustu ja teega. Lõunaks söö taldrik kalasuppi, portsjon küpsetatud kanaliha ja köögiviljasalat. Õhtusöögiks - keedetud liha, tomatid ja keefir.
• Pühapäeval Hommikueineks keetke keedetud vorstid ja lisage baklažaani kaaviar. Nädalavahetuse lõunasöök liharoa, kanavarraste ning tomatite ja kurkide salatiga. Õhtusöögiks - küpsetatud lõhe, kõva juust, keefir ja salat.

Esitatud menüü sisaldab mitmesuguseid tooteid ja roogasid. Sööge liha, kala, köögivilja suupisteid kogu nädala jooksul. Menüüs pole magusaid toite - suhkru söömine on kahjulik.

Kremli dieedi retseptid

Kremli dieet tegi palju müra. Arstide sõnul pole tervislik toitumine võrreldav rohke loomsete rasvade ja valkude sisaldusega. Nad väidavad, et liharoogade pidev kasutamine ei aita kaasa kaalulangusele. Kuid on inimesi, kes on selle tehnika abil tulemuse saavutanud. Mis puudutab dieedi ülevaateid, siis need on vaieldavad.

Jätkates vestluse teemat, kaalun Kremli dieedi retsepte. Traditsioonilised kala- ja lihatoidud on retseptid. Nõudes on soovitatav teha mitmeid muudatusi, mis põhinevad jahu, tärklist ja muid süsivesikute komponente.

1. Caesari salat. Alustuseks 100 grammi juustu, 100 milliliitri hapukoore, näpuotsatäie soola ja pipraga saumikseriga tehke kaste. Siis 200 grammi kanarinda, 100 grammi juursellerit, 3 tomatit ja pool pipart, lõigatud kuubikuteks ja salatilehed rebitakse käsitsi. Kombineeri ja maitsesta kastmega. Rohkem retsepte leiate siit.
2. Kremli omlett. Vahusta kolm muna kahe supilusikatäie piimaga ja prae pannil koos oliiviõliga. Pannkoogi valmistamiseks kasutage kahte panni. Lisandina lisage veidi keedetud šampinjoni või spinatit.
3. Sellerisupp. Toiduvalmistamiseks vajate viis liitrit vett, ühte porgandit, ühte sibulat, sada grammi juur- ja kolmsada grammi varssellerit ja pool magusat pipart. Lõika köögiviljad, pane pannile ja keeda pehmeks. Puder saumikseriga. Serveeri hapukoorega.
4. Kala pajaroog. Laske väike supilusikatäis kaks supilusikatäit kodujuustu ja kaks sibulat läbi hakklihamasina, lisage pool klaasi piima, lusikatäis pehmet võid, muna ja näputäis pipart. Soola segu, sega, pane vormi ja küpseta.
5. Maamees pasta. Pange keskmise lusikaga lusikatäis võid ja pruunistage hakitud sibul. Pruunista sibul koos 500 grammi kanafileega segistis ja tükelda. Eraldi kausis segage poolteist kilogrammi hakkliha kahe muna ja vürtsidega. Lisage maks koos sibulaga ja segage. Jääb liigutada mass vormi, katta fooliumiga ja küpsetada.
6. Vinaigrette. Eelroa jaoks on vaja kolmsada grammi hapukapsast ja selleri juurt, sada grammi keedetud porgandeid ja keedetud peet, paar lusikatäit konserveeritud herneid ja natuke õli. Tükeldage köögiviljad, segage, maitsestage õli ja soolaga. Vinaigrette on valmis.

Need pole kõik retseptid, mida dieet tervitab. Materjali kirjutamise ettevalmistamiseks uurisin paljusid saite ja leidsin palju retsepte. Nende koondamine ühte artiklisse on ebareaalne. Valisin huvitavad võimalused. Loodan, et leiate endale midagi sobivat.