Mis on kõvenemine ja kuidas seda teostatakse

Karastamine - meetmete komplekt, mille eesmärk on tugevdada keha vastupidavust ebasoodsate väliste tingimuste suhtes, immuunsust, parandada termoregulatsiooni, tõsta enesehinnangut, tugevdada meeletugevust. Kõvenemisprotseduuride ajal tugevdatakse kaitsebarjääri mitu korda ja kriitiliste seisundite ilmnemisel on inimene kaitstud ning tal on lihtsam haigustega ja igapäevaste raskustega toime tulla.

Ettevalmistus ja ettevaatusabinõud

Kõvenemise põhireegel on toimingute jada ja korrapärasus. Oma tervise parandamiseks, tervise ja vaimu tugevdamiseks ei lõppenud haiglavood, tuleb järgida järgmisi sündmuse põhimõtteid.

• Tervis Nad alustavad protseduure ainult täie tervise juures. Kui on haiguse tunnuseid, peate ootama taastumist.
• Arsti luba. Enne kehaga kokkupuute alustamist ebatavaliste meetoditega on kõige parem konsulteerida arstiga. Ta määrab optimaalse koormuse, ütleb teile, kust alustada.
• Enesekontroll. Peaksite alati ennast kuulama, jälgima oma pulssi, temperatuuri, rõhku, isu, und, üldist heaolu.
• Põletikulised protsessid. Kõrvaldage kehas põletiku fookused. Nende hulka kuuluvad haiged hambad, mandlid ja muud sarnased mikroobide kogunemise saarekesed.
• Optimism. Jätkake kõvenemist ainult positiivse suhtumise, usu protseduuride jõusse, suure soovi olemasolul.
• Järjepidevus. Protseduure viiakse läbi sõltumata ilmast, ilma pikkade pausideta. Kui see juhtus, pikendage kokkupuute kestust ja selle tugevus peaks olema minimaalsetest näitajatest väiksem.
• Lava kaupa. Protseduuride intensiivsus jõuab sujuvalt. Te ei saa kohe sukelduda augu auku ega alustada lumega pühkimist.
• Alates väikesest kuni suureni. Esiteks töötatakse välja leebete meetmete komplekt. See algab näiteks jalavannide hõõrumise või kontrasteerimisega, seejärel jätkake dousimist. Temperatuuri alandatakse järk-järgult.

Kõvenemise tüübid, mis on kõige tõhusam

Kodused karastamistoimingud ei nõua suuri investeeringuid. Kõik õhu, vee ja päikesega seotud on taskukohane ja tõhus.

Õhuvannid

Kõige lihtsam, levinum, kuid mitte vähem efektiivne kõvendamisviis, mis on saadaval aastaringselt. Need on:

• Külm (temperatuur 12–14 ° C).
• Mõõdukas (temperatuur 14-20 ° C).
• Soe (temperatuur 20-30 ° C).

Nad hakkavad kõvenema õhuvannidega sooja temperatuurist tuule puudumisel. Esimeste seansside kestus on 10 minutit, siis toimub järk-järguline aja suurenemine. On vaja järgida kontrasti põhimõtet, mille jaoks on vaja riideid eemaldada, et luua keha maksimaalne kokkupuutepind jaheda õhuga. Seda saab kombineerida mängude, energiliste liikumistega.

Kui tervis lubab, võib külma vannid läbi viia temperatuuril 7-10 ° C.

Veeprotseduurid

Vesi on inimeksistentsi kõige olulisem tegur. Temperatuuri kokkupuude teatud erinevusega avaldab kehale kasulikku mõju. Vee kustutamine aitab stressiolukordades hakkama saada, kiirendab ainevahetusprotsesse, suurendab lihastoonust, veresooni. Inimese ettekujutus maailmast on muutumas. Ta muutub rahulikumaks, rõõmsameelsemaks, rõõmsameelsemaks, tõhusamaks.

Rubdown

Vee karastamise õrn vorm. Läbiviimiseks vajate väikest rätikut. See niisutatakse teatud temperatuuriga vees ja hakkab keha hõõruma, kuni meeldiv kuumuse tunne hakkab valama. Esimeste protseduuride jaoks võetakse vett temperatuuril 22 ° C või veidi kõrgemal kuni 30 ° C. Seejärel vähendage temperatuuri iga 2 või 3 päeva järel 1-2 kraadi võrra kuni 12 ° C või vähem.

Douche

Valamisele on võimalik üle minna pärast kuu pikkust hõõrumist. Mõju kehale on kõige tugevam. Esimeste seansside veetemperatuur peaks olema kõrgem kui pühkimisel, kuskil 30 ° C. Siis vähendatakse seda järk-järgult temperatuurini +19 ° C ja madalamale.

