Keha kuivatamine kodus - programm, dieet ja menüü

Keha kuivatamine on protsess, mille käigus inimene vabaneb nahaalusest rasvast. Kuivatamise abil muudab sportlane lihased silmatorkavamaks. Kuna kõik ei saa jõusaali külastada, ütlen teile, kuidas kodus tüdrukute ja meeste keha kuivatada.

Terminit "keha kuivatamine" kasutavad kulturismiga tegelevad inimesed laialdaselt. Treeningtööstuse kiire arengu tõttu hakati seda sõna kutsuma igasuguseks kaalukaotuseks, ehkki see pole täiesti õige. Kuivatamisel saavutatakse kehakaalu langus rasvkoe, mitte lihasmassi lahkumise tõttu.

Kuivatusprotsessis pannakse põhirõhk lihaste säilitamisele. Muljetavaldava tulemuse saavutamiseks peate jätkama treenimist ja pöörama erilist tähelepanu toitumisele.

Inimesed, kes ei sporti ja soovivad kuivatamise abil kiiresti kaalust alla võtta, peaksid mõistma, et lõpuks saadud näitaja on ideaalist kaugel. Kaotatud nahaalune rasv avab lihased, mis pole kaugeltki täiuslikud ja ei saa kergendusega kiidelda.

Keha kuivatamine meestele

Kodus keha kuivatamise protseduur on lihtsate meetmete kombinatsioon, mille eesmärk on nahaaluse rasva eemaldamine lihasmassi kahjustamata.

Miks on vaja keha kuivatada? Lihaseid ehitades ei pööra poisid toitumisele tähelepanu ja tarbivad peaaegu kõike. Sageli hõlmavad nad dieedis spordilisandeid, mis kiirendavad lihaste kasvu.

Koos lihaste kasvuga ilmub kehale loomulikult ka rasv. Selleks, et meessoost kuju näeks välja täiuslik, on vaja rasvadest lahti saada ja rõhutada lihaste kergendamist. Just see efekt saavutatakse keha kuivatamisega.

Keha kuivamise protsess põhineb toitumise täielikul muutumisel. Dieedist jäetakse välja rasvad ja süsivesikud, põhirõhk on valgurikastel toitudel. Selline toitumine ilma asjakohase väljaõppe ja kogemusteta on ohtlik sündmus. Keha kuivatamine on võimalik ainult meditsiiniliste vastunäidustuste puudumisel. Elundite haiguste korral ei ole soovitatav seda läbi viia.

Lisaks valgu dieedile tuleks vanust ja füüsise tüüpi silmas pidades järgida ranget igapäevast rutiini ja regulaarset treenimist. Allpool kaalun üksikasjalikult toitumisomadusi ja treeningprogrammi.

Treeningprogramm meestele

Jõusaalis treenimine on palju mugavam, sest seal on olemas vajalikud spordivahendid. Kodus peaks käepärast olema treeningprogramm ja spordivahendid.

• Kodus kihlumisega peate pikendama treenimise kestust ja vähendama töökaalu. Ideaalseks peetakse aeroobse treeninguga harjutusi. Sellised harjutused põletavad kiiresti rasva ja valgu dieet säilitab lihasmahu.
• Kodus saate tõhusalt hakkama saada hantlite, barbellide ja köitega. Suurepärased tulemused annavad jalgratta või rullikud. Kui arsenalis selliseid spordiüksusi pole, tulevad appi hoovi horisontaalne riba ja baarid. Peaasi, et treeningu ajal jaotatakse koormus ühtlaselt. Sel juhul peate kõiki lihaseid pumpama.
• Tänu regulaarsele kodusele treeningule saate kogemusi. Selle tulemusel saate figuuri uurimise ajal tuvastada lihasrühmad, mis ei treeni hästi, ja kohandada treeningprogrammi selle puuduse kõrvaldamiseks. Isegi kui õpite kodus, kasutage professionaali välja töötatud programmi, võttes arvesse teie individuaalseid andmeid.
• Spordipreparaadid keha kuivatamiseks. Kui inimene treenib kodus, ei räägi see sporditoitumisest. Võite piirduda vitamiinide-mineraalide kompleksiga, mis aitab tasakaalustada toitainete puudust.
• Ma ei soovita iseseisvalt kasutada rasvapõletavaid professionaalseid toidulisandeid. Parem on, kui selles küsimuses aitab professionaalne treener.
• Kodu kuivatamise esmakordne kestus on viis nädalat. Professionaalsed sportlased teostavad kuivatamist kolm kuud, kuid neid juhendab spetsiaalne programm, mis on välja töötatud, võttes arvesse keha omadusi.

Spetsiifiliste keha kuivatamiseks mõeldud harjutuste valik on tohutu. Professionaalne treener aitab teil valida koduse koolituse jaoks parima kompleksi. Konsultatsioon ei maksa liiga palju, kuid kulutatud raha korvab tulemus enam kui.

Videonäide 8 kg rasva kuivatamisest 8 päeva jooksul!

Dieet ja menüüd meestele

Nüüd räägime toitumise omadustest kuivatamise ajal.

Nahaaluse rasva lagunemine on keeruline ja energiamahukas protsess. Suhkruvaeguse korral kulutab keha lihaste glükogeeni ja alles seejärel nahaalust rasva. Kuidas süüa, et dieet annaks sellise efekti?

Kuivatamise ajal kasutage madala süsivesikute sisaldusega toite. Loendisse kuuluvad lihapuljongid, mineraalvesi, keedetud mereannid, keedetud munad, piimatooted, kala ja valge liha, kurgid, kapsad, redised, rohelised paprikad, rohelised ja suvikõrvits.

Keelatud toitude hulka kuuluvad leib, maiustused, saiakesed, sool ja tärkliserikkad köögiviljad. Esitan kuivatamise ajal meeste toitumise üldistatud versiooni, purustades selle nädalate kaupa.

1. Esimene nädal. Süsivesikute päevane tarbimine ühe kilogrammi kehakaalu kohta ei tohiks ületada 2 grammi. Söögikordade arv päevas on 6. Dieedis on munavalged, madala rasvasisaldusega kodujuust, pruun riis, juust, keedetud kanarind, magustamata puuviljad, köögiviljad ja taimeõlid.
2. Teine nädal. Alates teisest nädalast muutub toitumine rangemaks ja süsivesikute määr kehakaalu kilogrammi kohta väheneb 1 grammini. Päeva esimesel poolel võite süüa teravilja. Sööge korraga mitte rohkem kui 120 grammi toitu.
3. Kolmas nädal. Süsivesikuid (kehakaalu kilogrammi kohta) vähendati 0,5 grammini päevas. Söögikordade sagedus ei muutu ning puuviljad ja juust eemaldatakse toidust.
4. Neljas nädal. Puder ühe portsjoni kohta ei tohiks ületada 6 supilusikatäit ning porgandid ja redised on kantud keelatud toitude loetellu. Kui tekib nõrkus, unisus ja suukuivus, kalduge dieedist kõrvale, kuna need on vere oksüdatsiooni nähud. Süsivesikud aitavad ebamugavustunnet kõrvaldada.
5. Viies nädal. Kuu aja pärast vähendage süsivesikute päevast tarbimist 50 grammini päevas. Kõigi teraviljade väljajätmine dieedist. Lubatud on süüa salateid, värskeid köögivilju ja ürte. Taimse kiu puudumine võib põhjustada ketooni mürgistuse.
6. Kuues nädal. Dieet muutub äärmiselt kehvaks ja menüü on väga piiratud. Piimatoodete toidust väljajätmiseks, kuna need sisaldavad suhkrut, mis on kuivatamise praeguses etapis keelatud.
7. Seitsmes nädal. Alates sellest hetkest võite alustada järkjärgulist dieedist lahkumist ja suurendada süsivesikute kogust 0,5 grammini kehakaalu kilogrammi kohta. Lisage dieeti värsked köögiviljad ja mereannid.
8. Kaheksas nädal. Süsivesikud viiakse dieeti järk-järgult, rikastades menüüd teravilja, puuviljade, piimatoodete ja köögiviljadega. Liikuge tahapoole.

Toitumissoovitused on üldised. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks oma tervist kahjustamata on soovitatav pöörduda professionaalse toitumisspetsialisti poole.

Keha kuivatamine tüdrukutele kodus

Paljud tüdrukud on kuulnud keha kuivatamisest kodus, aga mitte kõik ei saa aru, mida see kaalukaotuse tehnika esindab.

Keha kuivatamine langeb rasvamassi kiireks ja tõhusaks põletamiseks. Seda kehakaalu kaotamise meetodit eelistavad professionaalsed kulturistid võistlusteks ettevalmistamise ajal.

Spetsialistide sõnul ei tohiks selle tehnikaga tegeleda, kuna lihaste kuivatamine koos ettevalmistamata naise keha rasvavarude järsu lahkumisega on väga stressirohke, mis põhjustab sageli soovimatuid tagajärgi.

Keha kuivatamine on spetsiaalse dieedi viimane etapp, mille tulemusi tuleb toetada tõhustatud treeningute, kohandatud igapäevase rutiini ja õige toitumisega.

Treeningprogramm tüdrukutele

Iga tüdruku jaoks on keha kuivatamise koolitusprogramm individuaalne. Soovitused on üldised.