Ujumine avatud vees

Kõige tõhusam ja taskukohasem kõvendamisviis on suplemine avavees, mida tuleks pärast talve-kevadise perioodi pausi teha ettevaatlikult. On vaja oodata, kuni vesi soojeneb vähemalt 20 kraadini. Alustage 3 minutist, suurendades vees veedetud aega järk-järgult 15 minutini, vältides hüpotermiat.

Kontrastne dušš

Protseduur külma veega vaheldumisi kuuma veega.

Päikesevannid

Neil on eriline kasulik mõju immuunsüsteemile. Need protseduurid on siiski salakavalad: avatud päikese käes viibides on nahapõletus lihtne. On vaja rangelt jälgida ajaraami, valides targalt osa päevast (hommikupäike või õhtupäike sobib protseduurideks alates kella 16st). Parem on võtta vannid mitte avatud kohas, vaid puude varjus.

Paljajalu

Treeningud algavad suvel ja sujuvalt üle talve. Külma ilmaga vähendatakse kõigepealt kestust ja pärast kohanemist suurendatakse.

Saun

Suurepärane võimalus karastamiseks, kuid kasutage ettevaatlikult, sest pärast soojenemist toimub sukeldumine külma basseini. Mitte iga keha ei saa seda teha.

//youtu.be/H6sfPHzv-RI

Keha termoregulatsioon ja kõvenemine

Termoregulatsioon - sisemised mehhanismid, mis säilitavad kehatemperatuuri teatud tasemel. See funktsioon aitab kehal mitte üle kuumeneda intensiivse stressi või kõrge õhutemperatuuri tingimustes ega lase surra hüpotermiast.

Niipea kui signaal saabub näiteks väljast, langeb temperatuur väljastpoolt, algavad meie sees soojuse tekkeprotsessid, mis takistavad meil külmuda. Niipea kui temperatuur ümberringi hakkab tõusma, aeglustub protsess.

Füüsiline termoregulatsioon jaguneb siis, kui inimtegevuse tagajärjel tarbitakse soojust. Ja keemiline termoregulatsioon - soojuse moodustumine koos suurenenud ainevahetusprotsessidega kehas.

Stabiilse kehatemperatuuri säilitamisel on peamine roll nahal. See tundlik süsteem reageerib koheselt kõikidele muudatustele nii sees kui väljas. Naha retseptorid edastavad teavet veresoontesse sügavamale. Kuumuses nad laienevad, tekitavad jahutamiseks higi. Külmas nad kitsenevad.

Termilise reguleerimisega tegelevad lisaks nahale ka järgmised tegurid:

• Soole lihaskomponent.
• Higi näärmed.
• Rasunäärmed.
• Nahaalune rasv.
• Vereringe kopsu (väikese) ringi veenid.

Paadunud inimesel töötavad kõik süsteemid palju paremini ning keha tuleb temperatuuri äärmustega toime kergemini ja talub kehalist aktiivsust. Sellise inimese termoregulatsioonisüsteem on täiuslikum.

Täiskasvanutele mõeldud samm-sammult kõvendamise juhised

1. Teadlik otsus ja positiivne suhtumine. Karastamine peaks saama eluviisiks, mis tähendab, et peate režiimi, harjumused, vaated uuesti läbi vaatama.
2. Protseduuri alustamiseks vali soe aastaaeg. Peate olema tervislik: ärge võtke külma, ilma krooniliste haiguste ägenemiseta. Reguleerige oma magamisharjumusi, vaadake üle oma toitumine.
3. Valige sobiv karastamise variant. Kõik ei talu veeprotseduure, eriti külma veega segades. Hingamiselundite ja südamehaiguste esinemisel on vaja leevendada kergemat tüüpi protseduure. Nendest patoloogiatest on külma veega põhjustatud krambid väga ohtlikud.
4. Järk-järgult suurendage koormuse intensiivsust. Ärge valage endale jäävett esimesest päevast peale. Esiteks peaks see olema pühkida. Temperatuur langeb sujuvalt, aeg suureneb järk-järgult.
5. Integreeritud lähenemisviis. Kui karastate hommikul ja kadute õhtul baaris õlle järele, pole sellest midagi kasu. Muutke suhtumist endasse, oma elustiili.
6. Kui te ei talu külma vee mõju üldse, alustage õhu- või päikese käes suplemist, laadimist avatud akna ees ilma riieteta. Mõne aja pärast minge õue, parki, staadionile. Kombineeri paljajalu kõndimisega, kuid järk-järgult.
7. Tugevdada vaimu. Meeleolu peaks olema ainult optimistlik.

Kust alustada laste karastamist

Regulaarsed karastamise protseduurid võimaldavad lapse kehal ilmastikuõnnetusi piisavalt tajuda, eriti temperatuuri langetades. Kogenud lapsed haigestuvad vähem, nad suudavad viiruste rünnakuid kergemini taluda.

Lapsel, erinevalt täiskasvanust, on oma tundeid keeruline hinnata, seetõttu peavad vanemad hoolikalt jälgima lapse keha reaktsiooni ja järgima mitmeid reegleid. Alamjahutamine on vastuvõetamatu ja sellel on tõsised tagajärjed.