Jõutreening peaks hõlmama kõiki lihasgruppe. Kui seda ei tehta, loeb keha lihasmassi “tarbetuks koormaks” ja hävitab selle.

• Eksperdid soovitavad kombineerida treeningud aeroobikaga. Aeroobsed treeningud täiendavad jõutreeninguid. Samal ajal ei tohiks sellega üle pingutada. Aeroobika põletab rasva, kuid kuivamise ajal tekib kehal toitainete puudus, mistõttu võib alata lihasmassi põletamine.
• Universaalset harjutuste komplekti ei eksisteeri. Ainult professionaalne treener saab valida sobivaima variandi. Kui keha kuivatamine toimub kodus, peate regulaarselt jälgima muutusi kehas. Kui ilmub isegi kerge viltus, tuleb programmi kohe parandada.
• Sisestage koduses treeningus paar lähenemist tosina korduse jaoks hüppenööriga.
• Pargis jooksmine on suurepärane lisa põhikoormusele. Jookse 30 minutit. Jooksevad jalad üles ja eemaldavad rasva.
• Alternatiivid jooksmisele - kõndimine, ujumine, meeskonnasport: jalgpall, korvpall, võrkpall.
• Üldiselt aktsepteeritud arvamuse kohaselt põletab inimene hommikul palju rohkem energiat kui lõuna ajal või õhtul.

Selleks, et kodu kuivatamine oleks väga tõhus, varundage treeningud õige toitumisega.

Treeningvideo

Dieet ja menüü tüdrukutele

Naise keha kuivatamise ajal on kätte jõudnud aeg rääkida toitumisest. Selle perioodi dieet ja menüü näevad ette valgurikkaid toite, mis suurendavad lihasmassi.

1. Dieet sisaldab kanarinda, madala rasvasisaldusega kala, mune, piima ja kodujuustu. Keetke kana ilma nahata ja keetke munad.
2. Kuivatamise ajal välistage suitsutatud liha, rasvane ja praetud toit, konservid ja hapukurk.
3. Keha kuivatamisel on toidud kõige paremini aurutatud või keedetud. Panustada tuleks kiudainerikastele rohelistele ja köögiviljadele.
4. Söögikordade arv - vähemalt kaheksa, kahe tunni jooksul.
5. Ajastage kaloreid.
6. Keeldu magusast. Jäta dieedist välja küpsised, maiustused, jahutooted, saiakesed ja vürtsid. Asendage mõõduka koguse puuviljadega.
7. Joo kuni kolm liitrit vedelikku päevas. Keelduge kohvist, kuna see eemaldab kehast vett. Selle asemel soovitan teil juua rohelist teed.

Dieedi ajal ei ole keelatud paastupäevade korraldamine. Kord nädalas saate mõõdukalt süüa ükskõik mida. See pakub psühholoogilist leevendust ja võimaldab teil režiimi hoida. Kadestusväärse tahtejõuga tüdrukud saavad ilma selleta hakkama ja saavutavad muljetavaldavaid tulemusi.

Videol on lahti võetud rasvapõletuse ja tüdrukute dieedi peensused

Jagame tüdrukute keha kuivatamise 3 etappi. Kui järgite juhiseid, siis kõik kindlasti õnnestub ja keha reaktsioon muutustele on vähem väljendunud.

• Esialgses etapis lisage dieeti süsivesikuterikkad toidud, köögiviljad ja keedetud toidud. Mõne päeva pärast alustage sujuvat üleminekut valgule. Süüa väikeste portsjonitena.
• 15 päeva pärast saate end ravida väikese koguse maiustustega, mis normaliseerib veresuhkru taset. Hommikul sööge süsivesikuid, teisel - valke. Keetke oliivi- või linaseemneõliga.
• Keha kuivamise kolmas etapp on kõige raskem. Valkude tarbimist tuleks vähendada 5% -ni kehakaalust ja süsivesikute ööpäevast tarbimist 80 grammini. Täiendage dieeti füüsilise tegevusega. Raputage oma õlgu, treenige käsi, treenige jalgu ja pöörake tähelepanu teiste lihasrühmade arengule.

Nende etappide kestus ei ületa kolme kuud. Sel perioodil saate hõlpsalt kaotada kuni 7 naela.

Kokkuvõtteks lisan, et inimesel, kes järgib neid soovitusi kindlalt, väljub rasvkude piisavalt kiiresti. Kuid intensiivne kehakaalu kaotamise tempo on vastuvõetamatu, seetõttu tuleb kaalukaotust kontrollida. Tüdruku keha päevas peaks kaotama mitte rohkem kui 200 grammi kaalu. Suurema kiiruse korral saate keha juhtida tugeva stressi seisundisse, selle tagajärjel hakkab see rasva varuma.