Eelkooliealised lapsed

1. Pöörduge lastearsti poole.
2. Alustage õhuprotseduuridest. Need sobivad kõigile, isegi imikutele. See on lihtsaim ja ohutum meetod. Nende hulka kuuluvad: kõndimine, tuulutamine, riiete õige valimine, paljajalu kõndimine.
3. Õhu omandamisel võite minna veeprotseduuridele. Alustage pühkimisega. Seda tüüpi kõvendamine hõlmab pesemist jaheda veega, vahelduva külma ja sooja dušiga. Kui laps on terve ja rõõmsameelne, on järgmine samm tuhastamine, tiigis suplemine.
4. Päikesevannid. Väikeste laste jaoks on see peavarju kohustuslik kandmine puude varjus, otsestest kiirtest eemal. Avatud päikese käes võite viibida varahommikul või õhtul, alguses mitte rohkem kui 5 minutit, suurendades aega järk-järgult.

Koolilapsed

1. Peamine reegel on järkjärgulisus. Laps ei tohiks tunda ebamugavust.
2. Kõvenemise alguses kasutage vett, mis pole madalam kui +24 ° C, temperatuurini +15 ° C.
3. Protseduurid peaksid saama igapäevaseks süsteemiks, ilma lünkadeta. Välistage ainult haiguspäevad.
4. Alustage pühkimisega. Esiteks kantakse keha ülaosadele märg rätik, pühitakse ja hõõrutakse kuni helepunaseks. Siis teevad nad seda ka kõhu ja jalgadega. Lapse jaoks võtab protseduur kuni 4 minutit.
5. Pärast nende protseduuride valdamist jätkake dubleerimisega.

TÄHTIS! Veeprotseduurides on peamine asi ärrituse intensiivsus, mitte kestus.

Videojuht dr Komarovsky

Arstide arvamused ja ülevaated kõvenemise kohta

Eksperdid osutavad kõvenemise positiivsele mõjule, kuid hoiatavad samal ajal vastunäidustuste eest.

Positiivsed aspektid:

• Immuunsüsteemi tugevdamine.
• Südame ja veresoonte treenimine.
• Ainevahetusprotsesside kiirendamine.
• Antiallergiline toime.
• Keha noorendamise mehhanismide aktiveerimine.
• Diabeedist, nahahaigustest, radikuliidist vabanemine.
• Närvisüsteemi stabiliseerimine, meeletugevuse tugevdamine.
• Antidepressantne toime.
• Verevoolu kiirendamine.
• Keha puhastamine.
• Kehakaalu vähendamine.
• Suurenenud kopsumaht.

Enne taastumise alustamist karastamisprotseduuride abil on vaja läbi viia põhjalik kontroll. On haigusi, kus "talvine ujumine" on eluohtlik ja ainult kahjulik. Nende hulgas on:

• Kõrge vererõhk (hüpertensioon).
• Bronhiaalne või südame astma.
• Põletikulised protsessid erinevates elundites ja kudedes.
• Kõik kasvajad.
• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
• Aju anumate vereringe rikkumine.
• Alkoholi- või narkojoove.
• Allergia madala temperatuuri suhtes.

Kasulikke näpunäiteid

• Külmaga kokkupuute intensiivsus peaks olema lühiajaline. Jääauku või vanni sukeldamine avaldab raviefekti vaid mõneks hetkeks, nii et peate harjuma "talvise ujumisega" alates 25 sekundist. Ja talub seda kogu aasta vältel. Teisel aastal saate sukeldumist suurendada 1 minutini ja maksimaalselt külmas vees veedetud aeg on 2 minutit. Inimene läheneb sellele 3 või isegi 5 aastat pärast kõvenemise algust.
• Parem on alustada õhu kustutamisega.
• Teine samm peaks olema pühkimine, seejärel kontrastdušš.
• Kuumuse ilmumisega leidke võimalus paljajalu kõndida, eriti mööda kastet.
• Suvel ujuge avatud vees.
• Külma ilmaga jätkake kõvenemist, näiteks hõõruge tugevalt lumega. Alustage näo, kaela, seejärel rindkere, mao, käte abil. Kogu protseduurile kulub ainult 12-15 sekundit.
• Laste karastamisel olge ettevaatlik. Ärge lubage päikese käes pikaajalist hüpotermiat ega ülekuumenemist, ärge segage palju.
• Seadke oma lapse jaoks isiklik eeskuju ja tehke kõik protseduurid koos. See suurendab kõvenemise efektiivsust.

Madalatel temperatuuridel treenides haigestub inimene vähem, saab heas füüsilises vormis, muutub tasakaalukaks, emotsionaalselt stabiilseks ja enesekindlaks. Eluplaane on palju ja nende elluviimise soov on suur.